Warum ein Fitnessstudio dreimal die Woche nicht gesund macht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist besser, weniger, aber häufiger zu schwitzen.

Wir gehen alle paar Tage zum Training raus, aber die restliche Zeit sind wir inaktiv und verbringen die Wochenenden oft passiv. Und am Ende tut uns Sport nicht viel. Die Sache ist, dass wir missverstehen, welche Art von körperlicher Aktivität und warum wir sie brauchen.

Wofür wir wirklich Übung brauchen

Der technologische Fortschritt hat das Problem der zermürbenden Handarbeit gelöst, aber gleichzeitig ein neues geschaffen. Dadurch wird jede neue Generation noch weniger aktiv als die vorherige.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Rückgang der Knochendichte bei modernen Menschen in Verbindung mit weniger körperlicher Aktivität darauf hindeutet, dass unsere entfernten Vorfahren ein normales Maß an körperlicher Aktivität hatten, das um ein Vielfaches höher war als bei uns. Der Arbeitsaufwand in der Antike war enorm: Es galt, Nahrung und Wasser zu finden, zu jagen, Unterstände zu bauen, Werkzeuge herzustellen und vor Raubtieren zu fliehen. Daher waren die prähistorischen Menschen heute noch stärker und gesünder als die olympischen Athleten.

Das Leben wurde vor 100 Jahren viel einfacher. Trotzdem musste man immer noch zu Fuß einkaufen gehen, den Boden waschen, Holz hacken und Kleidung selbst waschen, mit den Händen.

Das heutige Leben in der Stadt bringt solche Belastungen nicht mit sich. Das Auto wurde zum Hauptverkehrsmittel, trat aber in den Hintergrund. Aus Bequemlichkeit, Sicherheit und Eigenwillen bewegen wir uns weniger als früher.

Um einen Teppich zu reinigen, musste man ihn im 20. Jahrhundert auf die Straße bringen und etwa eine halbe Stunde von Hand ausklopfen. Heute gibt es Roboterstaubsauger, die alles für uns tun. Und wenn früher etwa 200 Kalorien für die Reinigung von Teppichen ausgegeben wurden, braucht es nur etwa 0,2, um den Saugroboter zu aktivieren.

Wir kaufen Dinge und Lebensmittel online, wir haben Spülmaschinen und Waschmaschinen, selbstreinigende Öfen, selbstabtauende Kühlschränke und Kapselkaffeemaschinen. Die Arbeit, die wir heute nicht mehr machen müssen, nehmen wir für den eingesparten Aufwand. Aber nur wenige Menschen fragen sich, was sie jetzt ausgeben müssen.

Neue Arbeitsformen sparen zudem enorm viel Energie. Ende des 19. Jahrhunderts begann sich der Arbeitsmarkt radikal zu verändern und die Zahl der Büroangestellten stieg dramatisch an. Eine aktuelle Studie in den USA hat dem Ergotron JustStand Survey & Index Report gezeigt, dass heute bereits 86 % der Mitarbeiter einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Infolgedessen führte ein inaktiver Lebensstil dazu, dass unsere Knochen dünner und Muskeln schwächer wurden als bei unseren Vorfahren vor mehreren Jahrhunderten.

Es scheint ein kleines Problem zu sein. Aber die gleiche Passivität ist die Hauptursache für Herz- und Gefäßerkrankungen, an denen jährlich 17 Millionen Menschen sterben, heißt es im Atlas of Heart Disease and Stroke.

Und der einzige Ausweg ist regelmäßige Bewegung, die uns gesünder machen kann. Sie tragen dazu bei, das Risiko von Schlaganfällen, bestimmten Krebsarten, Depressionen, Herzerkrankungen und Demenz bei körperlicher Betätigung um mindestens 30 % zu reduzieren – die Wunderheilung. Die Wahrscheinlichkeit, an Darmkrebs zu erkranken, wird um 45 % reduziert, Arthrose, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes um bis zu 50 %.

Es stellt sich heraus, dass Sport keine Modeerscheinung ist, kein Weg, um einen schönen Körper zu bekommen, und nicht nur ein zusätzlicher Punkt auf Ihrer To-Do-Liste. Dies ist der Weg, um uns am Leben zu erhalten.

Aber im Gegensatz zu der sitzenden Arbeit, der wir jeden Tag nachgehen müssen, ist körperliche Aktivität von unseren wirklichen Aktivitäten getrennt. Daher müssen wir es in unseren Alltag einbauen und nicht nur im Fitnessstudio lassen.

Wir haben bereits Aktivitätstracker, die uns helfen sollen, uns im Alltag mehr zu bewegen. Aber noch immer ist dies nicht genug. Damit Bewegung für uns von Vorteil ist, müssen wir unsere Herangehensweise ändern.

Warum regelmäßiger Gang ins Fitnessstudio nicht hilft

Ärzte fördern aktiv die Idee der regelmäßigen Bewegung bei ihren Patienten. Aber das Problem ist, dass die Moderne uns in allem dazu zwingt, gleichzeitig nach Vereinfachung und Effizienzmaximierung zu streben. Daher versuchen Gesundheitsbehörden, die Bevölkerung zu motivieren, indem sie versprechen, dass ein Minimum an körperlicher Aktivität für eine gute Gesundheit ausreicht.

Zum Beispiel wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderaten aeroben Aktivitäten zu widmen: Radfahren oder. Außerdem müssen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen machen, die alle wichtigen Muskeln einbeziehen: Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.

