So sprechen Sie über Ihre Depression

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Hilfe der Lieben wird sich auf jeden Fall als nützlich erweisen.

Ihre Familie über das Problem zu informieren, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Genesung. Es ist nicht einfach, aber es ist sehr wichtig, um Hilfe und Aufmerksamkeit zu bitten. Die Ratschläge von Cindy Stolberg und Ronald Frey, zwei klinischen Psychologen mit 20 Jahren Erfahrung, helfen Ihnen dabei, die richtigen Worte zu finden.

In dem Buch „Ich bin besser. Interpersonale Therapie bei Depressionen „Die Autoren beantworten grundlegende Fragen zum Thema Depression und sprechen über praktische Tipps, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Mit Genehmigung des Alpina Publishers veröffentlicht Lifehacker einen Auszug aus dem ersten Kapitel.

Wenn Sie bis jetzt noch nicht über Ihre Depression gesprochen haben, dann ist es jetzt an der Zeit, diese Last mit jemandem zu teilen. Wenn Sie anderen von Ihren Zeitbeschränkungen erzählen, erhalten Sie eher Unterstützung und neue Ratschläge, wie Sie damit umgehen können. Dank Ihrer Offenheit können auch andere Erfahrungen teilen, von denen Sie vielleicht noch nichts wussten. Es wird nicht sofort so einsam sein.

Es ist normal, sich unbehaglich, ängstlich und ängstlich zu fühlen, die Wahrheit über sich selbst zu sagen. Selbstwertgefühl ist für viele von uns, mich eingeschlossen, eng mit dem Bedürfnis verbunden, so auszusehen, als ob alles in Ordnung wäre (das ist typisch für Fachkräfte in helfenden Berufen; wir helfen anderen, wissen aber nicht immer, wie wir uns selbst helfen können). Wenn Sie daran gewöhnt sind, dass Sie alles können, kann es peinlich sein, anderen gegenüber zuzugeben, dass es Ihnen schwer fällt. Wenn Sie noch nie um Hilfe gebeten haben, wissen Sie möglicherweise nicht, dass jemand anderes sie anbieten kann.

Erkenne zunächst an, dass es bei Stärke nicht immer darum geht, stark zu sein. Stellen Sie sich dann eine andere Zukunft vor, in der Menschen sich eher gegenseitig helfen. Viele Menschen, denen Sie geholfen haben, werden im Gegenzug helfen wollen. Lass sie es tun.

Sie müssen nicht jedem erzählen, dass Sie eine Depression haben. Teilen Sie mit ein oder zwei - denen, die Sie Ihrer Meinung nach verstehen. Es schadet nicht, mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle zu sprechen. Dann haben Sie eine allgemeine Vorstellung davon, wie sich die Krankheit auf Ihren Körper und Ihre Seele auswirkt, und Sie werden sich verstehen. Sagen Sie der anderen Person, dass Sie alles tun, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Erklären Sie, dass Sie Aktivitäten vorübergehend unterbrechen müssen, um Zeit und Energie zu finden, um sich zu erholen. Beruhigen Sie: "Das ist vorübergehend." Stellen Sie sicher, dass sie sich Sorgen um Sie machen und hören Sie zu, was sie Ihnen sagen.

Vertrauen Sie mir: Wenn Sie das Problem der Depression mit jemandem teilen, mit jemandem, dem Sie vertrauen, erkennen Sie an, dass Sie ein Mensch sind; es kann Ihre Beziehung stärken.

Jemand wird dich wirklich verstehen. Jemand kann Hilfe anbieten (nicht ablehnen!). Jemand wird keinen Erfolg haben: Sie werden spüren, dass die Person es versucht, aber es ist schwierig für sie. Wenn es sich um einen geliebten Menschen oder Kollegen handelt, lassen Sie ihn dieses Kapitel lesen. Wenn eine Person nicht gerne liest, können Sie sie natürlich nicht zwingen. Zeig ihm einfach das Wichtigste, wie man die besten Momente eines Fußballspiels herausschneidet. Er wird verstehen, dass Sie diese Daten aus einer zuverlässigen Quelle beziehen - aus einem Buch, aber Sie müssen es nicht lesen.

