Wie überwinde ich eine Trennung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Leben ist nicht vorbei. Und der von Psychologen erstellte Aktionsplan wird dazu beitragen, dies sicherzustellen.

Warum fühlst du dich wissenschaftlich schlecht?

Ganz am Anfang einer Beziehung produziert das Gehirn Oxytocin und Dopamin. Wenn ein Partner in der Nähe ist und alles in Ordnung ist, schaltet sich das Belohnungssystem ein und ein ganzer Hormoncocktail wird in den Blutkreislauf ausgeschüttet. Und es scheint uns, dass wir glücklich sind.

Nach dem Abschied hört das Belohnungssystem auf zu arbeiten, der Körper beginnt zu brechen. Die produzierten Stresshormone beeinflussen das Immun-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System.

Auch die Systeme, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, werden aktiviert. Deshalb denkt das Gehirn, dass wir physisch Schmerzen haben, obwohl in Wirklichkeit mit dem Körper alles in Ordnung ist.

Wie überwinde ich eine Trennung

Lass dich verletzen

Ja, das ist so. Sie müssen nicht künstlich belebt werden. Ich möchte weinen - weinen. Wenn Sie schreien möchten - schreien Sie (vergessen Sie nur die Nachbarn, die Sie hören können). Unter der Dusche traurige Lieder singen. Sehe eifrig Fernsehsendungen.

Ihnen wird gesagt, dass sich alle trennen und es keine Notwendigkeit gibt, daraus eine Tragödie zu machen. Hören Sie nicht zu oder versuchen Sie nicht, den Schmerz zu verbergen. Niemand außer dir weiß, was in deiner Seele ist. Wenn es weh tut, lass es weh tun. Weine, bis die Tränen ausgehen, bis es dir besser geht oder zumindest bis du dich leer fühlst.

Die Kraft wird zu dir zurückkehren, aber es braucht Zeit. Jeder Mensch hat seine eigene Zeit.

Mach dir keine Vorwürfe

Die Entscheidung zur Trennung kommt nicht über Nacht. Und nicht einmal in einem Monat. Meist geht damit ein langer Reflexionsprozess einher.

Die Gründe können sehr unterschiedlich sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie irgendwo etwas verpasst haben. Das bedeutet, dass Sie beide schon vor langer Zeit den Kontakt verloren haben.

Die Verantwortung liegt immer bei beiden, wenn auch nicht immer gleich. Es lohnt sich nicht zu berechnen, wer mehr schuld ist. Schauen Sie in die Zukunft und wiederholen Sie Ihre Fehler nicht.

Gib dir nicht nur die Schuld. Ja, Sie könnten weniger genervt oder weniger anspruchsvoll sein. Aber Ihr Partner könnte mit Ihnen darüber sprechen.

Versuche nicht, deinen Partner zurückzubekommen

Wenn es Ihnen so vorkommt, als ob im Leben nichts mehr übrig bleibt und Sie alles zurückgeben müssen, hören Sie auf. Angst spricht in dir.

Es ist beängstigend, nach einer langen Beziehung allein zu sein. Und das ist eine ganz normale Reaktion.

Gib der Angst nicht nach. Versuchen Sie nicht, den Ex mit gedemütigten Bitten zurückzugeben. Selbst wenn er zurückkehrt, wird aus einer solchen Beziehung nichts Gutes.

Beschäftige dich

Wenn die ersten akuten Schmerzen vergehen, gehen Sie dorthin, wo Sie nicht zusammen gehen konnten oder keine Zeit hatten. Sieh dir Filme an, die dir gefallen haben, die deinem Ex-Partner aber nicht gefallen haben. Denken Sie an ein Hobby, das während Ihrer Beziehung aufgegeben wurde.

Tun Sie, was Sie nie zusammen tun würden. Dies wird Ihnen ermöglichen, Freiheit zu spüren, die vorher nicht da war.

In vielen Städten sind jetzt Tanz-, Zeichen-, Tonmodellier-, Strick- oder Metallbrennstudios geöffnet. Eine Probestunde ist oft kostenlos. Warum nicht versuchen? Im schlimmsten Fall verlieren Sie eine Stunde. Im besten Fall finden Sie ein Werk, das Sie von ganzem Herzen lieben.

Bewegung

Unmittelbar nach einer Trennung verlieren viele an Gewicht, weil sie tagelang verhungern können. Aber wenn die Ressourcen des Körpers vollständig erschöpft sind, erwacht der Appetit und das Gewicht beginnt zu wachsen.

