2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Beim Sport ist es sehr wichtig, zumindest die Grundprinzipien unserer Körperarbeit zu verstehen: Was kann und was nicht, welche Muskeln arbeiten bei welcher Übung. Heute möchten wir Ihnen Illustrationen von Vicky Timón, Yoga-Expertin und Autorin der Encyclopedia of Pilates Exercises, und James Kilgallon, dem Schöpfer von Mazlos Body Maintenance, präsentieren.
Kamelpose
Der Rektus und die schrägen Bauchmuskeln werden gedehnt. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule bei dieser Dehnung nicht zu stark zu belasten. Bei Nackenproblemen den Kopf nicht nach hinten neigen.
Quer (breit) nach vorne klappen
Die Adduktoren (Adduktorenmuskeln) werden gedehnt. Diese Dehnung öffnet die Hüften und entspannt die Kniesehnen und Adduktoren.
Frosch
Dehnt die Adduktoren. "Frog" ist ein sehr tiefer Abschnitt der Leistengegend. Sobald Sie spüren, dass sich die Muskeln entspannen, versuchen Sie, Ihre Knie noch weiter zu drücken, und halten Sie diese Position einige Minuten lang.
Seitlicher Ausfallschritt
Dehnt die Adduktoren.
Schmetterling
Dehnt die Adduktoren.
Dehnung der Unterarmstrecker
Dehnung der seitlichen Nackenbeuger
Dehnt die sogenannten Sternocleidomastoideus-Muskeln oder Sternocleidomastoideus-Muskeln.
Stretch der Rotatorenmanschette
Dehnt die sogenannten Sternocleidomastoideus-Muskeln oder Sternocleidomastoideus-Muskeln.
Dehnungshalsexpander
Dehnt die sogenannten Sternocleidomastoideus-Muskeln oder Sternocleidomastoideus-Muskeln.
Dehnung der seitlichen Beugemuskeln des Nackens mit den Armen
Dehnt die sogenannten Sternocleidomastoideus-Muskeln oder Sternocleidomastoideus-Muskeln.
Dehnung der Hüftbeuger
Dehnt die Muskeln der Lendenwirbelsäule und des Quadrizeps.
Dehnung der Unterarmstrecker
Seitliche Schulterdehnung
Dehnt die seitlichen Deltamuskeln.
Stehende Nackendehnung
Dehnt die Trapezmuskeln.
Dehnung des Latissimus dorsi mit Wirbelsäulenzug
Dehnung des Latissimus dorsi gegen die Wand
Babypose
Dehnt den Latissimus dorsi.
Stehende Wadendehnung
Dehnt den Soleus und die Wadenmuskulatur.
Längsgarn
Dehnt die Muskeln der Lendenwirbelsäule und der Kniesehnen.
Längsfalte (nach vorne bis zu den Zehen neigen)
Dehnt Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
Leichtes Neigen zu einem Bein nach vorne
Dehnt die Kniesehnen.
Tiefe Kniebeuge
Dehnt die Gesäßmuskulatur.
Halb sitzende Taubenhaltung
Dehnt die Gesäßmuskulatur.
Dehnen der Wadenmuskulatur im Stehen an der Wand
Dehnt den Soleus und die Wadenmuskulatur.
Seitliche Neigung zur Wand
Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Verdrehen der Wirbelsäule
Dehnt das Gesäß und die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Seitenneigungen mit Unterstützung
Dehnt die äußeren schrägen Muskeln des Bauches und des Latissimus dorsi.
Dreieckspose
Dehnt die äußeren schrägen Bauchmuskeln.
Dehnung der Brustmuskulatur gegen die Wand
Dehnung der Brustmuskulatur mit Hilfe einer anderen Person
Dehnt Brust und Lats.
Sitzende Taubenpose
Dehnt den M. tibialis anterior.
Schulterdehnung nach außen
Dehnt den M. subscapularis.
Abwärts gerichtete Hundepose mit Betonung auf der Wand
Dehnt die Brust- und Latissimus-dorsi-Muskeln.
Dehnung der Brustmuskulatur
Dehnung der Trapez-, Delta- und Supraspinatus-Muskeln
Dehnung des Trapezmuskels und der Nackenstrecker
Weitere Teile der bebilderten Dehnanleitung finden Sie hier:
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