In 10 Schritten schlechte Gewohnheiten loswerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sich von einer schlechten Angewohnheit zu verabschieden ist in den meisten Fällen so, als würde man einen Hamster auf einem Rad laufen lassen. Sie werfen, Sie brechen, Sie werfen wieder und Sie brechen wieder. Eine großartige Möglichkeit, die Zeit totzuschlagen. Wenn Sie Ihre Süchte dennoch ein für alle Mal aufgeben möchten, finden Sie hier einen Artikel von jemandem, der es getan hat. Blogger Leo Babauta, Autor von Tipps für alle Fälle, erzählt von seiner Art, Süchte loszuwerden.

Es gibt sehr wenige Menschen unter uns ohne Gewohnheiten, die man aufgeben sollte: Wir rauchen, essen hemmungslos Süßigkeiten, geben viel Geld fürs Einkaufen aus, kauen uns in die Nägel, schauen uns Pornos an, sitzen ständig in sozialen Netzwerken und können ohne Smartphone keinen Schritt machen.

Wir glauben aufrichtig, dass wir keine Willenskraft haben - das ist das Hauptproblem. Wie oft haben Sie versucht, es zu binden, aber immer noch nichts, also warum sollte es jetzt funktionieren? Es scheint uns, dass der Fall von vornherein zum Scheitern verurteilt ist, also versuchen wir nicht einmal, etwas zu ändern, und wenn wir es versuchen, dann glauben wir selbst nicht an den Erfolg.

Ich sage Ihnen was: Das Ergebnis ist direkt proportional zum investierten Aufwand. Es ist schwierig, aber machbar, wenn man sich natürlich ganz der Aufgabe hingibt. Für diejenigen, die sich endgültig und unwiderruflich von der Sucht verabschieden möchten, habe ich eine Kurzanleitung in nur 10 aufeinanderfolgenden Schritten vorbereitet. Es ist nicht notwendig, absolut alles zu tun, aber je mehr davon Sie tun, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eines günstigen Ergebnisses.

1. Finden Sie echte Motivation

Wie oft haben Leute etwas aufgegeben, nur weil es ihnen eine coole Idee erschien: „Hör auf mit Koffein. Mmm, klingt cool. So lala Begründung. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine starke Motivation. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört, weil mir klar wurde, dass es mich eines Tages umbringen würde, und mir wurde klar, dass meine Kinder früher oder später auch mit dem Rauchen anfangen werden, wenn ich nicht aufhöre. Finden Sie Ihr Warum und schreiben Sie es auf ein Blatt Papier. Dies wird der erste Punkt in Ihrem Heilsplan sein.

2. Machen Sie eine Verpflichtung

Wenn Sie Ihre Motivation erkannt haben, bleiben Sie standhaft. Eine alte Geschichte: Wir versprechen, dass wir heute keine Zigaretten mehr anfassen werden, aber irgendwann übernimmt die Gewohnheit. Sie brauchen die Unterstützung anderer, um nicht zusammenzubrechen, also zögern Sie nicht, allen von Ihren Absichten zu erzählen. Wenn Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, ist es für Sie viel einfacher, mit einer Sucht umzugehen als allein.

3. Vorsicht vor Reizstoffen

Welche Situationen haben schlechte Gewohnheiten ausgelöst? Eine Angewohnheit bildet sich nicht von selbst, sie wird immer durch etwas von außen verstärkt: Du rauchst, wenn alle rauchen, gehst einkaufen, wenn du nervös bist, isst allerhand Müll, wenn dir langweilig ist, drehst du Pornos an, wenn du es bist einsam und hängen Sie in sozialen Netzwerken ab, wenn Sie die Zeit totschlagen müssen. Beobachten Sie sich einige Tage lang und bestimmen Sie, was Ihre Auslöser sind. Beziehen Sie sie in den Erlösungsplan ein und versuchen Sie, provokative Situationen zu vermeiden.

