Wie chronische Entzündungen uns töten und wie man damit umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

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Wie unterscheidet sich eine chronische Entzündung von einer akuten?

Entzündung ist die Abwehrreaktion des Körpers auf das Eindringen schädlicher Mikroben und Gewebeschäden. Weiße Blutkörperchen - Zellen des Immunsystems - helfen, Bakterien, Viren und Parasiten zu bekämpfen und alte und beschädigte Zellen in Ihrem Körper zu zerstören.

Eine Entzündung ist ein notwendiger Prozess, um uns zu helfen, zu überleben. Dies gilt jedoch nur für die akute Form.

Diese Entzündung verschwindet in wenigen Stunden oder Tagen und hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren. Chronisch kann jahrelang andauern.

Die ständig gesteigerte Aktivität von Immunzellen erhöht die Zahl der reaktiven Sauerstoffspezies, die Proteine, Lipide und DNA in Zellen schädigen. Im Laufe der Zeit kann dies zum Wachstum von Tumoren und anderen Krankheiten führen.

Zu welchen Krankheiten können chronische Entzündungen führen?

Chronische Entzündungen wurden mit Krebs in Verbindung gebracht, insbesondere mit Brust- und Darmkrebs. Die entzündliche Umgebung ist bei allen Arten dieser Krankheit vorhanden - sie schädigt Gewebe, verändert ihre Architektur und verursacht die Expression von Genen, die das Tumorwachstum fördern.

Chronische Entzündungen sind auch mit Erkrankungen des Nervensystems verbunden: Amyotrophe Lateralsklerose und Alzheimer-Krankheit. Und auch bei rheumatoider Arthritis, Diabetes, Asthma und Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.

Es gibt eine Theorie, dass es Entzündungen sind, die zu Alterung und altersbedingten Krankheiten führen.

Erhöhte Entzündungswerte sind bei älteren Erwachsenen auch ohne Infektion oder Verletzung vorhanden. Und obwohl die Ursachen noch ungeklärt sind, wird vermutet, dass es zu DNA-Schäden, zur Entstehung von Stoffwechselstörungen und zum Auftreten altersbedingter Erkrankungen führt.

So schützen Sie sich vor chronischen Entzündungen

Es ist nicht notwendig, Medikamente zu verwenden, um das Entzündungsniveau im Körper zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Ihren Körper vor oxidativem Stress zu schützen, Entzündungsmarker zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren Sie Alkohol

Rauchen verursacht chronische Entzündungen, die zusammen mit Karzinogenen aus Tabakrauch das günstigste Umfeld für die Entwicklung von Tumoren schaffen. Daher gibt es keine sichere Menge an gerauchten Zigaretten.

Und das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, diese Gewohnheit ein für alle Mal aufzugeben.

Beim Alkohol kommt es auf die Menge an. In einer Studie hatten Frauen, die täglich ein Standardgetränk (0-15 g Ethanol: ca. 150 ml Wein oder 30 ml Spirituosen) konsumierten, sogar etwas geringere Entzündungswerte in ihrem Körper als Nichttrinker.

Aber wer regelmäßig mehr als zwei Standardgetränke trank (mehr als 30 g Ethanol), war der Entzündungsgrad deutlich höher als bei Nichttrinkern und bei solchen, die in Maßen tranken.

Einer der möglichen Gründe für diese Wirkung von Alkohol ist die erhöhte Aktivität der Leber, die versucht, Giftstoffe, auch aus dem Darm, zu neutralisieren.

Wähle die richtige Ernährung

Einige Arten von Lebensmitteln verstärken Entzündungen im Körper, während andere im Gegenteil dazu beitragen, sie zu bekämpfen. Hier ist eine Liste ungesunder Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung vermeiden sollten:

