Schnelle Beruhigung: 7 wissenschaftlich fundierte Wege

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Riechen Sie Lavendel, spülen Sie Geschirr und lauschen Sie dem Rauschen des Wasserfalls.

Psychologen sagen, dass negative Emotionen nicht die ganze Zeit unterdrückt werden können. Wut, Groll, Traurigkeit sind wichtige Gefühle, die es verdienen, ausgedrückt zu werden. Aber manchmal versagen die Nerven zur falschen Zeit. In diesem Fall hilft Ihnen der Rat von Wissenschaftlern, sich schnell zu beruhigen.

1. Atme tief durch

Das ist eine alte Sache. Aber Wissenschaftler haben lange nicht verstanden, warum tiefe Atmung funktioniert. Erst 2017 veröffentlichte die Zeitschrift Science die Studie The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, die mit den i-Punkten versehen wurde.

Seine Autoren, Biochemiker an der Stanford University School of Medicine, entdeckten eine Studie, die zeigt, wie langsames Atmen Ruhe tief im Hirnstamm induziert, einem winzigen Cluster von Neuronen, von dem angenommen wird, dass er die Geschwindigkeit und Tiefe der Atmung und den emotionalen Zustand verbindet. Je aktiver und oberflächlicher die Atemzüge, desto höher die Aufregung und Nervosität. Umgekehrt, je tiefer wir atmen, desto entspannter und ruhiger fühlen wir uns.

Zwar wurden Versuche zum Nachweis des Zusammenhangs zwischen Atmung und Entspannung bisher nur an Mäusen durchgeführt. Aber die Forscher sind ziemlich zuversichtlich, ihre Ergebnisse auf den Menschen zu übertragen.

2. Verwenden Sie blaues Licht

Blaues Licht hilft Menschen, sich nach psychosozialem Stress schneller zu entspannen. Dies wurde durch Blaues Licht beschleunigt Entspannung nach Stress: Ergebnisse einer Vorstudie von Wissenschaftlern der Universität Granada.

Psychosozialer Stress, so die Forscher selbst, ist ein kurzfristiger Nervenschock, der beim Kontakt mit anderen Menschen auftritt. Einfache Beispiele: Sie hatten Streit mit einem Freund, Sie haben sich mit einem Kollegen gestritten, Sie sind nervös, weil Ihr Chef auf Ihrem Kopf sitzt und über den Termin von gestern schreit …

Neugierige Wissenschaftler arrangierten ähnliche Erfahrungen für 12 Freiwillige im Alter von 18 bis 37 Jahren und führten die Probanden dann in den sogenannten Farbtherapieraum. Es war nichts drin, um sich zu beruhigen - nur LEDs, die entweder normales weißes oder blaues Licht aussendeten.

Es stellte sich heraus, dass sich die Gehirn- und Herzaktivität der Menschen unter blauem Licht im Durchschnitt nach 1, 1 Minuten und unter weißem Licht in 3, 5 wieder normalisierte. Das heißt, dreimal schneller!

Übrigens strahlen Bildschirme moderner Geräte - Computer, Laptops, Smartphones - neben Lampen blaues Licht aus. Stress ist genau dann der Fall, wenn selbst Wissenschaftler empfehlen: 10 Minuten in Ihr Lieblingsgerät stecken. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

3. Spielen Sie das beruhigendste Lied der Welt

Schwerelos wurde bereits 2011 aufgenommen. Dies geschah im Auftrag der Wissenschaftler der British Academy of Sound Therapy, die beschlossen, zu experimentieren und ein Lied zu kreieren, das einen so schnell wie möglich beruhigen und sogar einschläfern konnte.

Die Komposition ist etwas mehr als 8 Minuten lang und steckt voller verschiedener Soundeffekte. Der Trick liegt im Rhythmus: Der Körper stellt sich darauf ein, das Herz schlägt seltener, die Atmung verlangsamt sich …

Die Wirkung des Songs war so erstaunlich, dass das Time Magazine Weightless sogar zu einer der 50 bedeutendsten Erfindungen des Jahres zählte.

