Wie man schwimmen lernt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Machen Sie diese Übungen und nach 2-3 Sitzungen hören Sie auf zu würgen, in Panik zu geraten und Wasser zu schnüffeln.

Wo kann man schwimmen lernen

Im Schwimmbad. Es hat mehrere gravierende Vorteile gegenüber offenen Gewässern.

• Stilles Wasser. Schon kleine Wellen erschweren dein Training erheblich.
• Reines Wasser. Zuerst werden Sie es regelmäßig mit Nase und Mund schlürfen. Es ist besser, Wasser mit Bleichmittel zu schlucken als bei jeder Infektion.
• Bumper und Schwimmhilfen. Für verschiedene Übungen müssen Sie sich am Beckenrand festhalten und die Planken und Bälle verwenden, die in einer solchen Anlage zu finden sind.
• Verfügbarkeit von Dozenten. Sie werden nicht ertrinken. Auf jeden Fall.

Was sollte man mit ins Schwimmbad nehmen

Wenn Sie zum ersten Mal ins Schwimmbad gehen, nehmen Sie Folgendes mit:

• ärztliches Attest;
• Badeanzug oder Badehose;
• Handtuch und Duschgel / Shampoo;
• Schwimmhaube;
• Hausschuhe aus Gummi oder Kunststoff;
• Brille.

Einige Pools haben in den Umkleidekabinen Haartrockner, wenn Sie also lange Haare haben, bringen Sie für alle Fälle Ihren mit.

Und kommen Sie nicht zu spät! Die Sitzung beginnt zu einem fest definierten Zeitpunkt. Wenn Sie später kommen, schwimmen Sie weniger.

So lernen Sie richtig zu atmen

Welchen Stil Sie auch wählen - Kraulen, Brustschwimmen, Schmetterling, beim Schwimmen wird Ihr Gesicht unter Wasser sein. Daher ist es Ihre erste und wichtigste Aufgabe, zu lernen, wie man hineinatmet.

Schlechte Nachricht: Das ist zunächst sehr unangenehm. So sehr, dass Sie sofort mit dem Schwimmen aufhören möchten. Aber wenn Sie es aushalten, werden Sie sich nach ein paar Sitzungen nicht mehr erinnern, wie unangenehm es für Sie war.

Wir zeigen Ihnen einige Übungen, die Ihnen helfen, die richtige Atmung zu meistern und lernen, sich im Pool zu bewegen und ins Wasser auszuatmen. Machen Sie sie nacheinander mit einer kleinen Pause.

Die Beherrschung der Übungen dauert zwei bis drei Sitzungen. Dann können Sie mit dem Erarbeiten einer bestimmten Schwimmtechnik beginnen.

1. In Wasser ausatmen

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Stellen Sie sicher, dass sie eng an Ihrem Gesicht anliegen. Wenn noch Risse vorhanden sind, fließt Wasser hinein und es wird sehr unangenehm.
• Stellen Sie sich neben die Poolwand, legen Sie Ihre Hand auf die Seite. Atmen Sie tief durch den Mund ein.
• Gehen Sie unter Wasser und lassen Sie die Luft langsam drei Mal ab. Sie können dies nur durch die Nase oder gleichzeitig durch Nase und Mund tun.
• Steigen Sie auf und atmen Sie erneut scharf durch den Mund ein.
• Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.

2. Schwimmer

Machen Sie diese Übung unbedingt, wenn Sie Angst haben, ins Wasser zu tauchen. Es wird Ihnen helfen, das Atmen zu üben und sich sicherer zu fühlen.

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Atmen Sie tief durch und tauchen Sie ein ins Wasser.
• Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, legen Sie Ihre Arme um sie und sinken Sie ruhig auf den Boden des Beckens, indem Sie langsam durch Nase und Mund ausatmen.
• Wenn Sie unten angekommen sind, gehen Sie für einen weiteren Atemzug nach oben.
• 10 mal wiederholen.

3. Mit den Beinen ins Wasser ausatmen

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Greifen Sie den Beckenrand, strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sich ins Wasser.
• Atme durch den Mund ein, senke den Kopf nach unten und atme drei Mal ins Wasser aus.
• Arbeite beim Ausatmen mit deinen Beinen. Bewegen Sie sich von der Hüfte aus und halten Sie Ihre Beine fast gerade, aber ohne an den Knien zu binden. Ziehen Sie die Socken an, wickeln Sie Ihre Füße ein wenig nach innen, mit den Daumen zueinander.
• Hebe deinen Kopf über das Wasser, atme ein und senke dein Gesicht wieder ins Wasser.
• 10 mal wiederholen.

4. Seitlich ausatmen mit einer Drehung zur Seite

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Fassen Sie mit der rechten Hand den Beckenrand, drücken Sie die linke an Ihre Seite, legen Sie sich auf die Wasseroberfläche.
• Tauchen Sie Ihr Gesicht in Wasser und atmen Sie drei Mal aus. Wichtig ist, den Atem im Wasser nicht anzuhalten, sondern ständig die Luft abzulassen.
• Drehen Sie Körper und Kopf nach links, heben Sie Ihr Gesicht über die Wasseroberfläche und atmen Sie tief durch den Mund ein. Heben Sie den Kopf nicht an: Das rechte Ohr sollte im Wasser bleiben.
• Senken Sie Ihr Gesicht nach hinten und wiederholen Sie den Vorgang.
• Tun Sie es 10-12 Mal, dann tun Sie dasselbe, indem Sie den Besitzer wechseln.