Gleichzeitig möchte man nicht nur essen, sondern mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln die schlechte Laune auffangen: Pizza, Eis, Schokolade. Wenn Sie sich gleichzeitig ein wenig bewegen, wächst das Gewicht noch schneller.

Daher müssen Sie sich bewegen, wenn auch nur auf ein Minimum.

Mach eine Liste mit guten Dingen

Glaubst du, die Welt ist verblasst und nichts Gutes ist übrig geblieben? Es ist nicht so. Ihr Gehirn reagiert einfach auf Stress, und eines Tages wird der schwarze Streifen enden.

Machen Sie bis dahin eine Liste der guten Dinge, die Sie haben. Arbeit, Freunde, Bücher, eine Briefmarkensammlung oder Lieblingstassen, der Geschmack von heißem Kaffee am Morgen, der Duft von frisch geschnittenem Gras, Einkaufen – was auch immer Ihnen Freude bereitet.

Fügen Sie der Liste regelmäßig Elemente hinzu, und wenn es wirklich schlimm wird, lesen Sie sie erneut.

Ändere deine Umgebung

Wenn alles um dich herum an einen ehemaligen Partner erinnert, solltest du darüber nachdenken, die Umgebung zu verändern. Kann nicht gehen? Ordne um, kaufe neue Gardinen oder Geschirr. Das Ändern des Farbschemas wird Ihnen dabei helfen, auf andere Weise abzustimmen. Experiment.

Chatte mit deinen Freunden

Sie können mit ihnen sprechen, sie werden Sie in schwierigen Zeiten unterstützen. Aber vergiss ihre Gefühle nicht, frage nach, bevor du über die Trennung sprichst. Vielleicht ist Ihr Freund in diesem Moment nicht bereit, Ihnen zuzuhören oder ist bereit, aber keinen Rat zu geben.

Sofia Enikeeva Psychologin, Trainerin

Sie müssen nicht mit diesen Menschen kommunizieren, die Ihren emotionalen Zustand mit Sätzen wie "Und ich sagte Ihnen, es ist meine eigene Schuld" verschlimmern. Sobald Sie etwas gefunden haben, das Ihnen Linderung bringen kann, und Menschen, die Sie unterstützen, beginnen Sie sofort, diese Ressource zu nutzen.

Und vergessen Sie nicht, zuzuhören und Ihre Freunde im Gegenzug zu unterstützen.

Mache 5 Übungen

Die Übungen, die die Psychologin Daphne Rose Kingma in ihrem Buch "" rät, helfen Ihnen zu verstehen, warum alles so und nicht anders passiert ist. Die Hauptsache ist, sie nur zu nehmen, wenn die ersten Schmerzen nachlassen. Andernfalls können sie alles noch schlimmer machen.

Sie können auf Ihrem Computer tippen oder ein separates Notizbuch mitnehmen. Die zweite Möglichkeit hat den Vorteil, dass das Papier nach Abschluss der Übungen symbolisch zerrissen oder verbrannt werden kann.

Mache die Übungen nicht hintereinander. Nehmen Sie den nächsten an, wenn die Emotionen nachlassen. Versuchen Sie nicht, sich abzumelden: Dies ist kein Aufsatz, der so schnell wie möglich ausgefüllt und eingereicht werden muss. Niemand außer dir wird sehen, was du schreibst.

1. Zurück zu den Grundlagen

Erzählen Sie uns kurz von Ihrer Bekanntschaft, Ihrem ersten Date, dem Beginn einer Wirbelwind-Romanze, der Zeit, als Sie gerade eingezogen sind. Beschreiben Sie, welche Hoffnungen Sie mit Ihrem ehemaligen Partner hatten.

Konzentrieren Sie sich nun auf die „Beweise“– die bereits damals Probleme vorwegnahmen. Es kann eine körperliche oder psychische Eigenschaft sein.

2. Beschreiben Sie, wie sich Ihre Beziehung entwickelt hat

Sprechen Sie zunächst darüber, was in Ihrem Leben außerhalb der Beziehung passiert ist. Beschreiben Sie Ihren Status zu diesem Zeitpunkt. Waren Sie einsam oder haben Sie vielleicht davon geträumt, sich zu verlieben? Oder hatten Sie vielleicht eine Beziehung zu einer anderen Person? Was wollten Sie erreichen? Was erleben?

Sagen Sie uns, was Sie Ihrem Partner zu bieten hatten und was er Ihnen zu bieten hatte.

Beschreiben Sie nun, wie und wann die „Beweise“enthüllt wurden. Wie hast du dich gefühlt?

Stellen Sie sich vor, es wird ein Film über Ihre Beziehung gedreht. Welchen Namen würdest du ihm geben? Sie können das Poster beschreiben und eine Zusammenfassung für diese Geschichte erstellen.