4. Finden Sie heraus, wovon die Gewohnheit spricht

Schlechte Gewohnheiten sind das Ergebnis unerfüllter Wünsche. Bestimmen Sie für jeden Reiz ein Bedürfnis, das mit Hilfe des entsprechenden Attachments befriedigt wird. Einige Gewohnheiten helfen dir, Kontakte zu knüpfen, andere helfen dir, mit Stress, Traurigkeit, Langeweile, Einsamkeit und dem Bedürfnis nach Entspannung umzugehen. Notieren Sie all dies in Ihrem Erlösungsplan und überlegen Sie, wie Sie Ihre Bedürfnisse auf andere Weise erfüllen können.

5. Erstellen Sie für jeden Auslöser eine Ersatz-Gewohnheit

Wie gehen Sie jetzt mit Stress um? Es ist einfach unmöglich, auf die Rückkehr zur alten Gewohnheit zu verzichten, sonst wird das unerfüllte Bedürfnis weiterhin an sich selbst erinnern. Entwickeln Sie neue Gewohnheiten, an die Sie sich wenden werden, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Vergleichen Sie die Auslöser aus dem Rettungsplan mit diesen Gewohnheiten – sie können für mehrere Reize gleichzeitig wirken.

6. Lass dich nicht von Wünschen leiten

Trigger-Situationen werden uns zunächst dazu veranlassen, uns wieder der Macht der Gewohnheiten hinzugeben, da wir es gewohnt sind, diese Handlungen automatisch auszuführen. Lernen Sie, den aufsteigenden Drang zu erkennen und beobachten Sie, wie er stärker wird und dann nachlässt. Wenn Sie wirklich wunschgemäß handeln wollen, lenken Sie sich mit aller Kraft ab. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus, trinken Sie etwas Wasser, machen Sie einen kleinen Spaziergang oder bitten Sie jemanden um Hilfe. Nach einer Weile wirst du definitiv entlassen.

7. Reagieren Sie auf einen Auslöser mit einer neuen Gewohnheit

Hier muss man sich gut konzentrieren. Zunächst muss der Zeitpunkt bestimmt werden, an dem der Reiz auftritt. Zweitens müssen Sie anstelle der alten Gewohnheit etwas anderes tun. Wenn Sie verwirrt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist wichtig, nur äußerst vorsichtig und entschlossen zu sein, dann wird die neue Aktion irgendwann zum Standard. Das ist übrigens eine der Schwierigkeiten beim Aufgeben von schlechten Angewohnheiten: Wenn im Laufe des Tages zahlreiche Auslöser spontan auftauchen, ist es sehr mühsam, sich selbst fest im Griff zu haben.

8. Seien Sie vorsichtig mit Ihren Gedanken

In Dialogen mit dem inneren "Ich" geben wir uns manchmal selbst schlechten Gewohnheiten nach. Achten Sie genau auf Ihre Gedanken und geben Sie nicht dem Drang nach, die Bewegung in Richtung Ihres Ziels aufzugeben. Hier kann es einfach keine Ausreden geben.

9. Nach und nach aufhören

Bis vor kurzem war ich ein Anhänger der Philosophie des abrupten und sofortigen Aufgebens der Gewohnheit. Jetzt glaube ich aufrichtig an die Kraft des Gradualismus. Statt der üblichen 20 Zigaretten am Tag erst 15, dann 10, dann fünf, dann keine rauchen. Der Prozess, der sich über eine Woche hinzieht, sieht nicht so beängstigend aus, daher sind die Gewinnchancen viel größer.

10. Aus Fehlern lernen

Wir sind alle nicht ohne Sünde. Wenn du abgefallen bist, akzeptiere einfach, was passiert ist und überlege, was man hätte anders machen können. Schreiben Sie Ihre Ideen in einen Heilsplan, der immer besser und besser wird. Jeder der Fehler wird ein Sprungbrett sein, um die Gewohnheit loszuwerden.

Ich sage nicht, dass die von mir vorgeschlagene Methode einfach ist, aber viele von denen, die diese Ideen ignorierten, endeten mit ihrer Sucht. Das brauchst du definitiv nicht. Tauchen Sie ganz in den Prozess ein, finden Sie eine ausreichend starke Motivation und ersetzen Sie die schlechte Angewohnheit durch eine gute, mit der Sie auf jeden Reiz reagieren. Du kannst es schaffen, versprochen.