3 Mythen über die Vorteile von Kälte für die Erholung von Verletzungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Im letzten halben Jahrhundert wurde Kälte im Sport weit verbreitet zum Training und zur Erholung eingesetzt: Massage mit Eiswürfeln, kalte Bäder, Kryotherapie. Aber die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Methoden ist umstritten. Die Wissenschaft widerlegt leicht mindestens drei Missverständnisse in diesem Bereich.

Kühlung reduziert Entzündungen und Schwellungen

Was die Wissenschaft sagt: Kühlung reduziert die Entzündung nicht, sondern verschiebt sie. Kälte verengt die Blutgefäße und reduziert daher den Ein- und Ausfluss von Flüssigkeit. Gleichzeitig wird das Ödem wirklich weniger. Aber die natürlichen Erholungsprozesse sind langsamer.

Eis lindert Schmerzen

Was die Wissenschaft sagt: mit Abkühlung nehmen die Schmerzen aufgrund einer Abnahme der Übertragung von Schmerzsignalen entlang der Nervenfasern ab. In diesem Fall kommt es auf allen Ebenen zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse, was wiederum die Erholung verhindert.

Kryotherapie beschleunigt die Erholung von Sportverletzungen

Was die Wissenschaft sagt: Die medizinische Forschung hat keine wundersamen Eigenschaften von Eis gefunden, aber bestätigt, dass die Kühlung nur verlangsamt und die Dauer der Erholung von Verletzungen verlängert.

Obwohl viele an die Wirksamkeit des Einsatzes von Erkältung im Sport glauben, ist dies wissenschaftlich nicht bewiesen.

Es kann eindeutig festgestellt werden, dass Kälte die Blutgefäße verengt und Prozesse im Gewebe verlangsamt, daher sind natürliche Erholungsmechanismen weniger effizient.

In großen Sportarten kann dies durch die Notwendigkeit gerechtfertigt sein, das Training fortzusetzen oder das Spiel zu beenden. Langfristig hat dies jedoch negative gesundheitliche Folgen.

Alternativen zu kalten Methoden

Einfache Übungen

Machen Sie am nächsten Tag eine leichtere Version, um die Durchblutung zu verbessern. Zum Beispiel sollte ein Laufplan nach einem langen Lauf am nächsten Tag einen leichten 20-30-Minuten-Lauf beinhalten. Vermeiden Sie schwierige Übungen - sie verstärken nur die Schmerzen. Stattdessen ist es am besten, ein funktionelles Training zu absolvieren, das verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig anspricht.

Druck

Kompressionsstrickwaren und Übungen mit ihnen stimulieren das Lymphsystem und reduzieren Schwellungen, ohne die Muskelkontraktion wie Eis zu beeinträchtigen.

Kalte und heiße Dusche

Wechselnde Kälte- und Hitzeeinwirkung verbessert die Durchblutung. Hauptsache ohne Fanatismus. Es ist nicht notwendig, aus dem Bad in das Eisloch zu springen. Die Temperaturdifferenz sollte schrittweise erhöht werden.