Warum Sie keinen Alkohol trinken sollten, wenn Sie eine Diät machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nahrungsbeschränkungen während einer Diät sind eine starke Belastung für den Körper. Manchmal möchte man es einfach mit etwas Berauschenden ablegen. Der Life-Hacker hat herausgefunden, wie sich Alkohol auf den Gewichtsverlust auswirkt und was zu tun ist, wenn Sie nicht widerstehen können.

4 Gründe, auf Alkohol zu verzichten

1. Kalorienreicher Alkohol

Der offensichtlichste Grund. 1 Gramm Ethylalkohol enthält 7 kcal, während ein Gramm Proteine und Kohlenhydrate - 4 kcal und Fette - 9 kcal enthält.

Was die Kalorien angeht, kommt eine Flasche Alkohol einem reinen Speckklumpen näher als ein Teller Nudeln oder ein saftiges Steak. Darüber hinaus gibt es nur wenige Menschen, die gerne reinen Alkohol trinken, insbesondere unter reizenden Damen, die sich um ihre Taille kümmern. Und jedes Glas Likör oder Champagner enthält viel Zucker und extra Kalorien. Was können wir über Cocktails sagen, bei denen süße Sirupe und Sahne hinzugefügt werden. Vergleichen wir zum Beispiel den Kaloriengehalt der gängigsten Getränke:

Getränk	Kaloriengehalt pro 100 ml, kcal
Helles Bier, 4, 5%	45
Trockener Rotwein	70
Champagner halbsüß	95
Weißer Dessertwein	150
Wodka	150
Whiskey	235
Likör Baileys	330

Richtig: Ein Glas Whisky ersetzt eineinhalb Kilogramm Sellerie.

2. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel

Es ist unmöglich, sich ohne Snacks vom Alkohol zu erholen. Aber wenn wir Alkohol mit der Nahrung konsumieren, wird er zuerst vom Körper verarbeitet und Snacks bleiben für später übrig. Und bei einem lustigen Festessen wird sich wahrscheinlich jedes Sandwich und jedes Stück Kebab auf Ihren Seiten niederlassen.

Darüber hinaus verlangsamt Alkohol die Produktion von Testosteron, einem Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen für den Aufbau fettfreier Muskelmasse verantwortlich ist. Je niedriger der Testosteronspiegel, desto langsamer erscheinen die Muskeln. Je kleiner der Muskel, desto langsamer der Stoffwechsel. Je langsamer der Stoffwechsel, desto schneller sammelt sich überschüssiges Fett an.

3. Alkohol hält Wasser im Körper

Hier wird der logische Zusammenhang nicht so offensichtlich sein. Alkohol selbst ist ein ausgezeichnetes Diuretikum, dh ein Diuretikum. Hohe Alkoholdosen führen zu starker Dehydration (trockener Wald am Morgen). Und danach beginnt eine Person, ihren Durst zu löschen, indem sie Wasser in großen Mengen aufnimmt.

4. Alkohol steigert den Appetit

Alkohol setzt all unsere Grundinstinkte frei. Ein paar Gläser - und jetzt scheint die Diät nicht mehr so notwendig zu sein, und die Figur ist schon schön. Mit einem Abschluss werden alle Wünsche stärker: Aggression, Libido, einschließlich Hunger. Sie müssen sich während des Festessens ständig kontrollieren oder sich nicht über die Gewichtszunahme wundern - eines von zwei Dingen.

Und vergessen Sie nicht, wie wichtig Schlaf für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Wie oft sind Sie nach lustigen Zusammenkünften vor Mitternacht ins Bett gegangen? Aber wenn Sie zu Bett gegangen sind, beruhigen Sie sich nicht: In einem Zustand der Alkoholvergiftung wird die Phase des REM-Schlafes für eine Person fast unerreichbar. Schlaf ist eher wie ein vorübergehendes Vergessen, aber nicht wie eine gute Erholung. Und Müdigkeit und Schlafmangel sind die Hauptprovokatoren für den Appetit eines Wolfes während des Tages. Der Körper wird versuchen, den Energiemangel mit fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln auszugleichen.

So reduzieren Sie den Schaden Ihrer Ernährung

Wie Sie verstehen, wird die Gewichtszunahme nicht mehr durch Alkohol hervorgerufen, sondern durch die begleitenden Faktoren (aber dies ist immer noch kein Grund für Missbrauch). In Situationen, in denen Sie sich mit etwas Berauschenden verwöhnen möchten, ohne die Figur zu schädigen, halten Sie sich an folgende Regeln:

• Wählen Sie alkohol- und zuckerarme Getränke. Ein Glas trockener Rotwein oder etwas Champagner reicht aus.
• Ordentlich mit Snacks. Wählen Sie eine Platte mit frischem Gemüse und magerem Fleisch oder Fisch über Pommes und Würstchen.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Cocktails.
• Trinken Sie während des Urlaubs sauberes Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Dann wirst du am nächsten Morgen keinen so starken Kater und Durst haben.
• Verschieben Sie am Tag nach dem Essen das Joggen und das morgendliche Training. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich normal zu erholen und an Kraft zu gewinnen.