So entspannen Sie sich in 5 Minuten: Eine einfache Entspannungstechnik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diese Tipps helfen Ihnen, mit Stress umzugehen, wenn Sie sich schnell erholen müssen und der Versuch, sich zu beruhigen, nicht funktioniert.

Wir brauchen Angst und Stress, um uns vor Gefahren zu schützen. Das Gehirn bewertet die Umgebungssituation. Wenn etwas unsere Sicherheit gefährdet, versetzt er den Körper in den Kampfmodus, um zu kämpfen und zu fliehen. Aber die meisten Stresssituationen, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind, bringen uns nicht um. Vielleicht streiten wir uns mit Kollegen, bereiten uns auf eine Prüfung vor oder haben ein erstes Date. Unter solchen Bedingungen stören die Körperreaktionen nur, wir sind nervös und können uns nicht auf die Arbeit konzentrieren, uns Informationen merken oder kreativ sein.

Sie müssen die Spannung abbauen und entspannen. Aber wie macht man das, wenn man sich Sorgen macht? Das Gehirn ist überreizt und das Selbstvertrauen, dass alles in Ordnung ist und man sich zusammenreißen muss, funktioniert nicht.

Entspannung und Entspannung sollten nicht verwechselt werden. Niemand macht sich die Mühe, gleichzeitig zu sitzen und nichts zu tun, aber gleichzeitig Sorgen und Sorgen. Eine Pause von der Arbeit wird Ihnen also nicht helfen, sich zu entspannen und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Die beste Option ist, von der Seite des Körpers aus zu handeln, dh die Muskeln zu entspannen und die Auswirkungen von Stress zu beseitigen. Das Gehirn wird entscheiden, dass, da der Körper ruhig ist, keine Gefahr besteht, dann kann es sich beruhigen.

Probieren Sie dazu eine Tiefenentspannungstechnik aus, die von einer Wohltätigkeitsorganisation angeboten wird, die Menschen mit Angst- und Panikstörungen hilft.

Fang an dich zu entspannen

Suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Ort, an dem Sie mindestens fünf Minuten lang nicht abgelenkt werden, um die Wirkung Ihrer ersten Sitzungen zu spüren. Es ist besser, die Technik zu Hause in bequemer Kleidung zu trainieren, damit Sie sie später unter anderen Bedingungen wiederholen können.

Schalten Sie die Musik aus, schalten Sie das Licht aus, wenn möglich, und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie während des Trainings frei, halten Sie den Atem nicht an und versuchen Sie nicht, tief zu atmen. Denken Sie, dass Sie sich nur entspannen müssen, sonst nichts.

Erleben Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung

Um sich zu entspannen, müssen Sie die Spannung spüren. Beginnen Sie mit Ihren Händen. Ballen Sie Ihre Fäuste so fest Sie können und zählen Sie bis 10. Danach entspannen Sie Ihre Fäuste, sodass Ihre Finger frei auf Ihren Knien oder auf einer anderen Oberfläche ruhen. Spüren Sie, wie sich Ihre Hände anders bewegen, wenn sie angespannt und entspannt sind, erinnern Sie sich an den Moment der Entspannung und lassen Sie Ihre Hände in einem ruhigen Zustand.

Dann müssen Sie abwechselnd die Muskeln im ganzen Körper in der folgenden Reihenfolge anspannen und entspannen:

• Unterarme. Beuge deine Ellbogen und versuche, deine Fäuste zu deinen Schultern zu bringen.
• Muskeln der Rückseite der Arme. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
• Schultern. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren.
• Nacken. Neige deinen Kopf nach hinten.
• Stirn. Heben Sie Ihre Augenbrauen, als ob Sie eine Frage stellen würden.
• Augenlider. Schließe deine Augen fest.
• Kiefer. Beiß deine Zähne zusammen.
• Zunge und Kehle. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen.
• Lippen. Drücken Sie Ihre Lippen fest zusammen, als ob Sie etwas Kleines damit festhalten möchten.
• Brust. Atme tief ein und halte den Atem an.
• Magen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie sich auf einen Schlag vorbereiten.
• Hüften und Lende. Wölben Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
• Beine. Strecke deine Beine und ziehe deine Zehen.

Spannen Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden bis zum Maximum an, entspannen Sie sie dann und hören Sie auf den Unterschied in der Empfindung.

Lassen Sie Ihren Körper sich an die Entspannung gewöhnen

Setzen Sie sich mit entspannten Muskeln noch einige Minuten in Stille hin, um sich daran zu erinnern, wie sich Ihr Körper in Ruhe anfühlt.

Sie sind beim ersten Mal vielleicht nicht ganz entspannt, aber wenn Sie diese Technik regelmäßig üben und mit Angst umgehen, werden Sie bald das Gefühl haben, dass Sie fünf Minuten lang genug haben, um sich zu beruhigen und Ihre Emotionen wieder zu kontrollieren.

Anschließend lernen Sie, sich auch unterwegs zu entspannen: Entspannen Sie zum Beispiel Arme und Rücken, wenn Sie zur Arbeit gehen, und Ihre Beine, wenn Sie am Computer sitzen.