So motivieren Sie sich: 5 bewährte Ansätze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Von der Bedürfnispyramide bis zur hedonistischen Motivationstheorie hat sich die Menschheit viele Möglichkeiten ausgedacht, um sich selbst zu motivieren, um Ziele zu erreichen.

Was ist Motivation? Einfach ausgedrückt ist es eine Motivation zum Handeln. Leider hat bisher noch niemand eine eindeutig bessere Motivation für einen Menschen gefunden, die jeden zum Handeln bewegen könnte.

Aus wissenschaftlicher Sicht interessierten sich die Menschen für Motivation in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, im Zeitalter der Entwicklung der postindustriellen Gesellschaft. Dann wurden alle klassischen Motivationstheorien formuliert. Ihr Ziel war es, die Person zu motivieren, effektiv zu arbeiten.

Heute werden die Ideen dieser Jahre nicht nur für geschäftliche, sondern auch für persönliche Zwecke verwendet. Ich möchte über diese klassischen Theorien sprechen und wie sie Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen können.

Wie haben Wissenschaftler unsere Motivation erklärt?

Motivation ist ein Bedürfnis und jeder hat das gleiche Bedürfnis

Die älteste und bekannteste Motivationstheorie ist die Bedürfnistheorie von Maslow. Der amerikanische humanistische Psychologe identifizierte zunächst fünf Gruppen von Bedürfnissen, die jeder Mensch hat:

1. Physiologische Bedürfnisse.
2. Das Bedürfnis nach Sicherheit.
3. Das Bedürfnis nach Sozialisation.
4. Das Bedürfnis nach Respekt.
5. Das Bedürfnis nach Selbstdarstellung.

Maslow sagte, dass die Motivation einer Person von der Befriedigung dieser Bedürfnisse (und in einer strengen Reihenfolge) abhängt. Mit anderen Worten, Kommunikation wird Sie nicht interessieren, bis Sie sich vollkommen sicher fühlen. Oder, bis Sie in Ihren Beziehungen zu Menschen erfolgreich sind, werden Sie von ihnen keinen Respekt verlangen.

Diese Theorie hat mehrere Nachteile. Maslow argumentierte zum Beispiel, dass absolut jeder den Wunsch hat, sich einem höheren Bedürfnis zuzuwenden – der Selbstdarstellung. Das heißt, Sie können eines Tages nicht einfach auf der Ebene der Sozialisation aufhören und genießen, was Sie haben. Sie werden auf jeden Fall Kreativität und Ruhm wollen.

Stimmen Sie zu, die Vorstellung, dass sich jeder Mensch ständig weiterentwickeln möchte, klingt utopisch (nicht umsonst war Maslow der Begründer der humanistischen Psychologie). Trotzdem haben viele Wissenschaftler diese Theorie entwickelt, die die Pyramide der Bedürfnisse verändert und Details verfeinert.

Der Psychologe Clayton Alderfer hat beispielsweise seine Theorie der Bedürfnisse entwickelt und zwei wichtige Merkmale hinzugefügt. Zuerst gruppierte er alle Bedürfnisse in drei Gruppen:

1. Die Bedürfnisse der Existenz.
2. Kommunikation braucht.
3. Wachstum braucht.

Zweitens hat Alderfer als erster gesagt, dass wir uns nicht komplexeren Anforderungen zuwenden werden, wenn sie zu schwierig zu erreichen scheinen. Mir scheint, dass dies eher unsere wirkliche Einstellung zu Zielen ist.

Wie benutzt man es?

Wenn Sie ein Ziel haben, sollten Sie:

• bestimmen, zu welcher Kategorie von Bedürfnissen es gehört;
• die Bedürfnisse bei allen vorherigen Schritten maximal befriedigen.

Wenn Maslow Recht hatte, ist das Ihr Erfolg.

Motivation ist ein Bedürfnis, und die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich

Der amerikanische Psychologe David McClelland entwickelte Maslows Theorie auf andere Weise. Erstens stimmte er zu, dass uns alle Bedürfnisse von Geburt an innewohnen, aber wir befriedigen sie in einer anderen Reihenfolge. Die Lebenserfahrung lehrt uns, welche Bedürfnisse wichtiger sind und welche in den Hintergrund treten können. Daher ist das eine wichtiger als die Beziehung, das andere - Ruhm und das dritte - Sicherheit und Einsamkeit.

