Wie oft pro Woche kann HIIT-Training durchgeführt werden?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hochintensives Intervalltraining ist etwas zu lieben, aber das bedeutet nicht, dass es sich lohnt, es jeden Tag zu machen. Um den Körper nicht zu strapazieren und die Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie wissen, wie oft Sie in der Woche das Beste geben können.

Machst du HIIT richtig?

High-Intensity-Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der auf kurze Perioden hoher Intensität eine ruhigere Bewegung oder Ruhe folgt.

Das Verhältnis von Arbeit und Ruhe während des Trainings kann unterschiedlich sein: 1:1 (zum Beispiel Sprint für 30 Sekunden und 30 Sekunden Pause), 1: 2 (Sprint für 30 Sekunden und eine Minute Pause), 1: 3 (Sprint für 30 Sekunden und anderthalb Minuten Pause) und so weiter. Die Hauptsache ist, maximal zu arbeiten.

Nach einem echten HIIT solltest du dich völlig erschöpft fühlen. Wenn Sie das Training mindestens einige Sekunden länger als die vorgeschriebene Zeit fortsetzen oder die HIIT-Sitzung am nächsten Tag wiederholen können, dann haben Sie nicht Ihr Bestes gegeben und dies kann nicht von einem echten High-Intensity-Workout gesprochen werden.

Wenn du jeden Tag HIIT machen kannst, dann machst du es höchstwahrscheinlich falsch.

Viele Menschen, die ein hochintensives Training bevorzugen, geben sich nicht so viel Mühe wie nötig, um die Vorteile von HIIT voll auszuschöpfen. Es ist schwierig, sich zu zwingen, auf dem Höhepunkt seiner Fähigkeiten zu trainieren, weil es sehr unangenehm ist: Sie ersticken, Schweiß strömt in Strömen, Muskeln verstopfen.

Aber warum sich überhaupt mit HIIT beschäftigen? Wäre es nicht besser, es durch ruhiges Cardio- oder moderates Krafttraining zu ersetzen? Tatsächlich sind HIITs für bestimmte Zwecke einfach unersetzlich.

Warum HIIT

HIIT ist so attraktiv wegen der Idee, dass Sie lange Stunden auf dem Laufband durch 7-10 Minuten Training ersetzen können und den gleichen Effekt erzielen. Bei ausreichender Intensität ist dies tatsächlich der Fall.

Einer der wesentlichen Vorteile von HIIT ist die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Intervalltraining kurbelt den Stoffwechsel an und zwingt den Körper, mehr Energie zu verbrauchen.

Außerdem kannst du mit Intervallen mehr in einem Training erledigen. Ein Sprint mit Höchstgeschwindigkeit kann zwei, maximal drei Minuten dauern.

Mit kurzen Ruhezeiten kannst du beim HIIT viel mehr mit hoher Geschwindigkeit laufen. Wenn Sie beispielsweise zehn 30-Sekunden-Sprints zusammen laufen, summieren sie sich zu fünf Minuten maximaler Anstrengung – einfach unrealistisch für ein Laufen ohne Pause.

Und wenn es richtig durchgeführt wird, kann ein hochintensives Intervalltraining in Kombination mit der richtigen Ernährung Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, Kraft und schnelle Muskelfasern zu steigern und die Herzgesundheit zu verbessern. Ein solches Training sollte jedoch nicht überstrapaziert werden.

Warum du HIIT nicht oft machen solltest

Wenn Sie verhindern, dass sich Ihre Muskeln erholen und wachsen, riskieren Sie Verletzungen. Ohne angemessene Erholung überlasten Ihre Gelenke und Ihr Nervensystem und verschleißen schnell.

Und vergessen Sie das Burnout nicht. Sie werden nicht oft HIIT machen können und Ihr zentrales Nervensystem nicht überlasten. Und es hängt maßgeblich von ihr ab, ob du im Training dein Bestes geben und deine Leistung verbessern kannst.

Durch die Überlastung des Zentralnervensystems besteht die Gefahr eines Übertrainingszustandes, der sich durch einen schnellen Ruhepuls, Muskelschmerzen, Konzentrationsverlust, ständigen Durst, erhöhte Verletzungsgefahr und Verlust des Trainingsinteresses auszeichnet.

Wie oft pro Woche soll HIIT. durchgeführt werden?

Es ist wünschenswert, dass zwischen den HIIT-Sitzungen mindestens 24 Stunden Ruhe und Erholung vergehen. Daher sind zwei- bis dreimal pro Woche ausreichend.

Wenn du viermal pro Woche trainieren möchtest, probiere zwei HIIT-Einheiten und zwei Widerstandstrainingseinheiten aus.

Sie können zwei Ganzkörper-Workouts machen oder sie in einen Tag mit Arm- und einen Tag mit Beinübungen aufteilen, aber achten Sie darauf, die Muskeln nicht zu überlasten. Wenn Sie beispielsweise ein hartes Beintraining hatten, sollten Sie am nächsten Tag keinen HIIT-Sprint machen, da Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich vollständig zu erholen. Mach lieber eine Pause oder mach Yoga zwischen zwei Workouts.

Natürlich sollten Sie HIIT nicht aus Ihrem Programm ausschließen, wenn es Ihnen passt. Lassen Sie das Training auch nicht ganz aus – tägliche körperliche Aktivität ist gut für Ihre Gesundheit.