Tai-bo: kontaktlose Fitness zur Gewichtsreduktion und Ausdauer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Brennende Cardio-Sessions für diejenigen, die Kampfkünste lieben.

Was ist Taibo?

Tai-bo ist ein Gruppenfitnessprogramm, das Taekwondo, Karate und Boxen mit Elementen aus Aerobic und Hip-Hop kombiniert.

Der Schöpfer der Technik - siebenmaliger Weltmeister im Karate und Schwarzgurt im Taekwondo Billy Blanks - nannte das Programm basierend auf den ersten Silben zweier Kampfkünste: Taekwondo ("tae" - Taekwondo) und Boxen ("bo" - Boxen).

Tai-Bo-Kurse werden im Format einer intensiven Cardio-Sitzung von 30-60 Minuten abgehalten. Dazu gehören leicht erlernbare Kombinationen von Schritten, Schlägen und Kraftbewegungen. All dies wird von Brandmusik und Kommentaren des Lehrers begleitet.

Sollten Sie in Tai-Bo-Klassen kämpfen?

Tai-Bo ist eine kontaktlose Fitnessform. Es gibt kein Sparring oder Stanzen und Einsacken. Alle Bewegungen aus den Kampfkünsten fungieren als Elemente der Choreographie und nicht als Kampftechniken.

Sie können im Training ungehindert mit Negativität spritzen, ohne Gefahr zu laufen, die Klasse mit blauen Flecken oder Verletzungen zu verlassen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie hoffen, dass Tai-bo Ihnen hilft, Selbstverteidigungstechniken zu erlernen, suchen Sie woanders.

Kann man mit Taibo abnehmen?

Der Unterricht beinhaltet Bewegung ohne Unterbrechung und fast konstantes Arbeiten mit einem Puls von 150-160 Schlägen pro Minute. Für eine Stunde eines solchen Trainings verbraucht der Körper etwa 400 Kilokalorien.

In einer Studie halfen 2,5 Monate Training dreimal pro Woche den Teilnehmern, 4 Pfund abzunehmen und den Taillenumfang um 6 Zentimeter ohne Diät zu verringern. Allerdings wurden in diesem Experiment fettleibige Frauen beobachtet. Wenn Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt, kann es länger dauern, bis Sie Fett verlieren.

In jedem Fall erhöht intensives Training die Energieverschwendung. Wenn Sie also nach dem Training nicht weitermachen, wird das Übergewicht verschwinden. Und wenn Sie das Training mit der richtigen Ernährung ohne überschüssige Kalorien ergänzen, werden Sie zusätzliche Pfunde noch schneller verlassen.

Kann man mit Taibo Muskeln aufbauen?

Dies ist unwahrscheinlich. Krafttraining ist notwendig, um Muskeln aufzubauen, und Tai-bo ist Cardio.

Kniebeugen und Ausfallschritte ohne Gewicht, Schläge und Tritte, Schritte und Sprünge sind alles leichte Bewegungen, die den Muskeln keinen ausreichenden Wachstumsimpuls geben.

Im Tai-Bo gibt es auch schwierigere Workouts – mit dem Einsatz von Widerstandsbändern für die Fitness. Bei solchen Übungen werden Gummibänder an Armen oder Beinen getragen und schaffen zusätzlichen Widerstand bei der Arbeit. Die Muskelermüdung wird größer sein als nach ähnlichen Bewegungen ohne Ausrüstung, dies reicht jedoch nicht aus, um eine spürbare Erleichterung zu erzielen.

Das soll nicht heißen, dass Tai-Bo die Muskeln überhaupt nicht beeinflusst. Bewegung wird sie stärken und das Volumen leicht erhöhen, insbesondere wenn Sie sich längere Zeit nicht mehr körperlich betätigt haben.

Für weiteres Wachstum und spürbare Entlastung müssen Sie jedoch Krafttraining hinzufügen: mit Langhantel und Kurzhanteln, auf Simulatoren oder mit Ihrem Eigengewicht.

Wie oft sollte man Tai Bo üben?

In Studien über die Vorteile von Tai-Bo trainierten die Teilnehmer dreimal pro Woche. Dies reicht aus, um den WHO-Standard für körperliche Aktivität zur Erhaltung der Gesundheit zu erfüllen.

Wenn Sie schon lange nicht mehr Sport treiben, lohnt es sich, mit kurzen Einheiten von 20-30 Minuten zu beginnen. Wenn die Muskeln aufgrund der ungewöhnlichen Belastung nicht mehr schmerzen und Sie sich ohne Unterbrechung und starker Atemnot bewegen können, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 45-60 Minuten.

Wer mehr Kalorien verbrennen möchte, kann öfter Sport treiben – fünfmal pro Woche für 60 Minuten. Da Tai-Bo kein Kraftsport ist, brauchen Ihre Muskeln keine langen Pausen und 300 Minuten mittelintensives Cardiotraining pro Woche verbessern nur Ihre Gesundheit und Form.

Wer darf kein Taibo machen?

Tai-bo ist eine ziemlich sanfte Art von Fitness. Es wird sowohl von übergewichtigen Menschen als auch von älteren Menschen mit Osteoporose praktiziert.

Nur bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System sollten Sie beim Training vorsichtig sein.

Sitzungen mit hoher Intensität können einen Herzinfarkt auslösen. Konsultieren Sie daher vor Beginn einer Sitzung Ihren Kardiologen und melden Sie Ihre Bedenken dem Trainer.

Muss man im Fitnessstudio Tai-Bo machen?

Da Tai-Bo ein Gruppenprogramm ist, lohnt es sich, mindestens einmal in einen Fitnessclub zu gehen. Die Gesellschaft anderer Sportler, laute energiegeladene Musik und Trainerbefehle helfen dir, dein Bestes zu geben und trotzdem Spaß zu haben.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben oder nicht in einer Gruppe studieren möchten, können Sie die Leitung zu Hause erfolgreich meistern. Die Taibo-Bewegungen sind einfach, erfordern wenig Erfahrung und verursachen bei falscher Ausführung wahrscheinlich keine Verletzungen. Außerdem benötigst du keine Ausrüstung, um zu trainieren.

Ein wenig Freiraum, bequeme Kleidung und Turnschuhe – das ist alles, was Sie für eine volle Cardio-Session brauchen. Wenn Sie die Belastung der Muskulatur erhöhen möchten, können Sie in jedem Sportgeschäft Gummibänder kaufen und damit trainieren.

Auch die Suche nach einem Trainingsprogramm ist einfach. Tai-bo gibt es seit über 30 Jahren und während dieser Zeit hat sich eine große Anzahl von Trainingsvideos angesammelt, von denen viele frei verfügbar sind.

Wo finde ich Tai-Bo-Trainingsprogramme?

Wenn Sie mit zertifizierten Instruktoren trainieren und die neuesten Übungsmöglichkeiten ausprobieren möchten, kaufen Sie ein Abonnement von der offiziellen Tai-Bo-Website. Es kostet 30 US-Dollar und bietet Zugriff auf über 150 Workout-Streams und Online-Kurse mit Billy Blanks bei Zoom.

Sie können auch kostenlos auf YouTube-Videos üben. Dort gibt es eine riesige Menge an Training, von kurzen Schnipseln bis hin zu stundenlangen Einheiten mit Aufwärmübungen am Anfang und Dehnungen am Ende. Der beste Weg, um in die Welt des Tai-Bo einzutauchen, ist über den offiziellen Kanal.