Für eine stärkere beruhigende Wirkung in der Schwerelosigkeit achten Sie auf die Umgebung: Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, nehmen Sie eine bequeme Position ein, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen.

4. Lausche den Klängen der Natur

Eine Studie von IT'S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA aus dem Jahr 2017 von Forschern der Brighton and Sussex School of Medicine zeigte, dass Menschen, die den Geräuschen der Natur lauschen, ihr Stresslevel merklich reduzieren.

Die Forscher setzten die Freiwilligen natürlichen und künstlichen (von Menschen verursachten, sozialen) Geräuschen aus. Parallel dazu wurden MRT-Scans des Gehirns der Teilnehmer und eine Überwachung der Herzfrequenz durchgeführt. Wie sich herausstellte, hängt die Gehirnaktivität stark von der Art der Geräusche ab.

Mit einem natürlichen Maßstab ist der Fokus unserer Aufmerksamkeit nach außen gerichtet: Wir hören aufmerksam zu, blicken in die Welt um uns herum und verfallen in eine Art beruhigende Trance. Künstlicher Soundtrack verlagert den Fokus der Aufmerksamkeit nach innen: Wir beginnen uns aktiv mit uns selbst auseinanderzusetzen, sorgen uns, übertreiben unsere eigenen Schwächen, was letztendlich den Stress noch verstärkt.

Ideal, wenn sich in Ihrer Nähe ein Wanderpark befindet, in dem Sie Vogelgezwitscher und das Rascheln des Laubs hören können. Oder ein fließender Bach, an dessen Ufer man sitzen kann. Wenn nichts geeignet ist, verwenden Sie Beiträge von diesen Websites und Anwendungen.

5. Etwas Schönes riechen

Während Aromatherapie im Allgemeinen wissenschaftlich fragwürdig erscheint, wurden die Auswirkungen bestimmter ätherischer Öle auf das Stresslevel immer wieder nachgewiesen.

Die Düfte von ätherischen Lavendel- und Rosmarinölen bei Prüfungsangst bei Absolventen der Krankenpflege sowie Ylang Ylang senken den Blutdruck und die Herzfrequenz, reduzieren Angst und Angst.

Nehmen Sie ein Fläschchen mit demjenigen der aufgeführten Öle mit, dessen Duft Sie am angenehmsten finden, und schütteln Sie in Stresssituationen 1-2 Tropfen auf Ihrem Handgelenk. Ein paar Atemzüge - und es wird viel einfacher, sich zu beruhigen.

6. Tun Sie etwas so konzentriert wie möglich

Spülen. Wisch den Boden. Legen Sie die Papiere aus. Reinigen Sie Ihren Desktop auf Ihrem Computer oder Smartphone. Die Hauptsache ist, zu versuchen, sich auf diese Aktivität zu konzentrieren.

Die Arbeit oder Stressabbau: Eine 2015 an der University of Florida durchgeführte Studie legt nahe, dass Geschirrspülen Stress abbaut.

Dies geschieht, weil wir uns ganz auf eine Aktivität konzentrieren und von negativen Erfahrungen abgelenkt werden. Das Gehirn "schaltet" und reduziert die Produktion von Stresshormonen.

7. Distanziere dich von dir selbst

Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, als ob Ihnen das alles nicht passiert. Stellen Sie sich vor, die Probleme liegen nicht bei Ihnen, sondern bei jemand anderem. Die Technik ist elementar, aber überraschend effektiv: Psychologen erfassen die positiven Auswirkungen des Trainings in Selbstdistanzierung und Perspektivenerweiterung für Menschen mit einer Vorgeschichte von wiederkehrenden Depressionen, einem starken Rückgang des Angst- und Stressniveaus und empfehlen sogar einen ähnlichen Ansatz in der Kampf gegen langwierige Depressionen.

Alter Witz „Wenn das deine Probleme sind, kannst du sie lösen. Wenn Sie sie nicht lösen können, sind dies nicht Ihre Probleme“nimmt einen modernen, wissenschaftlich fundierten Klang an. Erinnere dich an ihn und lächle. Dies ist übrigens auch ein guter Weg, um Stress abzubauen.