Wie viel Kalzium braucht der Körper in verschiedenen Altersstufen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Endokrinologe antwortet.

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Wie viel Kalzium braucht der Körper je nach Alter? Traditioneller Rat: Je älter der Mensch, desto mehr Kalzium wird in der Nahrung benötigt. Es gibt auch eine alternative Meinung: Nicht mehr als 200 mg pro Tag, unabhängig vom Alter. Es ist auch besser, Milchprodukte als Hauptlieferanten von Kalzium (außer Butter) ganz auszuschließen und destilliertes Wasser zu trinken, da Kalzium die Gefäße hart macht. Welche Ansicht ist richtig?

Anonym

Die empfohlene Calciumzufuhr ist in der Tat altersabhängig. Dies liegt in erster Linie an physiologischen Eigenschaften und möglichen chronischen Erkrankungen.

Jugendliche benötigen beispielsweise aufgrund ihres kräftigen Wachstums mehr Kalzium als Erwachsene. Und bei älteren Menschen, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren, nimmt die Knochenmineraldichte (Osteoporose) ab, wodurch das Frakturrisiko stark erhöht ist. Was auch eine erhöhte Kalziumzufuhr erfordert.

Wie viel Kalzium ist zu konsumieren

Laut den Ernährungsreferenzwerten für Kalzium und Vitamin D der US National Academy of Medicine müssen Sie wie folgt pro Tag konsumieren:

• Für einen Erwachsenen - bis zu 1.000 mg.
• Postmenopausale Frauen - 1200 mg.
• Für Jugendliche (9-18 Jahre) beiderlei Geschlechts - 1.300 mg.
• Kinder (3–8 Jahre) - nicht weniger als 1.000 mg.
• Babys bis zu drei Jahren - etwa 700 mg.

Und schwangere Frauen sollten nach den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums Normale Schwangerschaft mit einer geringen Kalziumaufnahme (weniger als 600 mg / Tag) während der gesamten Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel in einer Dosis von 1.000 mg / Tag einnehmen. Dies versorgt Mutter und Fötus nicht nur mit Kalzium, sondern verhindert auch die Entwicklung einer Präeklampsie, einer lebensbedrohlichen Erkrankung, die mit Bluthochdruck und dem Auftreten von Ödemen und Proteinen im Urin einhergeht.

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Osteoporose erhalten, müssen Sie daran denken, dass diese Therapie wirksam ist Osteoporose nur, wenn Sie täglich mindestens 500-1.000 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D zu sich nehmen.

Wie man erkennt, ob dem Körper Kalzium fehlt

Wenn eine Person keine Erkrankungen der Nebenschilddrüsen und Osteoporose hat, können Labormethoden nicht feststellen, ob sie genügend Kalzium zu sich nehmen.

Normalerweise wirken alle Regulatoren des Phosphor-Kalzium-Stoffwechsels bei einem Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen so, dass der Blutkalziumspiegel in bestimmten Grenzen gehalten wird – unabhängig davon, wie viel Makronährstoff mit der Nahrung zugeführt wird. Dank dieses Systems spüren Sie möglicherweise keine Symptome, selbst wenn Ihre Ernährung kalziumarm ist.

Um zu verstehen, wie viel Kalzium Sie verbrauchen und ob Sie Ihre Ernährung anpassen müssen, berechnen Sie daher die ungefähre Menge in den Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen.

Wo bekommt man Kalzium?

Die ideale Kalziumquelle sind Nahrung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Letztere werden benötigt, wenn Sie mit der Nahrung nicht genug von diesem Makronährstoff aufnehmen können. Zum Beispiel aufgrund einer chronischen Krankheit oder einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Aber bevor Sie mit der Einnahme beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Kalzium ist reich an kalziumhaltigen Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten: 100 g russischer Käse können etwa 1.000 mg Kalzium enthalten und die gleiche Menge fettarmer Hüttenkäse - 120 mg. Auch eine gute Nahrungsquelle für Kalzium ist Sesam, in dem bis zu 780 mg des für uns interessanten Minerals pro 100 g Samen enthalten sind. Es ist also nicht so schwierig, die Dosis zu bekommen, die Sie für einen Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel pro Tag benötigen.

Sollten Sie Angst vor Verkalkung haben

Verkalkung ist die Ansammlung von Calciumsalzen im Körpergewebe. Und entgegen der landläufigen Meinung ist die Verkalkung der Gefäßwand nicht mit der Menge dieses Makronährstoffs in der Nahrung verbunden. Wenn Sie es in den oben angegebenen ausreichenden Mengen erhalten, wird es nicht in den inneren Organen und der Gefäßwand des Kreislaufsystems abgelagert.

Pathologische Veränderungen der Blutgefäße ergeben sich aus einer Definition fortgeschrittener Arten von atherosklerotischen Läsionen und einer histologischen Klassifizierung der Atherosklerose aufgrund von Atherosklerose - der Ansammlung von "schädlichem" Cholesterin (LDL, Triglyceride) und der Bildung von Plaques, die in einem bestimmten Stadium der das Fortschreiten der Krankheit kann tatsächlich verkalkt werden.

Etablierte Risikofaktoren und koronare Herzkrankheit sind nicht der Kalziumspiegel bei Blutuntersuchungen, sondern eine Reihe von Erkrankungen: hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes, Rauchen und Bewegungsmangel.

Daher ist eine gesunde Lebensweise das Beste, um Verkalkungen vorzubeugen.