7 Stressfaktoren und wie man damit umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie nichts tun, mit sich selbst unzufrieden sind und Ihr Leben eher wie ein Rennen ist, ist es an der Zeit, innezuhalten und zu verstehen, was schief gelaufen ist und wie man es beheben kann.

Vor hundert Jahren haben die Menschen in ihrem ganzen Leben nur 50 Bücher gelesen. Jetzt stehen wir vor einer informationellen Überdosis. Haben wir 2007 100.500 Wörter pro Tag konsumiert, sind es heute 178.570 Wörter pro Tag.

Industrialisierung und Automatisierung sollten die Arbeitsbelastung reduzieren und Zeit freigeben. Aber es kam andersherum: Wir werden zu Geiseln von Technik, Sorgen, Benachrichtigungen und sozialen Netzwerken. Während der Arbeit denken wir an Ruhe, während wir uns ausruhen - an die Arbeit.

Wir sind oft mit uns selbst unzufrieden. Es scheint, dass das Leben vorbeizieht, während die konventionelle Masha aus den sozialen Netzwerken glücklich und reich lebt.

Stress nimmt zu. Wir nehmen zu oder kompensieren die Erfahrung mit anderen schlechten Angewohnheiten.

Werfen wir einen Blick auf sieben der heutigen Stressoren und wie man damit umgeht.

Faktor 1: Benachrichtigungen und ablenkende Anrufe

Wenn Sie produktiv sind, befinden Sie sich in einem bestimmten Informationsfluss. Wenn das Eintauchen tief ist, dann gibt es ein Gefühl von Flow. Mihai Csikszentmihalyi, Autor von The Stream. Die Psychologie der optimalen Erfahrung „definiert Flow als einen Zustand vollständiger Versunkenheit in Aktivität, wenn alles andere in den Hintergrund tritt und die Freude am Prozess so groß ist, dass die Leute bereit sind, nur dafür zu bezahlen.

Jeder ablenkende Anruf, jede Benachrichtigung oder nervige Kollegin wird aus diesem Zustand geholt. Sobald Sie wieder Lust auf Arbeit haben, gibt es eine Ablenkung. Und Sie können einfach nicht in den gleichen Fluss wie zuvor zurückkehren. Oder Sie verbringen Zeit und Energie mit Tauchen. Sie sagen, dass es 15 Minuten dauert, sich wieder zu konzentrieren. Reizbarkeit und Unzufriedenheit nehmen zu.

Lösung: Benachrichtigungen auf eine Diät setzen

Deaktivieren Sie alle oder fast alle Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon. Sie können nur diejenigen verlassen, die wirklich wichtig sind. Ich habe diese SMS von der Bank und rufe an.

Schalten Sie den Lautlos-Modus Ihres Telefons ein. Sie können die Vibration verlassen. Manchmal können Sie Ihre Lieben warnen und sogar die Vibration ausschalten und das Telefon mit der Vorderseite nach unten legen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie den Anruf nach einer halben Stunde entgegennehmen oder in sozialen Netzwerken in einer Pause ohne Benachrichtigungen sehen, wem Ihr Foto gefallen hat.

Nützliche Links:

• So passen Sie mobile Benachrichtigungen vollständig an sich selbst an.
• So deaktivieren Sie Popup-Benachrichtigungen von Websites in Chrome, Opera und Firefox.

Faktor 2. Wechsel zwischen Aufgaben

Jeden Tag haben Sie eine gewisse Menge an Gedankenkraftstoff - eine Ressource, die es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen und zu denken. Die Reserven an Gedankenkraftstoff sind begrenzt. Es gibt einen Unterschied, ob Sie eine Aufgabe mit frischem Geist in 15 Minuten erledigen oder müde versuchen, herauszufinden, was zu tun ist.

Wenn der Gedanken-Brennstoff aufhört, beginnt eine Zeit der "Dumpfheit", es wird schwierig, mit elementaren Dingen zu arbeiten. Oder Sie erledigen Routineaufgaben, haben aber nicht mehr genug Energie für Entscheidungen und kreatives Arbeiten.

Wohin mit dem Gedanken-Treibstoff? Einer der Diebe ist der falsche Aufgabenwechsel. Wenn Sie die vorherige Aufgabe noch nicht abgeschlossen haben und mit einer neuen begonnen haben. Und sobald Sie beginnen, eine neue zu erstellen, erscheint eine andere und eine andere. Und wie kann man nicht in Panik geraten und den Zeitmangel beklagen? Infolgedessen sinkt die Produktivität und Sie können Ihren Plan nicht vollständig erfüllen.

