4 Schritte zum Umgang mit Emotionen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Menschen, die ihre Emotionen nicht kontrollieren können, schaden nicht nur sich selbst, sondern auch ihren Mitmenschen. Lehrer und Trainer Andrey Yakomaskin teilt einfache Methoden zur Selbstkontrolle, die Ihnen helfen, einen gesunden emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Der Science-Fiction-Autor Frank Herbert schrieb, dass der gefährlichste Mensch derjenige ist, der keine Emotionen hat. Darüber hinaus können wir hinzufügen, dass eine Person, die nicht in der Lage ist, Emotionen zu kontrollieren, nicht weniger gefährlich ist.

Wir erleben jeden Tag viele verschiedene Emotionen. Die meisten davon sind uns gar nicht bewusst, und die, die wir noch bewusst definieren, können wir nicht immer im Zaum halten. Das schadet oft nicht nur uns, sondern auch den Menschen in der Umgebung.

Es bedarf keiner jahrelangen Übung, um zu lernen, wie man seine Sinne kontrolliert. Es reicht aus, vier einfache, aber effektive Wege zu meistern.

1. Emotionen erkennen und benennen

Wir alle erleben eine Reihe von Emotionen. Nach verschiedenen Schätzungen hat eine Person etwa 10 Hauptgruppen von Emotionen und mehr als 200 Nebengruppen. Wenn wir ein Gefühl mit einem anderen verwechseln, machen wir oft Fehler, die zu impulsiven Entscheidungen führen.

Jede Emotion hat eine Ursache. Um es zu finden, müssen Sie richtig definieren, was Sie im Moment fühlen.

Das erste, was man für eine Person lernen muss, die sich entschieden hat, die Selbstkontrolle zu meistern, ist zu verstehen, welche Emotionen sie jeden Tag erlebt. Dazu reicht es aus, ihre Manifestation zum richtigen Zeitpunkt zu markieren. Verärgert sein? Achte auf deine Gefühle, sei dir ihrer bewusst und akzeptiere sie.

Diese Technik lehrt Sie nicht nur, aufmerksamer auf Ihre innere Stimme zu hören, sondern erweitert auch das Spektrum der Emotionen, was den zweiten Schritt erleichtert.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Führen Sie ein einfaches Experiment durch: Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie in 5 Minuten alle Gefühle auf, die Sie in der letzten Woche erlebt haben. Wie viele davon werden es sein?

Aber nur ein Vergnügen kann solche Schattierungen wie Glück, Freude, Erleichterung, Bewunderung, Glückseligkeit, Erstaunen, Jubel haben. Und jeder von ihnen drückt sich auf seine Weise aus.

Sobald Sie die Palette Ihrer Emotionen erweitern, indem Sie sie definieren und benennen, fühlen Sie sie, um die Ursache zu ermitteln. Dies wird dazu beitragen, negative Emotionen loszuwerden und diejenigen aufzuhellen, die Glück bringen.

Gefühle auszudrücken bedeutet keine heftigen Schläge gegen die Wand oder einen unangemessenen Spaß. Es reicht aus, die richtige Person zu finden und mit ihr Ihre Eindrücke von den Ereignissen zu teilen, die Emotionen in Ihnen hervorrufen.

Die Hauptsache ist, nicht zu versuchen, sie ständig in sich selbst zu unterdrücken. Je stärker die Unterdrückung, desto stärker der Blitz.

3. Bewerte die Stärke der Gefühle

Wenn eine Person starke Emotionen erlebt, bitte ich sie, sie auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, wobei 1 absolute Ruhe und 10 das Schrecklichste ist, was ich je erlebt habe. In dem Moment, in dem eine Person diese Aktion ausführt, beginnt sie, ihre Gefühle objektiv zu bewerten und zu vergleichen, wie schlecht oder gut alles hätte passieren können.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Wut 7 beträgt, fragen Sie sich, was sie in 6 verwandeln kann. Oder was ist dann 10? Vielleicht ist es nicht so schlimm?

Wir verwalten, was wir zählen können. Diese einfache Technik ermöglicht es Ihnen, die Probleme nicht zu übertreiben und hilft Ihnen, die Momente der Freude besser zu spüren.

4. Suchen Sie nach dem Unterschied zwischen Gefühlen und Handlungen

Der französische Schriftsteller Guillaume Musso bemerkte: "Niemand kann in ständiger Kontrolle über sich selbst leben und keinen Emotionen erliegen." Aber leider verwechseln wir Gefühle zu oft mit einem Signal zum Handeln, was zu irreparablen Folgen führt.

Um zu lernen, eine klare Grenze zwischen Ihren Emotionen und Handlungen zu ziehen, reicht es aus, innezuhalten und die Frage zu stellen: "Wozu kann das führen?"

Wenn dies ein Moment der Freude und des Glücks ist, brauchen Sie diese Frage nicht einmal – genießen Sie einfach. Aber wenn es sich um Wut oder Traurigkeit handelt, sollten Sie mit der Antwort sehr vorsichtig sein, da falsche Handlungen in einem solchen Moment irreversibel sein können.

Schließlich

Emotionale Kontrolle ist ebenso eine Fähigkeit wie Sport zu treiben oder ein Musikinstrument zu spielen. Es braucht Zeit und Übung, um es perfekt zu beherrschen. Aber wenn Sie es zu einem Teil des Lebens machen, wird es sich für Sie für immer ändern.

Der Historiker Wassili Kljutschewski schrieb: „Im Leben geht es nicht ums Leben, sondern um das Gefühl, dass man lebt.“Lasst uns also lernen, uns richtig zu fühlen.

Ich wünsche Ihnen Erfolg!