150 Minuten sind fünfmal pro Woche eine halbe Stunde Unterricht.

Für manche ist das viel. Aber es gibt noch einen anderen Vorschlag. Die Active10-Kampagne des englischen Gesundheitsministeriums schlägt vor, dass tägliche 10 Minuten zügiges Gehen als Bewegung gelten. Es "kann das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten verringern."

High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) nimmt noch weniger Zeit in Anspruch. Diese Technik beinhaltet 20 oder mehr Sekunden extrem intensives Training, gefolgt von einer Ruhephase oder ruhiger Aktivität Genügend verbesserte Proteinübersetzung liegt einer verbesserten metabolischen und körperlichen Anpassung an verschiedene Trainingsmodi bei jungen und alten Menschen zugrunde mehrere Minuten HIIT 2-3 mal pro Woche um die Insulinsensitivität und die Sauerstoffzirkulation zu verbessern und Muskelmasse aufzubauen.

Alle diese Trainingsansätze sind auf ihre Weise effektiv und haben alle ihre Anhänger. Aber keiner von ihnen ist in der Lage, den Körper so gesund und stark zu machen, wie er sein sollte. Und das Problem liegt nicht in den Übungen selbst, sondern in dem, was wir normalerweise zwischen diesen Aktivitätsausbrüchen tun.

Um unseren Körper gesund zu halten, müssen wir den ganzen Tag aktiv Kalorien verbrennen, nicht nur in kurzen Zeiträumen.

Natürlich ist wenig Bewegung besser als gar keine Bewegung. Aber wenn regelmäßige körperliche Aktivität das Leben verlängert, wäre es logisch zu denken, dass Profisportler sehr lange leben sollten. Tatsächlich ist dies nicht wahr.

Laut der Studie „Jeder könne den „Überlebensvorteil“von Spitzensportlern genießen, leben Olympioniken im Schnitt 2,8 Jahre länger. Angesichts der ständigen Anforderungen an Ernährung und eines gesunden Lebensstils sowie zehntausende Trainingsstunden sind 2 Jahre und 8 Monate nicht viel.

Darüber hinaus kann übermäßiges, hochintensives Training die Produktion von freien Radikalen erhöhen und dadurch den Alterungsprozess beschleunigen. Erschöpfende körperliche Bewegung führt zu einer Oxidation des Glutathion-Status im Blut: Prävention durch die Gabe von Antioxidantien.

Es stellt sich heraus, dass die stärksten und gesündesten Menschen der Welt nicht in Fitnessstudios gehen. Sie leben in den sogenannten blauen Zonen der Langlebigkeit – das sind Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda und Nicoya.

Die Demografen Gianni Pes und Michel Poulain haben die Blauen Zonen untersucht: Gebiete von außergewöhnlicher Langlebigkeit auf der ganzen Welt und die Lebensweise der Menschen in diesen Regionen. Dies wird durch eine Reihe von Bräuchen und Gewohnheiten erleichtert: von der Förderung des Zusammengehörigkeitsgefühls bis hin zur Raucherentwöhnung und dem Verzehr überwiegend pflanzlicher Lebensmittel. Sport stand nicht auf dieser Liste.

Das Geheimnis der Bewohner der „blauen Zonen“liegt in ständiger körperlicher Aktivität, wenn auch auf niedrigem Niveau. Dies ist nicht die Art von intensivem Training, an das wir gewöhnt sind. Dies ist eine Lebensweise, bei der tagsüber ständig Energie verbraucht wird.

Außerdem verbringen diese Menschen sehr wenig Zeit im Sitzen. Gianni Pes fragte sich, warum Frauen, die lange Zeit an Nähmaschinen saßen, noch viel lebten. Es stellte sich heraus, dass die Autos fußbetrieben waren, das heißt, die Arbeiter verbrannten regelmäßig genug Kalorien.

Selbst wenn Sie jeden Samstag ins Fitnessstudio gehen, wird Sie deshalb durch geringe körperliche Aktivität in der restlichen Zeit nicht gesünder.

Was tun, um gesünder zu werden

Wir sollten ein wenig Aktivität anstreben, aber für längere Zeiträume. Bewegung sollte ein täglicher Bestandteil des Lebens sein.

Jemand lehnt einen Computerstuhl ab und zieht es vor, bei der Arbeit zu stehen. Aber genauso schlecht zu tun Ist Sitzen schlimmer als statisches Stehen? Wie eine Geschlechteranalyse uns dazu bringen kann, Determinanten und Auswirkungen des beruflichen Stehens und Gehens zu verstehen. wie sitzen. Jemand versucht, den Arbeitsplatz mit einem Laufband zu kombinieren – dies ist jedoch unpraktisch und belastet die Augen zusätzlich.

Sogar der übliche unbequeme Stuhl ist besser als diese Optionen. Ganz einfach, weil es unmöglich ist, in einer Position darauf zu sitzen und man sich ständig bewegen muss.

Forscher sind sich einig, dass lange Zeiträume mit geringer Aktivität von Vorteil sind. Für die Gesundheit brauchen wir körperliche Aktivität 2016: Fortschritte und Herausforderungen 1–1, 5 Stunden moderate körperliche Aktivität täglich. Dazu reichen täglich 10.000-15.000 Schritte.

Sie können das Auto aufgeben und versuchen, mehr zu laufen. Planen Sie Ihre Zeit ein, öfter im Freien zu sein. Aber am besten ist es, die einfachsten und häufigsten Bewegungen zu bestimmen, die uns die Moderne genommen hat, und zu versuchen, sie wieder in unser Leben zu bringen.