Lösung: Pomodoro-Technik

Die Technik wird so genannt, weil ihr Autor einen Küchentimer in Form einer Tomate verwendet hat.

Wie funktioniert Pomodoro? Im Vorfeld erstellen Sie sich eine schriftliche Liste der zu erledigenden Aufgaben. Sie tun dies, um nicht alles im Kopf zu behalten und die Reihenfolge zu kennen.

Mit einer Aufgabenliste stellen Sie sich einen Timer für 25 Minuten konzentriertes Arbeiten (ohne von sozialen Netzwerken, Menschen, Anrufen abgelenkt zu werden). Das kann man jedem direkt sagen: "Später habe ich eine "Tomate".

Nach jeder "Tomate" - 5 Minuten Ruhe. Auch wenn Sie noch eine Minute arbeiten möchten, halten Sie inne und ändern Sie die Umgebung (aufwärmen, Tee kochen). Nach vier solchen "Tomaten" ruhen Sie sich eine halbe Stunde lang aus.

Als ich mit dieser Technik anfing, stellte ich fest, dass Sie in 5-6 "Tomaten" (3, 5 Stunden) alles tun können, was sich den ganzen Tag lang gedehnt hat. So entsteht eine Zeitstruktur: Es gibt eine Ruhezeit und es gibt eine Zeit für eine konzentrierte Belastung. Dadurch haben Sie mehr Zeit und verbringen nicht viel Zeit damit, sich wieder der Aufgabe zu widmen.

Nützliche Links:

• Alles, was Sie über die Pomodoro-Technik wissen müssen.
• Jedi-Techniken: So sparen Sie Gedankenkraft bei der Arbeit und im Alltag.

Faktor 3. Der betroffene Bereich ist größer als der Einflussbereich

Stephen Coveys The 7 Habits of Highly Effective People haben Konzepte wie Bereich des Interesses und Bereich des Einflusses.

Im Fokus stehen die Dinge, die wir nicht kontrollieren und auf die wir keinen Einfluss haben (Wechselkurse, politische Lage, Nachrichten über Kriege und Katastrophen).

Der Einflussbereich ist alles, was wir beeinflussen können (Arbeit, Eigenentwicklung, Wohnungsverbesserung).

Lösung: Einflussbereich erweitern, Sorgenbereich verkleinern

Warum sich Sorgen um Dinge machen, die man nicht beeinflussen kann? Ich lese keine Nachrichten, ich interessiere mich nicht für Politik, ich verfolge nicht den Wechselkurs. Andere Leute werden mir wichtige Neuigkeiten mitteilen.

Konzentrieren Sie sich auf den Einflusskreis. Erweitern Sie es, indem Sie nach und nach komplexere Probleme lösen. Zuerst zu Hause Ordnung schaffen, dann auf dem Treppenabsatz, dann weiter zum Haus, zum Stadtteil und so weiter. Das Ergebnis ist weniger Aufregung, mehr Selbstbewusstsein.

Faktor 4. Angst, sich nicht zu treffen oder zu vermissen

Der Social-Media-Feed erstellt das perfekte Bild vom Leben anderer Menschen. Und Sie denken: "Alle sind so cool und erfolgreich, aber ich …" Es gibt Gedanken, dass Ihr Leben unvollständig ist. Tatsache ist, dass viele versuchen, zu scheinen, nicht zu sein.

Lösung: gesunde Skepsis

Der beste Weg ist, live zu kommunizieren und Fragen so zu stellen, wie es wirklich ist. Viele meiner Bekannten, die ihren Traumurlaub in sozialen Netzwerken übertragen, können von den Schwierigkeiten und Problemen nur privat berichten.

So zerstörst du deine eigenen Illusionen über andere Menschen, vergleichst dich weniger mit anderen und bewegst dich in deine eigene Richtung.

Nützliche Links:

• Wie Sie aufhören, sich Sorgen darüber zu machen, was andere von Ihnen denken.
• Wie Sie nicht depressiv werden, weil andere Menschen mehr erreicht haben als Sie.

Faktor 5. Eile

Du versuchst überall pünktlich zu sein: zu einem Treffen mit Freunden, zur Arbeit, zu Hause. Sie haben es eilig zu leben - Sie müssen immer schneller werden. Als Ergebnis gibt es innere Spannungen und eine Menge ungelöster Probleme. Du kannst nicht aus dem Kreislauf herauskommen und das Leben im Hier und Jetzt voll und ganz genießen.

Lösung: Meditation

Zehn Tage Stille und völlige Abkopplung von der Außenwelt. Also ging ich zweimal nach Vipassana. Das erste Mal war es schwierig, mit der Zeit begann ich mich an meine Vergangenheit zu erinnern, die vorher tief im Inneren verborgen war. Ich ließ die unterbewussten Ängste los, die im wirklichen Leben immer wieder auftauchten. Es war an der Zeit, alles zu überdenken und den Geist zu beruhigen.

