In 4 Schritten die Zuckersucht loswerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie essen etwa ein halbes Glas Zucker pro Tag. Das ist das Dreifache der Norm. Der Life-Hacker gibt Ratschläge von einem Spezialisten für gesunde Ernährung, um den Zuckergehalt auf der Speisekarte zu reduzieren.

Ein Amerikaner isst etwa Zucker pro Tag (in Russland ist diese Zahl eineinhalb bis zwei Mal). Zucker ist der Lebensmittelzusatz Nummer eins und kommt in Getränken (oft in Form von Sirupen), Brot, Soßen, Gewürzen und allen verarbeiteten Lebensmitteln, einschließlich fettarmer Lebensmittel, vor.

Einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Dies erfordert keine enorme Willenskraft oder die Entscheidung, sich abrupt mit Süßigkeiten zu verbinden (es sei denn, Sie selbst möchten es nicht).

Ann Richie bietet nur vier Schritte, um Ihre Ernährung vom Zucker zu befreien. Gehen Sie der Reihe nach vor (nur der vierte Tipp kann jederzeit angewendet werden).

1. Machen Sie einen Plan für einen Monat (oder länger)

Zucker macht immer mehr süchtig. Aber auch wenn Sie ohne Süßigkeiten nicht leben können und an Zucker gewöhnt sind, dann verzweifeln Sie nicht.

Viele werden versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass es aufgrund des Einflusses von Hormonen und Neurotransmittern auf das Gehirn sehr schwierig ist, die Sucht loszuwerden. Aber diese Position gibt kein Vertrauen. Tatsächlich können Sie mit der richtigen Herangehensweise Ihr Verlangen nach Zucker loswerden. Ich habe vielen Frauen mit großem Erfolg geholfen.

Der beste Plan ist, schrittweise auf die neue Ernährung umzustellen und Ihrem Körper und Ihrem Geschmack Zeit zu geben, sich anzupassen.

Wer auf Zucker verzichtet, macht den Fehler, gleich perfekt sein zu wollen, und verzichtet vom ersten Tag an komplett auf Zucker. Diese Methode mag bei Menschen mit übermäßig starken Süchten funktionieren, aber die Erfahrung mit moderaten Süchten hat gezeigt, dass ein humaner, sanfter Ansatz viel besser funktioniert.

Vertrauen Sie darauf, dass Sie damit umgehen können, und versprechen Sie sich, Ihr Bestes in einem Zeitraum zu geben, den Sie für realistisch halten.

2. Finden Sie die Zuckerquelle Nummer eins in Ihrer Ernährung

Denken Sie darüber nach, was Sie essen und trinken, und finden Sie die Hauptquelle für Zucker. Hauptverdächtige: Limonade und Getränke, denen Sie Zucker hinzufügen, Backwaren.

Vielleicht trinken Sie viele fertige Fruchtsäfte, kaufen Liter Limonade, geben vielleicht vier Esslöffel Zucker in jede Tasse Tee oder naschen ständig süße Joghurts und Desserts. Oder vielleicht isst du den ganzen Tag Kekse oder Muffins.

Wenn Ihnen klar ist, was aus dem Menü entfernt werden muss, erstellen Sie einen Plan. Wenn Sie Tee mit drei Esslöffeln Zucker trinken, reduzieren Sie die Menge allmählich, sodass Sie nach einer Woche mit zwei Esslöffeln trinken. Eine Woche später - mit einem.

Wenn Sie 4 Liter Soda pro Woche trinken, lassen Sie in den ersten sieben Tagen zwei Gläser aus, dann immer wieder. Der schrittweise Entzug wird Ihnen keine Beschwerden bereiten.

Um erfolgreich zu sein, müssen Sie den Enthusiasmus bewahren, Zucker zu vergessen, nicht ständig an Ihre Entbehrungen zu denken oder sich mit Ihren eigenen Unvollkommenheiten zu beschäftigen.

3. Wählen Sie Naturprodukte

Natürlich ist die Auswahl an Fertiggerichten und Fertiggerichten riesig. Und Zucker versteckt sich in Kuchen, Keksen, Eiscreme, Popcorn, Trocknern, Müsli, Riegeln, Gewürzen, Saucen und Gewürzen.

Fettarme Lebensmittel werden oft als gesund angepriesen, sind aber oft auch stark verarbeitet und enthalten statt Fett Zucker oder Süßstoffe.

Ersetzen Sie Fertiggerichte und Fertiggerichte nach und nach durch natürliche Produkte. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, können Sie Ihre Zuckeraufnahme auf lange Sicht deutlich reduzieren. Fahren Sie 30 Tage lang in dieser Richtung fort und verwenden Sie den gleichen Phasenübergang wie zuvor.

4. Sucht mit Schlaf bekämpfen

Jedes Mal, wenn Zuckersüchtige sagen, dass sie sechsmal am Tag essen müssen, frage ich, wie viele Stunden sie am Tag schlafen. Und oft stellt sich heraus, dass nicht mehr als sechs.

Wie hängt Schlaf mit Zucker zusammen? Ausruhen hilft dir, mit der Sucht fertig zu werden, genauso wie Süßigkeiten dir geholfen haben, sie zu bekommen.

Es gibt viele Studien, dass ein Mangel an zwei Stunden Schlaf (und Sie müssen 7-9 Stunden am Tag ausruhen) zu einer Esssucht führt. Jugendliche, die weniger schlafen, konsumieren doppelt so häufig andere, was im Erwachsenenalter zu kalorienreichen Lebensmitteln führt.

Um weniger Zucker zu essen und Ihre Sucht zu überwinden, müssen Sie daher ausreichend schlafen.