Zweitens gibt es in McClellands Theorie nur drei Bedürfnisse, die menschliches Handeln leiten können:

1. Leistungsbedürfnisse sind der Wunsch, unabhängig zu sein und für Ihre Entscheidungen verantwortlich zu sein.
2. Komplizenschaft braucht - der Wunsch, geliebt zu werden oder Teil einer Gruppe zu sein.
3. Das Bedürfnis nach Macht ist der Wunsch, die Menschen um sie herum zu beeinflussen.

McClellands Theorie ist dem modernen Menschen näher, weil sie die Vielfältigkeit der Lebenserfahrung eines jeden von uns berücksichtigt.

Wie benutzt man es?

Im Gegensatz zu Maslows Theorie braucht dies Zeit zur Introspektion. Bestimmen Sie zunächst, an welchem der drei Bedürfnisse Sie sich häufiger orientieren.

Treiben Sie zum Beispiel Sport, weil Sie dafür eine Belohnung (Leistung) erhalten möchten? Oder liegt es daran, dass in Ihrem Umfeld alle sportlich sind (Mittäterschaft)? Oder wollen Sie Ihre Stärke beweisen und attraktiver (Macht) werden?

Danach müssen Sie sich von diesem Bedürfnis leiten lassen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln oder umgekehrt alte loszuwerden.

Sie möchten beispielsweise mit dem Rauchen aufhören. Laut McClelland haben Sie drei Möglichkeiten:

1. Schaffen Sie sich eine attraktive Belohnung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils (Leistung).
2. Finden Sie Menschen mit ähnlichen Erfahrungen und bitten Sie sie um Rat oder beenden Sie eine schlechte Angewohnheit mit jemandem (Komplizen).
3. Verwandle alles in ein Argument, um deine Willenskraft (Macht) zu beweisen.

Entscheiden Sie, welcher Ansatz für Sie am attraktivsten ist, und ergreifen Sie Maßnahmen.

Motivation ist Erwartung

Der kanadische Psychologe Victor Vroom stimmte zu, dass Menschen ähnliche Bedürfnisse haben, argumentierte jedoch, dass sie diese auf unterschiedliche Weise befriedigen. Jemand beschließt, mit einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren, und jemand kauft "wunderbare" Pillen. Um reich zu werden, werden einige hart arbeiten und andere versuchen zu spielen. Wovon hängt dann die Wahl der Methode ab? Von Erwartungen!

Nach Vrooms Theorie hängt unsere Handlungsmotivation ab von:

• Erwartungen, dass das Ergebnis erreichbar ist ("Kann ich von der Couch aufstehen?");
• Erwartungen, dass wir für das Ergebnis eine Belohnung erhalten („Bekomme ich ein Sandwich, wenn ich von der Couch aufstehe?“);
• Erwartungen, dass die Belohnung wertvoll sein wird ("Brauche ich dieses Sandwich?").

Wenn die Antwort auf alle drei Fragen Ja lautet, wird die Person handeln.

Die Theorie von Vroom ist bis heute beliebt, weil sie praktische Kriterien liefert: Das Ziel muss erreichbar sein und ein Ergebnis garantieren, das für uns wirklich wertvoll ist.

Wie benutzt man es?

Wählen Sie das Ziel aus, das Sie erreichen möchten, und bewerten Sie es nach den Kriterien von Vroom.

1. Sind Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen können? Haben Sie darüber nachgedacht, wie das geht? Wissen Sie, auf welche Probleme und Schwierigkeiten Sie dabei stoßen werden?
2. Sind Sie sicher, dass diese Bemühungen zu Ergebnissen führen? Wie kannst du es dir beweisen?
3. Ist das Ergebnis, das Sie erzielen können, für Sie wirklich wertvoll? Wird es in Zukunft wertvoll sein? In einem Jahr? 5 Jahre?

Ausführliche Antworten auf diese Fragen bilden die Grundlage für Ihre Motivation, Ihr Ziel zu erreichen. Oder sie beweisen, dass Sie dieses Ziel nicht brauchen.

Motivation ist die Umwelt

Meine liebste Motivationstheorie. Der Sozialpsychologe Frederick Herzberg akzeptierte Maslows Behauptung, dass jeder Mensch angeborene Bedürfnisse hat, und McClellands Behauptung, dass die Bedeutung dieser Bedürfnisse durch die persönliche Erfahrung der Person bestimmt wird. Die Frage, die Herzberg stellte, lautete: Warum verstehen viele Menschen ihre Bedürfnisse, wollen aber ihre Ziele nicht erreichen?