Wie fand die Meditation statt? Den ganzen Tag ruhen und meditieren Sie in einer Gruppe mit einem Lehrer, der Ihnen sagt, wie es geht. Sie sind ständig still und erhalten ein Minimum an Informationen. Die Hälfte der Meditation besteht darin, Anapana zu atmen. Das zweite ist Vipassana selbst. Sie verstehen, dass sich alles in der Welt ändert, Erleuchtungen auftreten.

In der Stadt können Sie in alltäglichen Lebenssituationen, zum Beispiel im Verkehr oder zu Hause, ruhig meditieren. Gedanken loslassen und entspannen. Mit Hilfe von Meditation verbessert sich die Schlafqualität, es kommt zu einem Umdenken der Vergangenheit, aufgedeckten Problemen und Erfahrungen.

Nützliche Links:

• Produktiver Roman # 14. Sonderausgabe. Wie wirkt sich Meditation auf die Produktivität aus?
• Eine Meditationstechnik, die sich tatsächlich als hilfreich erwiesen hat.
• Neue Forschungen haben geklärt, wie Meditation unsere Gesundheit verbessert.

Faktor 6. Wenig Zeit allein mit sich selbst

Sie sind ständig von Menschen umgeben: bei der Arbeit, zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln. Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal mit Ihren Gedanken allein waren? Es ist wichtig, sich von der Außenwelt zu trennen und sich Zeit zu nehmen, sich selbst kennenzulernen. Du verschwendest deine Energie damit, mit Menschen zu reden, und allein mit dir selbst zu sein, ist eine Möglichkeit, Energie zu tanken. Wenn Sie auf sich selbst hören, verstehen Sie Ihre Fähigkeiten und Wünsche besser.

Lösung: zyklischer Sport, Kampfsport

Beim Laufen kann ich etwas überdenken und alleine sein. Ich lasse Probleme und laufe einfach.

Ich empfehle, diese Art von Aktivität zu wählen, bei der Sie einzeln üben oder auf ein Minimum von anderen Personen abgelenkt werden. Dies können zyklische Sportarten sein: Laufen, Schwimmen, Radfahren. Kampfsport hilft sehr. Betritt man die Halle, lässt man alle Sorgen vor der Tür und übt Schläge, Purzelbäume.

Nützliche Links:

• Warum Laufen uns beim Denken hilft.
• Wie Laufen, Schwimmen und Radfahren Ihnen helfen können, selbstbewusster zu werden.
• 18 unerwartete Dinge, die Läufern passieren

Faktor 7. Verlassene ungelöste Probleme

Am häufigsten sind gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel schmerzt Ihr Rücken und Sie leiden wochenlang. Oder er konnte das Problem sofort lösen: zur Massage gehen oder die Matratze wechseln.

So ist es bei psychischen Problemen. In unserer Mentalität ist es nicht üblich, zu Psychoanalytikern zu gehen und es zuzugeben. Wir haben viele Ausreden: es ist teuer, es hilft nicht, es geht von selbst. Viele suchen Rat bei Freunden und Familie. Dies führt meiner Erfahrung nach jedoch nicht zu einer langfristigen und hochwertigen Wirkung.

Lösung: rechtzeitig diagnostizieren und beseitigen

Bei Problemen wende ich mich an einen Spezialisten. Ein guter Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern können. Ein guter Psychoanalytiker wird Ihnen helfen, das Problem zu verstehen, Ihre Einstellung zu ändern und schließlich damit umzugehen.

Es ist besser, sich jetzt die Zeit zu nehmen, das Problem zu lösen, als später ständig gestresst zu sein.

Nützliche Links:

• 7 häufige Missverständnisse über Psychotherapie
• Medizinische Verfahren, die Sie nicht vergessen sollten.
• Wie man versteht, wann es Zeit ist, einen Psychotherapeuten aufzusuchen.

So reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben: Eine Checkliste

1. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen oder reduzieren Sie ihre Nummer auf dem Telefon oder Computer.
2. Konzentriert arbeiten: Verwenden Sie die Pomodoro-Technik.
3. Denken Sie weniger darüber nach, was Sie nicht ändern können, arbeiten Sie an der Einflusszone.
4. Zerstöre Illusionen über das ideale Leben anderer.
5. Meditieren.
6. Nimm dir Zeit, um mit dir allein zu sein.
7. Lösen Sie gesundheitliche Probleme mit Hilfe von Spezialisten und verschieben Sie sie nicht.