Erzählen Sie uns über den wahren Grund Ihrer Trennung. Hängt dieser Grund mit der Entwicklungsaufgabe von Ihnen oder Ihrem Partner zusammen?

Daphne Rose Kingma Psychologin, Autorin

Einige Beispiele: „Ich habe mein Bedürfnis nach einer Mama überwunden“, „Ich habe es endlich geschafft, meine Stärken zu verstehen“, „Wir haben Kinder großgezogen“, „Wir waren nur durch Sex gebunden, es war nicht genug.“

3. Analysiere die Lücke

Kehren Sie mental zum Wendepunkt zurück. Wann haben Sie gemerkt, dass etwas im Inneren klickte und weh tat? Wenn Sie nicht der Initiator der Pause waren, ist es erst später passiert. Beschreiben Sie Ihre Gefühle in diesem Moment.

Nenne die Gründe, warum deine Beziehung trotzdem scheitern würde.

Schreibe deinem Ex einen vergifteten Brief. Drücke darin deine unterdrückten Emotionen frei aus, sei es Schmerz, Wut oder Wut.

Beschreiben Sie nun Ihre Schuldgefühle. Sie können so viel Selbstgeißelung betreiben, wie Sie möchten – das Papier hält alles aus.

Denken Sie daran, es gibt zwei Formen von Schuld. Die erste hat mit Selbstgeißelung zu tun. Die zweite ist ein gültiges Schuldeingeständnis für einige Handlungen. Erinnern Sie sich an die Zeiten, in denen Sie manipuliert, böse Dinge gesagt, versucht haben, Ihren Ex-Partner wütend zu machen.

Das ist frustrierend, aber es wird dir helfen, deine Fehler zu erkennen und sie loszuwerden.

Schreiben Sie jetzt ein Anerkennungsschreiben an Ihren Ex. Du musst ihm oder ihr nicht zeigen, was du geschrieben hast – es ist nur für dich. Fehler zuzugeben befreit dich von Schuldgefühlen.

Schreiben Sie zum Schluss einen Brief der Vergebung an sich selbst. Sie haben großartige Arbeit geleistet und verdienen Vergebung von der wichtigsten Person in Ihrem Leben – von sich selbst.

4. Beschreiben Sie all die guten Dinge, die Ihnen diese Beziehung gegeben hat

Versuchen Sie, Ihrem Ex oder Ex einen Dankesbrief zu schreiben.

5. Die Realität neu bewerten

Überlege dir eine neue Rolle für deinen Ex.

Beschreiben Sie Ihre aktuelle Herausforderung. Was wünschen Sie sich für die Zukunft? Wie sehen Sie Ihren neuen Partner?

Daphne Rose Kingma Psychologin, Autorin

Unabhängig davon, wie die Leute über ihre Trennung denken, ob sie merken, dass sie immer noch in Angst und Verwirrung sind, ob sie überzeugt sind, dass sie die Trennung nie verarbeiten können, sie alle gingen nach dem Unterricht mit dem Gefühl, dass sie es geschafft haben zu einer bewussteren Wahrnehmungsebene zu gelangen.

Suchen Sie einen Psychologen oder Psychotherapeuten auf

Schmerzen nach der Trennung sind normal. Aber wenn es nicht verschwindet, können Sie depressiv sein. Wenn Sie den ganzen Tag nicht oder umgekehrt zu viel essen, wenn Sie depressiv sind und alles aus dem Ruder läuft, wenn Sie langsam denken und sich überhaupt nicht bewegen, ist es an der Zeit, über einen Besuch beim Psychotherapeuten nachzudenken.

Don'ts, um über eine Trennung hinwegzukommen

Suchen Sie nicht nach Gelegenheitssex

Höchstwahrscheinlich wird es nicht helfen, und Sie werden sich noch schlechter fühlen als zuvor. Der Wunsch nach Sex wird durch den Entzug erzeugt. Dem Gehirn fehlt Oxytocin und deshalb suchen wir jemanden, der uns tröstet.

Nicht überzeugt? Dann betrink dich wenigstens nicht vor dem Date. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Anstelle eines bezaubernden Orgasmus wirst du also nur Groll gegen deinen Ex und Schuldgefühle bekommen und morgens auch noch einen Kater haben.

Denken Sie an Verhütung.

Nicht schikanieren oder erpressen

Emotionale Erpressung wird oft von der verlassenen Person verwendet. Das Ziel ist, dass sich der Ex-Partner schuldig und unwohl fühlt. Wenn sich der Ex-Partner wirklich schuldig fühlt, wird er nicht antworten und Sie bei Bedarf belagern.