Leider wird ein Teil des Supports es nicht bekommen, und das wird sich auch nicht ändern. Aber zumindest wissen Sie, an wen Sie sich beim nächsten Mal nicht wenden sollten. Versuchen Sie nicht, diejenigen zu verurteilen, die kein Verständnis gezeigt haben. Vielleicht können sie nicht mit Worten, sondern mit Taten helfen: Sie können zum Beispiel Ihr Auto reparieren oder mit den Kindern zusammensitzen. Menschen mit Depressionen hören oft auf, mit anderen zu kommunizieren.

Die Isolation kann durch den Umzug in eine andere Stadt, die Geburt eines Kindes, häufige Geschäftsreisen des Ehemanns oder der Ehefrau oder fehlende Unterstützung verschlimmert werden. Zum Beispiel John Einer der Kunden der Autoren. John ist 40 Jahre alt, lebt noch bei seinen Eltern, hat keine Freunde und arbeitet als Kurier in einem chinesischen Restaurant. es war schwer, sich einzugestehen, dass er depressiv war: das würde bedeuten, dass er wieder versagte, denn das schlugen ihm alle seine Freunde und Familie vor. Wie können Sie Menschen, denen Sie sich unterlegen fühlen, von Ihrer Krankheit erzählen?

Wenn Sie wie John das Gefühl haben, dass Sie mit niemandem über Depressionen sprechen können, empfehlen wir Ihnen, jemanden zu finden, dem Sie sich öffnen können. John kämpfte seinen Stolz zurück und sprach mit einem der Brüder, dem mitfühlendsten, über seine Gefühle. Er erklärte, wie er sich fühlte, erzählte, wie er versuchte, gesund zu werden. Mein Bruder erwartete, von John zu hören, was er schon oft gehört hatte: "Wenn ich doch nur eine Freundin hätte…", "alles wegen dieser Arbeit", "Ich habe einfach nicht genug Geld", "wenn ich meinen Abschluss gemacht hätte" Schule …“, „Ich wohne nicht bei meinen Eltern …“– und war angenehm überrascht, als es keine „alten Lieder“gab. Er lobte John sogar zum ersten Mal in seinem Leben - für seine Bemühungen.

Oft klingen unsere Worte nicht überzeugend, nicht wegen dem, was wir sagen, sondern wegen der Art, wie wir sprechen. Um Muster in der Art und Weise zu erkennen, wie wir mit Menschen sprechen, müssen Sie sich selbst verstehen, aber es macht Sinn. John zum Beispiel bemerkte, wie er es liebt, Ausreden für sich selbst zu suchen und anderen die Schuld zu geben. Auch Sie werden feststellen, dass Sie durch die Änderung der Art der Kommunikation erkannt haben, dass Sie sich an jemanden wenden können. Dies kann nicht über Nacht erreicht werden, aber jetzt ist es an der Zeit, damit anzufangen.

Versuch es. Sie finden immer jemanden zum Reden. Vielleicht haben Sie es nur noch nicht gefunden.

Möglicherweise haben Sie niemanden, mit dem Sie „über Ihre Depression sprechen“können, wenn es peinlich (und daher verboten) ist, in Ihrer Familie oder Gemeinde über psychische Erkrankungen zu sprechen. Sie könnten befürchten, dass Ihre Depression, wenn sie bekannt wird, Ihre Zukunft beeinträchtigen könnte. Seien Sie versichert, Sie werden immer noch jemanden zum Reden finden, nur nicht in Ihrem üblichen sozialen Umfeld. Vielleicht ist dies ein entfernter Freund oder Bekannter und vielleicht ein Spezialist.

