Wie man die Wirbelsäule bei Kurven und Wendungen nicht verletzt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schon einfache Neigungen und Drehungen im Training und im Alltag wirken sich schlecht auf die Wirbelsäule aus. Gänsehaut läuft über die Haut, wenn man diese Aktion aus anatomischer Sicht betrachtet. Die Prognose ist enttäuschend: Die Wirbelsäule wird täglich irreversibel zerstört. Aber es ist möglich, diesen Prozess zu verlangsamen.

Bandscheiben verbinden die Wirbel zu einem Ganzen, machen die Wirbelsäule flexibel und gleichzeitig in der Lage, den Rücken in aufrechter Position zu stützen. Dieses komplexe Gebilde ist im Laufe des Lebens großen Belastungen ausgesetzt und bricht daher zunächst einmal zusammen. Besonders betroffen ist die untere Wirbelsäule.

Glücklicherweise betrifft nicht jede Rückenverletzung Bandscheiben. Aber wenn Sie die Sicherheit der Wirbelsäule kontrollieren, wird auch das Risiko anderer Verletzungen – Verstauchungen von Muskeln, Sehnen und Bändern – verringert.

Schmerz an der gleichen Stelle

Schmerzen im unteren Rücken und in das Bein ausstrahlende Schmerzen treten auf, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt wird. Dieser Nerv verläuft bis zu den Zehen.

Bei Ischias breitet sich der Schmerz radial aus: vom Kreuzbein bis zum Bein entlang des Ischiasnervs. Eine andere Möglichkeit ist Hexenschuss, wenn der Schmerz in den unteren Rücken ausstrahlt.

Bei geringer Zerstörung der Bandscheibe tritt nach längerem Sitzen oder beim Vorbeugen ein dumpfer, schmerzender Schmerz im Gesäß auf. Bei schwerwiegenderen Schäden an der Bandscheibe kann sie scharf "mit Ausfluss durchbohren", das Bein wird taub, ein Kribbeln ist zu spüren. Schlimmer noch: Die Kniesehnen und Muskeln der Unterschenkel werden schwächer, es wird schwierig, die Beine zu beugen.

In jedem Fall liegt die Ursache an derselben Stelle - in der Wirbelsäule.

Die Wurzel des Problems

Schmerzhafte Empfindungen entstehen durch Druck auf die Wurzeln der Spinalnerven an den Stellen, an denen sie die Wirbelsäule verlassen.

Die Wirbelsäule besteht aus Wirbeln, die durch das Knorpelgewebe der Bandscheiben getrennt sind. Im Inneren befindet sich das Rückenmark, aus dem Nervenfasern durch das Foramen intervertebrale zu verschiedenen Körperteilen austreten. Der Teil des Nervs in der Nähe des Rückenmarks und der Wirbel wird als Wurzel bezeichnet. Die Bandscheibe besteht aus einem gallertartigen Nucleus pulposus und einem diesen umgebenden dichten Anulus fibrosus.

Bei einer Beugung der Wirbelsäule zieht sich die Bandscheibe auf der einen Seite zusammen und dehnt sich auf der anderen aus - das ist die Norm. Dabei wird der Weichkern verdrängt. Aber bei einer starken Krümmung der Wirbelsäule (insbesondere beim Vorbeugen) drückt der Nucleus pulposus zu stark auf den Anulus fibrosus, was zu einer Deformation der Bandscheibe führen kann.

Auch ohne übermäßigen Stress neigen Antriebe im Laufe der Jahre dazu, auszudünnen. Dies führt zu einer Verengung der Nervenöffnungen und einer Kompression der Nerven.

Der Ischiasnerv ist der dickste Nerv im menschlichen Körper. Es wird von den Wurzeln von zwei Lenden- und vier Sakralnerven gebildet. Schäden an einem der Wirbel in diesen Regionen führen zu Problemen mit dem Ischiasnerv. Aber Schmerzen können an verschiedenen Stellen auftreten. Viele Menschen ahnen nicht einmal, dass die Wurzel des Problems in der Wirbelsäule liegt, wenn Schmerzen im Gesäß oder Bein auftreten.

Der schwächste Link

Am stärksten belastet wird die Bandscheibe L5-S1, die sich zwischen dem fünften Kreuzbeinwirbel und dem ersten Lendenwirbel befindet. Die zweite Schwachstelle ist die Bandscheibe L4-L5 zwischen den oberen Wirbeln der Kreuzbeinwirbelsäule. Hier treten am häufigsten Probleme auf.

Diese Scheiben tragen nicht nur das Gewicht Ihres Oberkörpers, sondern wirken auch als langer Hebel, wenn Sie sich bücken. Stellen Sie sich eine riesige Zange mit Griffen vor, die halb so lang sind wie Ihr Körper. Beim Beugen ohne die Position des Kreuzbeins zu verändern, werden die Bandscheiben L5-S1 und L4-L5 mit einer solchen Zange geklemmt.

Das Beugen aus dem Stand ist für die Bandscheiben nicht allzu schädlich: Das Steißbein wird nach hinten gezogen, die Schwerkraft liegt auf Ihrer Seite und streckt die Wirbelsäule. Wenn die Vorwärtsbeuge jedoch mit einer leichten Verdrehung kombiniert wird, tritt die Deformierung der Bandscheiben an der Austrittsstelle der Nerven auf.

Eine weitere traumatische Situation ist das Vorbeugen aus dem Sitzen, wenn das Kreuzbein fixiert ist und die Rückenmuskulatur zusätzlich die Wirbel zusammendrückt.

Erlösung - in der richtigen Position des Beckens

Die menschliche Wirbelsäule ist nicht die genialste Idee der Natur, aber für eine aufrechte Haltung muss man etwas bezahlen. So oder so werden die Bandscheiben mit zunehmendem Alter dünner, die Wirbelsäule verkürzt sich und die Nerven werden eingeklemmt. Aber wenn Sie die Uhr zurückdrehen, ist dies unrealistisch, Sie können die Belastung der Wirbelsäule ein Leben lang reduzieren.

Die richtige Beckenposition ist entscheidend, mit starken Bauchmuskeln und guter Flexibilität.

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Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Ansatz "schneller, höher, stärker" im Yoga absolut unangemessen ist. Während der Kurven müssen Sie nicht um jeden Preis versuchen, die Zehenspitzen zu erreichen oder auf dem Bauch auf den Hüften zu liegen. Das Ziel von Yoga ist ein anderes: Es ist zu lernen, den Körper zu kontrollieren. Vermeiden Sie Schmerzen und achten Sie auf die richtige Position jedes Wirbels, dann sind Yoga-Kurse vorteilhaft und sicher.