Warum kannst du das nicht tun? Weil es niedrig ist.

Beginne keine Beziehung direkt nach der Trennung

Manche versuchen auf diese Weise den ehemaligen Partner zu vergessen. Manchmal funktioniert es. Manchmal erweisen sich neue Beziehungen als stark. Aber meistens machen sie die Sache nur noch schlimmer. Das Pflaster hilft nicht, wenn Stiche benötigt werden.

Zwingen Sie gemeinsame Freunde nicht, Partei zu ergreifen

Stellen Sie erst gar keine Ultimaten. Das mögen die Leute nicht.

Wenn Ihr Ex missbraucht, misshandelt oder gewalttätig war und Ihre Freunde immer noch mit ihm kommunizieren und sich auf seine Seite stellen, überlegen Sie, ob Sie solche Freunde brauchen.

So vergisst du deinen Ex

Entfernen Sie es aus allen sozialen Netzwerken

Einige beginnen nach dem Abschied intensiv die sozialen Netzwerke ihrer ehemaligen Leidenschaften zu überwachen. Jemand, der auf eine baldige Rückkehr hofft: "Auf den letzten Fotos ist sie traurig, weil sie mich vermisst." Jemand - aus Schadenfreude: "Als er sich im Urlaub verbrannt hat, blättert jetzt wohl die Haut ab."

Ihr Ex-Partner hat jetzt ein anderes Leben. Und wenn Sie in Ihrem Feed Beiträge über sie sehen, kann es für Sie schwierig sein. Reinigen Sie also das Band. Es ist auch hilfreich, die gesamte Korrespondenz zu löschen.

Sofia Enikeeva Psychologin, Trainerin

Und es besteht keine Notwendigkeit, (wie Sie denken) geheime Signale über sich selbst zu geben. Posten Sie keine Fotos, Statusmeldungen, Zitate wie „Ich bin schwer zu finden und leicht zu verlieren“und so weiter. Verstehe, dass du umso mehr in ihnen stecken bleibst, je mehr Zeit und Energie du für beendete Beziehungen aufwendest.

Gib ihm alle Dinge und Geschenke zurück

Damit nichts an die Vergangenheit erinnert wird. Das ist schwierig, wenn man schon lange zusammen lebt und viel zusammen eingekauft hat. Aber ohne Erinnerungen kommt man schneller über die Trennung hinweg.

Wenn er oder sie ihre Sachen nicht mitnehmen möchte, geben Sie sie jemand anderem oder werfen Sie sie weg. Sie können es sogar brechen. Die Chancen stehen gut, dass es etwas einfacher wird.

So bleiben Sie Freunde

Sie müssen keine gute Beziehung pflegen, wenn Sie nicht wollen. Auch wenn Sie mehrere Kinder oder gemeinsame Wohnungen haben. Nur Sie können entscheiden, wie Sie sich mit Ihrem Ex weiter verhalten. Hören Sie auf sich selbst, nicht auf andere.

Wenn Sie sich entscheiden, Freunde zu bleiben, ist das in Ordnung. Auch wenn es schwer ist.

Gegenseitig respektieren

Es ist das Wichtigste. Wenn du Lust hast, etwas zu sagen, das nicht sehr gut ist, versuche, dich zurückzuhalten.

Atmen Sie tief ein oder ein paar Mal ein, wenn nötig. Denken Sie darüber nach, warum Emotionen so stark geworden sind und warum sie so schwer einzudämmen sind. Wenn Sie den Grund finden, wird es einfacher.

Wenn ihr beide bereit seid, lohnt es sich, über die Beziehung zu sprechen und warum sie endete.

Halten Sie Abstand

Auch wenn es schwierig ist, seid ihr nicht mehr zusammen. Sie müssen lernen, neue Grenzen im Umgang miteinander zu finden, und das braucht Zeit.

Wenn sich dein Ex schuldig fühlt, kann er versuchen, dir wie zuvor zu helfen. Sie sollten dies nicht ermutigen und sich auf seinen Nacken setzen.

Denken Sie daran, dass das Leben nicht mit einer Beziehung endet. Und auch wenn es so aussieht, als gäbe es keine Lücke, wenn das Schuldgefühl gequält wird, verzweifeln Sie nicht. Du hast einmal ohne deinen Partner gelebt, was bedeutet, dass du es wieder kannst.

Der Abschied ist der Beginn eines neuen Lebens. Es macht es möglich, über sich selbst hinauszuwachsen, bewusster und glücklicher zu werden.