Wie viel Schlaf brauchen Menschen unterschiedlichen Alters

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Bekommst du auch genug Schlaf? Finden Sie heraus, wie viel Schlaf für Neugeborene, Babys, Kleinkinder, Vorschulkinder, Schulkinder, Jugendliche, junge Erwachsene und ältere Menschen benötigt wird. Mitarbeiter der Harvard University teilen ihre wissenschaftlich abgesicherte Meinung.

Schlafen wir in der nächsten Welt aus!

Die Hoffnung des Volkes

Warum also etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlaf verbringen, wenn die „verschwendete“Zeit sinnvoll genutzt werden kann? Erklären Sie zum Beispiel im Raster: „Los! Ich erschuf! . Oder lesen Sie die Zusammenfassung. Im ersten Fall spielen und entspannen wir das Gehirn, im zweiten bereichern wir es. Es scheint ein Gewinn zu sein! Aber die Schlafwissenschaft sagt das Gegenteil: Schlafmangel gibt dem Gehirn nicht die richtige Ruhe und führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung der Reaktion und Gedächtnislücken.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Menschen die Schwächung ihrer geistigen und körperlichen Fähigkeiten nicht nüchtern einschätzen können, weil sie glauben, in einem optimalen Zustand zu sein. Somit beginnt eine Person mit Schlafentzug einen Wettbewerbsvorteil zu verlieren, zumindest gegenüber sich selbst, aber normalerweise schläft. Stundenlanger Schlafmangel wird sich unweigerlich negativ auf das Berufs- und Privatleben aller auswirken.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Schlafrate eines Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schwankt. Ist das wirklich? Vielleicht müssen Sie etwas hinzufügen oder umgekehrt subtrahieren? Und wie viel Schlaf braucht man im Kindes-, Jugend- und Jugendalter? Antworten auf diese Fragen liefert eine detaillierte Studie der US National Sleep Foundation (USA), einer gemeinnützigen Organisation mit einer 25-jährigen Geschichte in der Erforschung schlafbezogener Phänomene.

Eine Gruppe von 18 Forschern hat mehr als 300 (!) wissenschaftliche Arbeiten auf dem Gebiet des Schlafes untersucht und daraus eine Reihe von Schlussfolgerungen über die Ruhefrequenz gezogen.

Dies ist das erste Mal, dass ein Berufsverband altersspezifische Richtlinien für die Schlafdauer entwickelt hat, die auf einer strengen systematischen Überprüfung der weltweiten wissenschaftlichen Literatur zu den Auswirkungen der Schlafdauer auf Gesundheit, Leistung und Sicherheit basieren.

Charles Czeisler-Professor an der Harvard School of Medicine

Erwartungsgemäß gilt: Je jünger die Person, desto mehr Schlaf braucht ihr Körper, um sich auszuruhen. So sollten Neugeborene bis zu 2/3 Tage schlafen, während für ältere Menschen sieben Stunden ausreichen.

Alter	Schlaf, ha
Neugeborene (0-3 Monate)	14–17
Kleinkinder (4-11 Monate)	12–15
Kleinkinder (1-2 Jahre)	11–14
Vorschulkinder (3-5 Jahre)	10–13
Schulkinder (6-13 Jahre)	9–11
Jugendliche (14-17 Jahre)	8–10
Junge Erwachsene (18-25 Jahre)	7–9
Erwachsene (26-64 Jahre)	7–9
Senioren (über 65)	7–8

Der Bericht von Charles und seinen Kollegen bestätigt die zuvor angekündigten 7-9 Stunden täglichen Schlafes. Dies ist natürlich ein durchschnittlicher Indikator, der einigen, beispielsweise Befürwortern des polyphasischen Schlafs, zu übertrieben erscheint. Aber die Wissenschaft hat keine zuverlässigen Informationen, die die Sicherheit solcher Entspannungstechniken bestätigen.

Wissenschaftler sagen jedoch kühn, dass viel Schlaf auch schädlich ist. Halten Sie sich an die Norm und Ihre verbleibenden 15-17 Stunden Wachheit werden von Qualität, Nutzen und Vergnügen geprägt sein!

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