Wie man sich mit einer Ausatmung bewegt

Nachdem Sie sich im Wasser genug entspannt haben und gelernt haben, in das Wasser auszuatmen, ist es an der Zeit, die Ausatmungsbewegung zu meistern. Wir zeigen Ihnen Übungen zur Beherrschung des Grundschwimmstils: Kraulen auf der Brust.

1. Schwimmen auf den Füßen

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Nehmen Sie Ihr Schwimmbrett am unteren Rand.
• Strecken Sie Ihre Arme, legen Sie sich auf das Wasser.
• Bewege dich mit deiner Beinarbeit nach vorne. Bewege deine Beine sanft und frei von deinen Hüften.
• Atmen Sie wie beim Ausatmen ins Wasser mit der Übung „Bewegen Sie Ihre Beine“: Atmen Sie tief und scharf über der Oberfläche ein, atmen Sie langsam und langsam mit dem Gesicht im Wasser aus.
• Schwimmen Sie auf diese Weise 100 Meter. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.

2. Zur Seite einatmen

Beim Schwimmen kommt der Kopf nicht ganz aus dem Wasser. Dies sorgt für eine Straffung und verkürzt die Inhalationszeit. Übung wird Ihnen helfen, die richtige Kopfposition in Bewegung zu üben.

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Greifen Sie mit der rechten Hand die hintere Kante des Bretts. Drücken Sie die linke an den Körper.
• Atmen Sie sanft ins Wasser aus, während Sie mit den Beinen arbeiten.
• Drehen Sie Körper und Kopf nach links, in Richtung der gefalteten Hand, heben Sie den Kopf aus dem Wasser und atmen Sie ein. Heben Sie den Kopf nicht zu hoch: Das rechte Ohr bleibt im Wasser.
• Senken Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und bewegen Sie sich beim Ausatmen durch die Arbeit Ihrer Beine.
• Wechseln Sie am Ende der Bahn den Besitzer: Jetzt halten Sie sich mit der linken Hand am Brett fest und drehen Ihren Körper und gehen nach rechts, um einzuatmen.
• Mit jeder Hand 100 Meter schwimmen.

3. Atme bei jedem Schlag ein

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Nehmen Sie die Schwimmunterlage mit der linken Hand am unteren Rand.
• Leg dich aufs Wasser, entspann dich. Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser, atmen Sie aus, arbeiten Sie mit den Beinen.
• Schlagen Sie mit der rechten Hand. Wenn die Hand in der Nähe Ihres Oberschenkels aus dem Wasser kommt, drehen Sie Ihren Körper und Kopf nach rechts, strecken Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser und atmen Sie ein. Dann wieder ins Wasser legen und ausatmen. Wiederholen.
• 100 Meter schwimmen. Wechseln Sie Ihre Hand jedes Mal am Ende des Pools.

4. Alle drei Schläge einatmen

• Setzen Sie Ihre Brille auf. Atmen Sie mit dem rechten Arm wie in der vorherigen Übung ein. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht vollständig über das Wasser ragt, drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
• Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Beim Ausatmen mit der linken Hand und dann mit der rechten streichen. Heben Sie Ihr Gesicht nicht aus dem Wasser, atmen Sie aus.
• Gleichzeitig mit dem nächsten Schlag mit der linken Hand Körper und Kopf nach links drehen, den Kopf heben und einatmen.
• Senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und paddeln Sie mit der rechten und dann mit der linken Hand. Nimm den nächsten Atemzug von der rechten Seite. So atmen Sie jedes Mal von der anderen Seite ein.
• 100 Meter schwimmen. Sie können die Übung mit einem Brett beginnen und, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, ohne es schwimmen.

Wie man schneller schwimmen lernt

1. Überanstrenge dich nicht. Ihr Körper sollte entspannt, bewegungsfrei und glatt sein. Während Sie sich anstrengen, ertrinken Sie und verbrauchen viel mehr Energie als nötig für die Bewegung.
2. Vergiss deine Beine nicht. Anfänger schwimmen oft mit den gleichen Händen, und die unteren Gliedmaßen funktionieren praktisch nicht. Stellen Sie sicher, dass auch letztere an der Bewegung teilnehmen. Versuchen Sie, Tritte zu zählen. Machen Sie beispielsweise drei Striche für jeden Strich.
3. Beherrsche die Technik. Auch wenn Sie für die Seele und nicht für die Rekorde schwimmen, beobachten Sie die Schwimmtechnik in Ihrem gewählten Stil. Sie werden einige der Feinheiten nicht alleine erreichen. Die richtige Technik hilft Ihnen, schneller zu schwimmen und mehr Spaß zu haben.