• Süßigkeiten … Und Haushaltszucker (Saccharose) und Fruktose,,,, erhöhen die Entzündung im Körper. Sogar Honig erhöht die Menge an C-reaktivem Protein bei Menschen mit eingeschränkter Insulinsensitivität, obwohl er äußerst vorteilhaft ist und viele Antioxidantien enthält. Vielleicht ist dies das einzige süße Produkt (neben Obst), das Sie in Ihrer Ernährung belassen können, um den Körper nicht zu schädigen.
• Produkte mit künstlichen Transfetten -gekauftes Gebäck, Fast Food, Margarine. Diese Fette sind auf der Verpackung als teilgehärtete Öle aufgeführt. Und im Gegensatz zu anderen Ölen und Fetten werden sie eindeutig als schädlich erkannt, da sie Entzündungen und das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen.
• Raffinierte Kohlenhydrate … - Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Kekse und Kuchen und alle verarbeiteten Lebensmittel mit Zucker und Mehl. Solche Lebensmittel erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit und entzündungsbedingte Erkrankungen.
• Verarbeitetes Fleisch- Würste, Schinken, geräuchertes Fleisch, Speck. Es enthält viele Advanced Glycation End Products (AGEs) - modifizierte Aminosäurereste, die sich im Körper ansammeln und Entzündungen verursachen können.

Und diese Produkte dagegen schützen den Körper vor Entzündungen:

• Beeren … Alle Arten von Beeren enthalten große Mengen an Anthocyan-Antioxidantien, die dem Körper helfen, reaktive Sauerstoffspezies zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren.
• Fetter Fisch - Lachs, Sardinen, Hering, Makrele enthalten mehr mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen im Körper zu bewältigen. Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Stellen Sie nur sicher, dass sie genügend Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) enthalten: Sie sind am vorteilhaftesten für Ihre Gesundheit.
• Brokkoli … Dieses Gemüse enthält das Antioxidans Sulforaphan, das eine nachgewiesene entzündungshemmende Wirkung hat. In kleineren Mengen ist es auch in anderen Kohlsorten enthalten - Rosenkohl, Blumenkohl.
• Ingwer wirkt entzündungshemmend, schützt vor oxidativem Stress und Krebs, hilft bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Verdauungsstörungen.
• Kurkuma enthält ein starkes entzündungshemmendes Mittel - Curcumin. Nur 1-2, 8 g Kurkuma pro Tag reduzieren Entzündungen bei Menschen mit metabolischem Syndrom und Übergewicht deutlich.
• Grüner Tee … Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz, die oxidativen Stress bekämpft, Zellen vor DNA-Schäden schützt und die Produktion entzündungsfördernder Zytokine reduziert.
• Kakao enthält Flavonoide, die Entzündungen reduzieren und die Gefäßgesundheit unterstützen.

Wenn Sie nach einer fertigen Diät suchen, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, probieren Sie die Mittelmeerdiät, die weniger Entzündungsmarker enthält.

Einen Sport treiben

Wenn sich die Skelettmuskulatur zusammenzieht, setzen sie Myokine frei, Proteine, die wie Hormone wirken und entzündungshemmend wirken. Mit anderen Worten, jede Bewegung hilft, das Entzündungsniveau im Körper zu reduzieren.

Während schweres Training die reaktiven Sauerstoffspezies dramatisch erhöhen und Zellen schädigen kann, wirkt sich regelmäßiges Training mit einer allmählichen Steigerung des Trainings positiv auf die Fähigkeit des Körpers aus, mit oxidativem Stress und Entzündungen umzugehen.

Hochintensives Training und eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining sind am besten geeignet, um Entzündungen zu reduzieren.

Mit psychischem Stress umgehen

Bei Stress, auch bei psychischem Stress, produziert der Körper das Hormon Cortisol, das an Entzündungen im Körper beteiligt ist.

Bei chronischem Stress ist der Cortisolspiegel ständig erhöht und das Gewebe, einschließlich der Immunzellen, verliert allmählich die Empfindlichkeit gegenüber diesem Hormon. Dadurch gerät die Entzündungsreaktion des Körpers außer Kontrolle und provoziert die Entwicklung von Krankheiten.

Dieser Zusammenhang funktioniert in die entgegengesetzte Richtung: Entzündungen im Körper erhöhen die Aufmerksamkeit für negative Ereignisse, schlechte Laune und eine Neigung zu Depressionen.

Sie werden akute psychische Belastungen nicht vermeiden können - so ist das Leben, es gibt kein Entkommen. Sie beherrschen aber durchaus Entspannungstechniken, damit aus akutem Stress kein chronischer Stress wird. Verwenden Sie Atemtechniken, Meditation, Yoga - all dies hat nachweislich positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden und das Wohlbefinden.