Glauben Sie mir, manchmal fühlen Sie sich jeder Unterstützung beraubt, nicht wegen dem, was Sie sagen, sondern wegen dem Wie.

Wir zeigen Ihnen, wo Sie mit Ihrem Ehepartner, Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihrem Chef über Ihre Depression sprechen können und wie Sie erwähnen, dass Sie einige Verpflichtungen lösen müssen.

Was soll man einem Mann oder einer Frau sagen?

• „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit schlecht gelaunt bin, aber du hast damit nichts zu tun. Ich scheine depressiv zu sein. Ich versuche es herauszufinden, um besser zu werden. Es ist vielleicht nicht leicht zu verstehen, vor allem angesichts der vielen Sorgen, die Sie haben, aber ich möchte, dass Sie wissen, dass ich mein Bestes gebe."
• „Ja, normalerweise bin ich derjenige, der nach dem Abendessen den Tisch abräumt und die Kinder zum Unterricht bringt, aber bei der Arbeit bin ich sehr müde. Depression saugt alle Säfte aus mir heraus und ich muss mich auf die Genesung konzentrieren. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir abends für uns beide entspannen können?"
• „Ich habe absolut keine Kraft, das Haus sauber zu halten, aber wenn Ordnung herrscht, dann ist die Stimmung besser. Vielleicht können wir für ein paar Monate eine Haushälterin einstellen?“

Was soll man einem Freund oder einer Freundin sagen

„Tut mir leid, dass wir uns seltener gesehen haben. Sie haben damit nichts zu tun. Ich habe Stimmungsprobleme, ich versuche sie zu lösen. Ich bin dir nicht böse und möchte trotzdem kommunizieren. Ich hoffe, dass es mir bald besser geht. Ich werde dich auf dem Laufenden halten"

Was soll ich der Familie sagen

• „Ich weiß, dass du dir Sorgen um mich machst, ich weiß deine Sorge wirklich zu schätzen. Ich habe Probleme mit der Arbeit, ich bin bei Null. Lassen Sie uns ohne Details gehen, aber wenn Sie die Kinder an diesem Sonntagnachmittag für ein paar Stunden abholen können, wird es mir sehr helfen.
• „Es ist klar, dass du viel zu tun hast, aber ich vermisse schon jetzt die Kommunikation mit dir. Nichts kann besser sein als ein gemeinsames Abendessen in dieser Woche, und noch mehr, wenn Sie etwas Leckeres mitbringen. Ich werde sehr dankbar sein, wenn wir dies in naher Zukunft tun können."

Was soll man einem Teenager sagen

„Du wärst überrascht, aber ich mag es nicht wirklich, dich zu nörgeln. Ich weiß, dass ich manchmal verrückt nach Kleinigkeiten bin. Verstehe, ich liebe dich und verstehe, dass du nur ein Teenager bist. Manchmal fällt es mir schwer, mit meiner Stimmung fertig zu werden, und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich tue, was ich kann. Ich werde versuchen, weniger zu streiten und Fehler an dir zu finden."

Was Sie Ihrem Chef sagen sollten

„Ich war beim Arzttermin. Ich bin deprimiert. Mein Leben ändert sich, also werde ich versuchen, so schnell wie möglich besser zu werden. Der Arzt rät, mit Ihnen die Möglichkeit eines Urlaubs oder einer Auszeit bis dahin zu besprechen, bis es mir besser geht.“

Hey! Kann man mich hören?

Wir werden nicht immer so beantwortet, wie wir es gerne hätten. Ana ist zum Beispiel eines Morgens eine Kundin der Autoren. Ana ist eine junge Mutter, aber sie vermisst das Leben vor der Schwangerschaft und schämt sich für diese Emotionen. beschließt, während das Kind schläft, ihrem Mann Peter einen Brief zu schreiben. Es scheint klüger, dies mit ein wenig Ruhe zu tun, als darauf zu warten, dass Peter von der Arbeit nach Hause kommt, und sie wird zu müde und gereizt sein, um einen konstruktiven Dialog zu führen. Außerdem ist es beim Schreiben einfacher, Gedanken zu sammeln und nichts zu vergessen.

