2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Probieren Sie dieses Set anstelle von Falten an den Bauchmuskeln aus - Sie werden es nicht bereuen.
Diese Übungen bringen Abwechslung in Ihr Training, pumpen Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln und ermüden alle Muskelfasern in 20 Minuten Arbeit richtig. Sie können den Komplex am Ende Ihres Trainings oder als separates Heimtraining durchführen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Der Komplex wird im Format eines Intervalltrainings durchgeführt. Sie machen jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen sich dann 15 Sekunden lang aus und gehen zur nächsten über. Am Ende der ersten Runde eine Minute ruhen und von Anfang an wiederholen.
Wenn Sie den Komplex als separates Training durchführen, machen Sie fünf Kreise, wenn Sie ihn als zusätzliche Arbeit am Ende Ihrer Sitzung verwenden, machen Sie drei Kreise.
Das Training umfasst vier Bewegungen:
- Knieberührung und seitliches Beinheben.
- Ziehen Sie die Knie aus der Bootspose zur Brust.
- Alternatives Hand-Raise in der bärischen Bar.
- Anheben des Körpers mit abwechselnd angewinkelten Beinen.
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