10 Ganzkörperübungen, die du mit einem Stuhl machen kannst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Heute haben wir wieder ein Video für die Vielbeschäftigten, also für alle, die sich über den ständigen Zeitmangel beschweren, in einen Sportverein zu gehen oder laufen zu gehen. Diese Stuhlübungen können nicht nur zu Hause, sondern auch im Hotelzimmer im Urlaub oder im Büro in der Pause durchgeführt werden. Die Lage ist nicht so wichtig! Wenn nur ein passender Stuhl zur Hand wäre.;)

Dieses Video zeigt also 10 einfache Übungen, die jede Person ausführen kann: Heben auf einem Bein, Liegestütze vom Stuhl, Kniebeugen in einem Ausfallschritt, Liegestütze vom Boden mit den Beinen auf einem Stuhl, eine Planke mit abwechselnden Beinheben, eine Brücke mit Schwerpunkt auf einem Stuhl und andere.

Achte bei Planks und Liegestützen darauf, dass es keine Durchbiegung im unteren Rücken gibt.

Versuchen Sie beim Stuhldrücken die Schultern nicht anzuheben. Und denken Sie daran, dass es umso schwieriger wird, je näher Ihr Rücken am Stuhl und Ihre Beine weiter davon entfernt sind.

Versuchen Sie beim Durchführen der Brücke, das Becken nicht vollständig auf den Boden abzusenken, indem Sie es mit Ihrem unteren Rücken berühren.

Stellen Sie sicher, dass der Kniewinkel des Standbeins während der Ausfallschrittbeuge 90 Grad beträgt. Das andere Knie sollte praktisch den Boden berühren.