8 Vorteile von Intervalltraining

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) ist eine Übung, bei der auf sehr anstrengende Dehnungen Phasen geringer Intensität oder sogar Ruhephasen folgen. Wir haben hier ausführlich über diese beliebte Form der Organisation von körperlichen Aktivitäten geschrieben. Ein solches Training ist heute der beliebteste und schnellste Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel erfährst du die wichtigsten Vorteile des Intervalltrainings.

1. Effizienz

Die Supereffektivität des hochintensiven Intervalltrainings macht es zum idealen Weg, um Dinge in einer zeitlich begrenzten Umgebung zu erledigen. In der Mittagspause zu trainieren oder tagsüber ein schnelles Training mit dieser Methode zu machen, ist gut für Ihre Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass ein Intervalltraining für 15 Minuten dreimal pro Woche die gleiche Wirkung hat wie ein einstündiges Training auf einem Laufband. Und laut einem Bericht des American College of Sports Medicine aus dem Jahr 2011 verbessern zwei Wochen Intervalltraining die aerobe Kapazität um bis zu 6-8 Wochen regelmäßiges Training.

2. Mehr Fett verbrennen

Du wirst während des Trainings nicht nur mehr Fettzellen los, sondern machst deinen Körper auch zu einem echten Fettschmelzofen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper nach einem hochintensiven Intervalltraining weiterhin Kalorien zu sich nimmt, was bei einem Training mit normalem Tempo nicht der Fall ist.

3. Gesundes Herz

Die meisten Menschen erreichen in ihrem Training nur sehr selten diesen magischen Moment, in dem Sie nicht mehr atmen können und Ihr Herz fast aus der Brust zu springen scheint. Inzwischen sind es diese Überanstrengungen, die zu einer schnellen Steigerung der Ausdauer und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System führen. Es hat sich gezeigt, dass Radfahrer nach 8 Wochen HIIT-Training ihre Leistung verdoppelt haben.

4. Keine Ausrüstung erforderlich

Intervalltraining erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, da dies keine neue Sportart ist, sondern einfach eine andere Herangehensweise an Ihren Alltag. Egal, ob Sie Laufen, Radfahren, Fitness oder Sport machen, Sie können HIIT immer noch machen.

5. Wir werden Übergewicht los, keine Muskeln

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß, wie schwierig es ist, Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Während konsequentes Herz-Kreislauf-Training zu Muskelabbau führen kann, zeigt die Forschung, dass Krafttraining mit HIIT dazu beitragen kann, Ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern. Bingo!

6. Erhöhter Stoffwechsel

Zusätzlich zur Steigerung der Fettverbrennung stimuliert HIIT Ihre Wachstumshormonproduktion (HGH) innerhalb von 24 Stunden nach Beendigung Ihres Trainings um bis zu 450 Prozent. Das ist eine gute Nachricht, denn Wachstumshormon ist nicht nur für die Kalorienverbrennung verantwortlich, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess und lässt Sie von innen und außen jünger aussehen!

7. Überall tun

HIIT erfordert kein Stadion oder Fitnessstudio in der Nähe. Es ist ein so einfaches Konzept: Maximale Anstrengung unternehmen, dann eine Phase der Entspannung und wieder diesen Zyklus wiederholen; dass Sie HIIT-Workouts in jede Zeit und jeden verfügbaren Raum einpassen können.

8. Rufen Sie an

Dies ist nicht die Art von Aktivität. die man gleichzeitig mit einem Freund am Telefon plaudern oder in einem Modemagazin blättern kann. Der Name selbst impliziert, dass Sie bis an Ihr Limit arbeiten werden. Sie haben vielleicht Schmerzen, es kann verdammt schwierig sein, aber Sie werden sich definitiv nicht langweilen. Dies ist eine echte Herausforderung für Sie.