Du kannst keine Liegestütze machen, wenn du es so machst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina warnt: Fehler bei der Übung entlasten die Muskulatur und können zu Verletzungen führen.

Viele Menschen haben schreckliche Liegestütztechniken. Ich habe es gesehen, als ich zum Karate ging, jetzt sehe ich es im Fitnessstudio. Darüber hinaus drücken Trainer oft ein Auge zu: Statt Mängel zu korrigieren, sagen sie, mehr zu tun oder sogar einen Langhantelpfannkuchen auf den Rücken zu legen!

Hör auf, Liegestütze zu machen, wie dein Herz es dir sagt. Ja, dies ist eine einfache Übung, aber wenn Sie die grundlegenden Aspekte der Technik nicht beherrschen, wird sie viel weniger nützlich sein. Außerdem können Sie sich verletzen - Schmerzen in den Schultern und im unteren Rückenbereich bekommen.

Im Folgenden werden wir die häufigsten Fehler in der Technik aufschlüsseln, die eine großartige Übung in einen traurigen Anblick verwandeln.

Halber Liegestütz

Beuge deine Ellbogen nur ein wenig, sodass die Schultern am tiefsten Punkt der Bewegung nicht einmal parallel zum Boden reichen. In der Regel werden solche Liegestütze schnell und ruckartig ausgeführt. Es sieht schrecklich aus, reduziert die Muskelbelastung erheblich und verlangsamt den Fortschritt.

Dies ist sinnvoll, wenn Sie für das Chatten im Training bestraft werden oder eine Geldwette haben, die Sie pro Satz hundert machen. Und dann mit einer nicht besonders wählerischen Person.

Wenn Sie stärker werden und Ihre Brust und Ihren Trizeps aufbauen möchten, ist die volle Reichweite Ihr bester Freund. Um nicht mit Streichholzschachteln und dem Winkel des Ellenbogens zu stören, drücken Sie einfach nach oben, bis Ihre Brust den Boden berührt.

Angefasst haben - testen. Keine Berührung wird nicht berücksichtigt. Wenn Sie anfangen, Liegestütze richtig zu machen, wird die Anzahl der Wiederholungen im Satz drastisch sinken, aber Sie werden viel mehr davon profitieren.

T-Liegestütze

Sie wickeln Ihre Finger mit den Fingern nach innen und strecken Ihre Ellbogen zu den Seiten senkrecht zu Ihrem Körper aus, so dass sie von oben dem Buchstaben "T" ähnelt. Diese Leistung entlastet nicht nur den Trizeps, sondern macht die Übung auch gefährlich für die Schultern.

Wenn die Schulter mehr als 70° zur Seite abduziert wird, drückt das Akromioklavikulargelenk leicht auf die Supraspinatussehne. Dies geschieht jedes Mal, wenn Sie Ihren Arm nach rechts / links bewegen oder anheben, und schadet dem Gelenk in keiner Weise.

Wenn Sie dies jedoch sehr oft oder unter Stress tun – wie bei Liegestützen oder Bankdrücken, kann sich die Sehne entzünden und die Schulter fängt an zu schmerzen.

Um dies zu vermeiden, platzieren Sie Ihre Arme so, dass der Winkel zwischen Schulter und Körper nicht mehr als 70° beträgt.

Liegestütz – Welle

Eine Person berührt den Boden, und dann geht die Brust nach oben, der untere Rücken beugt sich und der Körper kehrt zurück zur Stütze, während er sich in einer schrecklichen Welle hinlegt. Ein solcher Fehler kann beispielsweise durch Ermüdung auftreten, wenn Sie im Ansatz viele Liegestütze ausführen und Ihre Hände nicht mehr zurechtkommen. Aber viele Leute machen es beim ersten Mal und finden es okay.

Um den Fehler zu korrigieren, reicht es aus, Bauch und Gesäß zu straffen und bis zum Ende der Übung so zu halten.

Dies funktioniert zwar nicht, wenn Sie nicht genug Kraft in Ihren Händen haben: Sie werden einfach nicht damit fertig und Sie werden immer noch in einer Welle aufsteigen.

Wenn Sie mit einem gleichmäßigen Körper nie Liegestütze machen können, vereinfachen Sie die Übung.

Durch das Wölben des Rückens erzeugen Sie eine Kompression im unteren Rückenbereich. Wenn Ihre Wirbelsäule bereits unter ständigem Sitzen mit schlechter Haltung leidet, kann das Knicken und Quetschen bei der Übung zu Entzündungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Machen Sie die vereinfachte Version auf den Knien, drücken Sie sich an eine Kiste, einen Stuhl oder eine Fußstütze, versuchen Sie schräge Liegestütze an Ringen oder Scharnieren. Machen Sie die Übung einfacher, aber machen Sie es richtig.

Wenn Sie sich Sorgen machen, was die Leute im Fitnessstudio von Ihnen halten, glauben Sie mir: Ein klarer Liegestütz vom Boxen oder von den Knien wird viel besser aussehen als undeutliches Zucken im halben Bereich mit einem fehlgeschlagenen unteren Rücken. Ganz zu schweigen davon, dass die richtige Ausführungstechnik viel effektiver und sicherer für Ihre Schultern und Ihren Rücken ist.