Ana beginnt den Brief, gesteht Peter, dass sie ihn liebt und dass es ihr von Geburt an schwer fällt. Sie spricht über die Gefühle, die sie erlebt: Traurigkeit, Selbstverachtung, Schuld, Wertlosigkeit, Zerstreutheit, Reizbarkeit und erklärt, dass Depressionen die Ursache von allem sind. Sie weiß, dass auch er müde ist, hofft aber auf zusätzliche Hilfe von ihm – nicht lange, während sie an ihrem Wohlbefinden arbeitet.

Peter liest den Brief am Abend desselben Tages, umarmt Anu fest, sagt, wie froh sie ist, dass sie ihm von ihren Gefühlen erzählt hat - aber er hat es nicht eilig, der Bitte um Hilfe nachzukommen. Ana beschließt, es nicht zu einem Problem zu machen: Vielleicht wusste er nicht, was er tun oder sagen sollte.

Im Laufe der nächsten Woche bemerkt sie, dass sich für Peter nichts geändert hat. Er verlangt auch das Abendessen, sobald er nach Hause kommt, und vergräbt seine Nase in der Zeitung, anstatt seine Tochter abzuholen. Er stellt nicht einmal das Geschirr in die Spülmaschine. Ana spürt, wie sich ihre Unzufriedenheit aufbaut. Hat sie es nicht richtig gemacht? Hat sie nicht über die Manifestationen von Depressionen und Heilungsversuchen gesprochen, nicht um Hilfe gebeten, nicht hinzugefügt, dass es nur vorübergehend war?

Ja, Ana hat alles richtig gemacht. Wenn wir jedoch über Ehepartner sprechen (wie auch über andere Familienmitglieder), reicht ein Brief möglicherweise nicht aus, um alle Probleme zu besprechen und alle Probleme zu lösen. Beziehungen sind ein lebendiger Prozess, und enge Beziehungen folgen oft noch einem etablierten Szenario. Es ist kaum möglich, es sofort zu ändern.

Vertrauen Sie mir, Sie müssen möglicherweise mehrmals mit der anderen Person, insbesondere Ihrem Ehepartner, sprechen, bevor Sie herausfinden, wie Sie Ihnen am besten helfen können. Seien Sie geduldig und objektiv. Vielleicht sollten Sie Ihren Mann oder Ihre Frau dieses Kapitel lesen lassen.

Anya muss weiter mit ihrem Mann reden. Beschwerden im Sinne von "Na, du bist ein Dummkopf, warum hilfst du nicht, hast du gefragt?" wird nicht helfen, auch wenn sie das fühlt. Du könntest sagen: „Peter, ich weiß deine Sorge um mein Wohlergehen zu schätzen. Wenn wir wollen, dass es mir besser geht, machen Sie selbst etwas im Haus, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Keine Entschuldigung, keine Aggression: nur eine höfliche, respektvolle Bitte um Hilfe.

Seien Sie geduldig, seien Sie konstruktiv, versuchen Sie es weiter. Wenn Sie alleine keine Ergebnisse erzielen können, können Sie Ihren Mann oder Ihre Frau jederzeit zu einem Arztbesuch einladen. Eine Expertenmeinung kann dazu beitragen, Ihrem Hilfeersuchen Gewicht zu verleihen. Sie können sich auch an ein anderes Familienmitglied oder verständnisvolle Freunde wenden. Was werden sie anbieten?

I'm Better ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Überwindung von Depressionen. Die von den Autoren vorgeschlagenen Tests helfen Ihnen, sich selbst zu verstehen, und die vorbereiteten Übungen helfen Ihnen, mit schwierigen Lebensumständen umzugehen.