Workout of the Day: 4 Übungen, um deine Muskeln zu straffen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie haben 5-7 Minuten Zeit, um das gesamte Training zu absolvieren.

Ein starker Rückgang der körperlichen Aktivität hat nicht die beste Wirkung auf Ihren Körper. Der Körper wird träge und schwach, jede Bewegung verursacht Atemnot und die Stimmung geht gegen Null. Um dies zu beheben, führen Sie nur vier Übungen durch. Bitte ruhen Sie sich nicht zwischen ihnen aus: Auf diese Weise werden Sie ein wenig atmen und Ihr Herz belasten.

Ausfallschritte

Ausfallschritt nach hinten und in die Hocke gehen. Halten Sie den Rücken gerade, berühren Sie den Boden nicht mit dem Standbein nach hinten, außer sehr vorsichtig, um nicht zu schlagen. Führen Sie 10 Mal auf jedem Bein durch.

Umgekehrte Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Unterlage, drehen Sie Ihre Hände mit den Fingern zur Seite. Gehen Sie parallel zu Ihren Schultern zum Boden und drücken Sie sich nach hinten. Heben Sie Ihre Schultern am tiefsten Punkt nicht zu Ihren Ohren. Tun Sie es 10-15 Mal (je nach Bedingung).

Übermensch

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine und Arme gleichzeitig an, Sie können die Position für 1-2 Sekunden fixieren, um die Muskeln besser zu belasten. Mach es 20 Mal.

Überspringe diese Übung nicht, auch wenn sie dir nicht gefällt. Der Rücken ist besonders belastungsbedürftig: Starke Muskeln stützen Ihre Wirbelsäule und bewahren Sie vor Kreuzschmerzen.

Side Plank Leg Raise

Stellen Sie sich auf die seitliche Planke am Unterarm, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie, ziehen Sie den Bauch ein. Heben Sie das Bein unten an und bringen Sie es zurück. Versuchen Sie, Ihren Körper dabei nicht zu bewegen. 10 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Sie können dort aufhören oder, wenn Sie einen Energieschub verspüren, von vorne beginnen und 3-5 Kreise machen. Und schreibt in die Kommentare über eure Eindrücke.