Inhaltsverzeichnis:
- 1. Beine schwingen
- 2. Spiderman + Springen
- 3. Kniebeugen mit Ausfallschritten nach hinten
- 4. Springen zur Seite mit Ausfallschritten nach hinten
- 5. Liegestütze
- 6. Aufspringen mit seitlichen Ausfallschritten
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Kaltes Wetter ist kein Grund, auf Sport im Freien zu verzichten. Der Lifehacker hat Übungen ausgewählt, die den ganzen Körper perfekt trainieren und dich definitiv nicht erstarren lassen.
Viele Menschen treiben gerne Sport auf der Straße. Ein solches Training hat eine Reihe von Vorteilen: frische Luft, eine freie Umgebung, keine unangenehmen Gerüche und Persönlichkeiten, die in Fitnessstudios so üblich sind. Outdoor-Aktivitäten in der kalten Jahreszeit erfordern jedoch eine besondere Herangehensweise.
Zuallererst müssen Sie die Temperatur berücksichtigen und solche Übungen auswählen, die Sie nicht frieren lassen. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl an Übungen, die sich hervorragend für das Training bei Kälte eignen. Ein solcher Komplex kann auch dann als Außenladung durchgeführt werden, wenn das Thermometer deutlich unter Null gefallen ist.
1. Beine schwingen
Führen Sie weite Tritte nach hinten in liegender Position aus (wenn es draußen eiskalt, vergessen Sie nicht, Handschuhe zu tragen). Ziehen Sie während der Rückwärtsbewegung das Knie abwechselnd zu einer Schulter, dann zur anderen. Wechseln Sie die Seite nach 10-15 Wiederholungen. Tolle Übung zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Hauptsatz.
2. Spiderman + Springen
Die Ausgangsposition ist die Liegeposition. Bringen Sie zuerst Ihr linkes Knie zur Schulter und dann Ihr rechtes Knie. Spreizen Sie danach mit einem Sprung die Beine und bringen Sie sie zusammen.
3. Kniebeugen mit Ausfallschritten nach hinten
Eine umfassende Übung, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig zu stärken. Führen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach hinten durch, so dass das Knie fast den Boden berührt. Machen Sie dann eine Kniebeuge und stürzen Sie sich mit dem anderen Bein nach hinten. Versuchen Sie, die Übungen reibungslos, ohne Unterbrechung und im gleichen Tempo durchzuführen.
4. Springen zur Seite mit Ausfallschritten nach hinten
Diese dynamische Übung erfordert eine gute Koordination und Balance. Fast alle Muskeln sind an seiner Umsetzung beteiligt, sodass Ihr Körper eine komplexe Belastung erhält.
5. Liegestütze
Klassische Liegestütze sind eine der besten Übungen aller Zeiten. Es ist schwierig, eine andere Bewegung zu finden, die so gut auf die Muskeln der Arme, Beine und des ganzen Körpers wirkt. Sie werden die Kälte sicher vergessen.
6. Aufspringen mit seitlichen Ausfallschritten
Eine weitere Kombination aus mehreren Bewegungen. Zuerst muss man zur Seite springen, sich dann ein wenig hinsetzen und auf einem Bein hochspringen. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal in jede Richtung.
Wir hoffen, dass diese Übungen Ihr Training abwechslungsreicher, dynamischer und warmer machen. Schließlich ist die einsetzende Kälte kein Grund, den Unterricht ins Fitnessstudio zu verlegen oder bis zum Frühjahr ganz einzustellen.
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