Frederic Herzberg argumentierte, dass man die Bedürfnisse bestimmter Menschen kennen kann, aber es ist immer noch wirkungslos, sie zu motivieren, wenn es dafür kein geeignetes Umfeld gibt. Was dieses Umfeld ausmacht, nannte er "Hygienefaktoren". In der Unternehmensmotivation führte er diese Faktoren auf:

• Arbeitsbedingungen;
• Beziehungen zum Team;
• Löhne;
• Verwaltungspolitik des Unternehmens.

Wenn wir von alltäglichen Zielen sprechen, bleiben nur zwei Faktoren wichtig: die Bedingungen der Arbeit am Ziel und die Menschen, die uns umgeben.

Unsere Umwelt sendet uns ständig Signale, dass wir an einer bestimmten Gewohnheit festhalten oder sie umgekehrt aufgeben. Mit anderen Worten, es ist schwieriger, mit dem Rauchen aufzuhören in der Nähe von Menschen, die wie eine Dampflok rauchen, und es ist einfacher, mit dem Training in der Nähe von Sportlern zu beginnen.

Wie benutzt man es?

Wenn Sie genau wissen, was Sie wollen, schaffen Sie eine Umgebung, die Ihnen hilft, das zu erreichen, was Sie wollen. Beantworten Sie zwei Gruppen von Fragen:

1. Was wird mich ständig an das Ziel erinnern? Was in meiner Umgebung verhindert seine Verwirklichung? Wie kann ich das beheben?
2. Wer kann mir helfen, das zu erreichen, was ich will? Brauche ich ein Support-Team? Coach, Mentor, Berater? Wie wirken sich meine Mitmenschen auf meine Ergebnisse aus?

Die Umwelt zeigt, wie sehr wir unser Potenzial zeigen können. Wenn wir mit dieser Umgebung arbeiten, sie verbessern, eröffnen sich auch unsere Möglichkeiten.

Motivation macht Spaß

Keine vollwertige Theorie, sondern eine Synthese der Ideen der Psychologie und Philosophie. Inoffiziell wird diese Theorie als hedonistisch bezeichnet und der Psychiater Carl Jung hatte den größten Einfluss darauf.

Jung skizzierte ein einfaches Muster: Unser Verhalten wird von der Emotion bestimmt, die der Handlung folgt. Wenn uns die Aktion Freude bereitet, wiederholen wir sie, wenn nicht, geben wir auf.

Tatsächlich kann die hedonistische Motivationstheorie der Theorie der Erwartungen gegenübergestellt werden. Vroom schlägt vor, die Erwartung zu wecken, dass Handlungen positive Ergebnisse bringen, und diese zu testen. Jung vereinfacht alles: nicht warten, in der Praxis prüfen. Und wenn Ihnen der Vorgang gefällt, fahren Sie fort.

Magst du Sport? Beschäftige dich! Hören Sie auf, Ihren Job zu mögen? Wählen Sie einen anderen!

Ich stimme zu, es klingt etwas kindisch, aber am Ende widmet ein Mensch seine Zeit nur dem, was er mag, und ist von Menschen umgeben, die ihm Freude bereiten. Es scheint mir, dass dies zum Glück völlig ausreicht.

Wie benutzt man es?

Testen Sie alle Ihre Wünsche in der Praxis und sehen Sie, ob sie Freude bereiten. Wenn Sie Gitarre spielen lernen möchten, sich aber herausstellt, dass das Anschlagen der Saiten oder das Erlernen von Akkorden nur Leiden bringt, dann versuchen Sie es mit etwas anderem.

Zuerst wird es sich anfühlen, als würdest du dich von einem zum anderen stürzen, aber irgendwann wirst du dich mit etwas zufriedengeben, das langfristig Freude bereiten wird.

Bisher hat niemand eine allgemeingültige Antwort gegeben, wie wir uns selbst motivieren können. Ich habe populäre Theorien zitiert, die von der Zeit getestet wurden und in verschiedenen Formen in Management, Sport und Psychologie verwendet werden.

Sie müssen sie nur noch in der Praxis testen und herausfinden, welche für Sie die richtige ist.