Sollten Sie sich zwischen Diät und Bewegung entscheiden, wenn Sie abnehmen möchten?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Beim Abnehmen gibt es zwei Extreme: Anstrengendes Training und eine strikte Kalorienreduktion. Der Mittelweg ist eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und Ernährungskontrolle. Aber in letzter Zeit kippt die Waage in Richtung Diät, die beim Abnehmen eine größere Rolle zu spielen scheint. Aber bedeutet das, dass es sich lohnt, das Training komplett zu vergessen?

Sie haben wahrscheinlich Artikel gelesen, die belegen, dass Bewegung nicht beim Abnehmen hilft, und diese Meinung wird unter anderem durch wissenschaftliche Daten gestützt. Das Fazit liegt also nahe:

Und warum quäle ich mich nur selbst? Schwitzen im Fitnessstudio oder auf dem Laufband ist absolut sinnlos! Das ist wahrscheinlich nicht mein Weg. Ich sitze lieber auf der Couch mit Diät-Cola und fettarmem Eis.

Nein, die Wissenschaft lügt nicht. Aber die Ergebnisse eines separaten wissenschaftlichen Experiments können immer unterschiedlich interpretiert werden.

Warum es sich lohnt, weiter zu trainieren, auch wenn Sie nicht abnehmen

Sie müssen nicht ins Detail gehen, um zu argumentieren, dass Bewegung neben der Gewichtsabnahme aus vielen Gründen für den Körper von Vorteil ist.

Zum Beispiel ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, um bei guter Laune und einem gesunden Verstand zu bleiben. Aber nicht nur. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass sich Bewegung positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt:

• den Zustand von Knochen und Muskeln verbessern;
• das Leben verlängern, außerdem ein aktives - es wird im Alter einfacher, die alltäglichen Aufgaben zu bewältigen;
• reduzieren die Wahrscheinlichkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes, Krebs zu entwickeln.

Und obwohl auf fast jeder Liste von Argumenten für Bewegung der erste Punkt „hilft gegen Übergewicht“ist, ist dies nicht der einzige Grund, warum Sie kein weiteres Training auslassen sollten.

Wer regelmäßig Fitness betreibt, wird viele positive Aspekte nennen, die ihn zu sportlichen Höchstleistungen inspirieren.

Wie Bewegung beim Abnehmen hilft

Es gibt immer noch viele Beweise dafür, dass Sport helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren. Achten Sie nicht auf diejenigen, die aufgeben und behaupten, dass Bewegung nicht beim Abnehmen hilft, sondern nur um ihre eigene Untätigkeit zu rechtfertigen.

Hier sind einige Fakten, die die Bedeutung von Bewegung für die Gewichtsabnahme belegen.

1. Sport verbrennt Kalorien, wenn auch nicht so viel, wie wir es gerne hätten

Hier gibt es nichts Magisches: Aktivitäten, die Energie verbrauchen, verbrauchen Kalorien, was offensichtlich ist. Und wenn Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, entstehen sie nicht aus dem Nichts - das ist ein grundlegendes Naturgesetz.

Ja, Sport weckt Hunger. Dies ist aber keineswegs ein Grund, den Anteil zu erhöhen. Erlaubst du dir einfach mehr als Belohnung für die Mühe? Dann lohnt es sich, sich an Ihr Ziel zu erinnern - Gewicht zu verlieren.

Für diejenigen, die immer außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die genug sind, um den Hunger zu stillen, und nicht mehr, kann Sport nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Aber wie viele Roboter kennen Sie von Menschen, die sich am Tisch nur von den Bedürfnissen des Körpers leiten lassen?

Meist ist auch die Psyche verbunden, die sagt: "Du verdienst noch einen Keks." Das Essen ist so lecker! Jede Ausrede reicht aus, um das Vergnügen zu verlängern. Aber Bewegung kann die Menge an Nahrung reduzieren, die Sie nur zum Vergnügen essen. Natürliches Hungergefühl fördert eine gesunde Ernährung.

Du magst keinen Rosenkohl oder Haferflocken? Es bedeutet, dass Sie nicht hungrig genug sind. Nach einem guten Training ändert sich ihr Geschmack.

Die Erhöhung der Bewegungsmenge sollte kein Grund sein, die Nahrungsmenge zu erhöhen. Im Gegenteil, Sie sollten die Chance nutzen, die Qualität zu verbessern.

2. Sport verbessert den Schlaf

Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme und Bewegung verbessert den Schlaf. Daher hat Bewegung immer noch einen positiven Effekt, wenn Sie abnehmen möchten.

3. Der Stoffwechsel hängt vom Verhältnis von Fett- und Muskelmasse ab

Das Sitzen vor einem Computer, in einem Autositz und dann den ganzen Tag vor einem Fernsehbildschirm führt zu einer Abnahme der Muskelmasse.

Gleichzeitig verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fettgewebe. Infolgedessen haben hochintensive Workouts einen nachhaltigen Kalorienverbrennungseffekt. Auch hier gilt, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch nicht durch Erhöhen der sitzenden Zeit kompensieren.

4. Übung entwickelt Disziplin

Wenn Sie regelmäßig trainieren, gewöhnen Sie sich an die Vorstellung, dass Sie Willen und Entschlossenheit haben. Nach und nach lernst du, dich als gesunden, starken Menschen wahrzunehmen.

Natürlich wird das Bewusstsein allein den Bauch nicht schrumpfen lassen. Aber das nächste Mal in einem Supermarkt oder Café werden Sie daran denken, dass Ihr Körper das Beste verdient. Und das sind definitiv keine kalorienreichen, mit Zucker gefüllten und Geschmacksverstärker, betrügerische Lebensmittel, die Ihnen ohne all diese ungesunden Zusatzstoffe wie Strohhalm vorkommen würden. So entstehen die richtigen Essgewohnheiten. Und sie ziehen nützliche Gewohnheiten in andere Lebensbereiche mit und steigern so die Qualität insgesamt.

Die ersten Schritte sind vielleicht nicht einfach, aber nur so lernt man das Laufen. Zu viele Beispiele zeigen, dass Bewegung beim Abnehmen helfen kann. Sicherlich können Sie sich leicht an Ihre Bekannten erinnern, die nach dem Kauf eines Abonnements für ein Fitnessstudio oder einen Pool abgenommen haben. Und auf Lifehacker gibt es Geschichten zu diesem Thema.

Die Ernährung ist sicherlich sehr wichtig: Sie sollten nicht weiter alles in beliebiger Menge essen und dies angeblich durch übermäßige körperliche Anstrengung kompensieren. Das heißt aber noch lange nicht, dass die Übungen nutzlos sind und es sich lohnt aufzugeben, wenn es mal wieder zu faul ist, frühmorgens zum Laufen aufzustehen oder nach einem anstrengenden Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen.