4 Tennis Life Hacks, die dir helfen, fokussiert zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tennis ist eine Reihe von psychologischen Herausforderungen. Daher helfen Sportpsychologen Sportlern, Wut in eine positive Richtung zu lenken und Achtsamkeit zu entwickeln. In diesem Artikel erklärt einer der weltweit führenden Psychologietrainer vier Schritte, die Spieler unternehmen können, um psychologische Probleme auf dem Platz zu vermeiden und die Produktivität zu maximieren.

Die Anleitung verstehen

Wir haben uns das Video angesehen. Wir stellten den Athleten Aufzeichnungen ihrer Spiele zur Verfügung, buchstäblich Tausende von Stunden Filmmaterial, und stellten fest, dass Sieg und Niederlage oft nicht davon abhingen, was während des Spiels passierte, sondern davon, was hinter den Kulissen zurückblieb.

Während ihrer Zeit auf dem Platz – ungefähr 75% des Spiels – zeigten die Spieler eine ganze Reihe von Emotionen, und es ist nicht verwunderlich, dass sie nicht positiv waren. Und das nicht, weil die Spieler selbst negativ sind, sondern weil Tennis eine psychologisch schwierige Sportart mit vielen unerwarteten Momenten ist. Daher haben wir vor Ort damit begonnen, Anweisungen für Spieler zu erstellen, um ihren emotionalen Zustand zwischen den Sätzen zu überwachen, mehr über ihre emotionalen Beziehungen zu erfahren und den optimalen Produktivitätsgipfel zu bestimmen. Und wenn die Spieler anfangs einfach den Anweisungen folgten, wurde diese Technik später für viele zur Gewohnheit.

Schritt 1. Positive körperliche Reaktion

Alle Zellen unseres Körpers sind miteinander verbunden. Negatives Denken oder Wut führt zu Spannungen im ganzen Körper. Wir erliegen der Wut und schaffen uns dadurch Probleme auf einer tieferen Ebene. Wir tun, was wir später bereuen, und Bedauern löst eine andere emotionale Reaktion aus. Daher haben wir den Spielern beigebracht, auf jeden Fehler, jedes Scheitern oder jede verpasste Gelegenheit positiv zu reagieren.

Man sieht, dass viele der besten Spieler – Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova – ähnlich auf ihre Fehler reagieren: Sie wenden sich sofort von ihnen ab.

Und sie wenden sich so schnell ab, als wäre dieser Fehler nie passiert, die Athleten lassen ihn hinter sich und ziehen frei weiter.

Und Sie können mehr tun, als sich nur von Ihren Fehlern abzuwenden. Kontrolliere zum Beispiel die Muskeln in deinem Gesicht. Die Muskeln im Gesicht sind wichtig: Sie lösen emotionale Reaktionen aus, die an unser Gehirn zurückgemeldet werden. Und was Sie mit Ihrem Gesicht machen, hängt direkt damit zusammen, welche chemischen Prozesse in Ihrem Inneren ablaufen. Wenn das Gesicht traurig ist, wird der Körper lethargischer.

Gehen Sie jetzt. Wir bringen den Spielern bei, richtig zu gehen. Es ist sehr wichtig, wie Sie sich verhalten, jeder Schritt muss zielgerichtet und selbstbewusst sein. Um sich mental auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen, sollten Sie sich selbstbewusst in eine bestimmte Richtung bewegen.

Schritt 2. Entspannung

Sie können sich nicht von Ihrer besten Seite zeigen, wenn Sie sich nicht ausruhen. Aber es ist nicht einfach, sich zu entspannen, besonders nachdem Sie Ihren Aufschlag verfehlt haben. Da Tennis ein Spiel mit Einschränkungen ist, hat auch die psychologische Komponente des Tennis Grenzen: Es gibt keine Möglichkeit, zu lange nachzudenken und emotionale Fehler zu machen.

Wir geben Spielern einen Rat: Schauen Sie in einer Pause genau auf die Saiten Ihres Schlägers oder einfach nur auf den Platz.

Wozu? Die Augen nehmen viele Informationen auf. Wenn Sie vor Zehntausenden von Zuschauern auf der Tribüne spielen und dort hinschauen, kann etwas Ihre Aufmerksamkeit erregen und Sie vergessen möglicherweise, dass Sie sich entspannen müssen. Sie bereiten sich also nicht mehr auf den nächsten Wurf vor, sondern verarbeiten Informationen. Schlägersaiten oder Court-Beläge sind augenneutral, tragen keine Informationen und geben Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen.

Wir empfehlen den Spielern auch, den Schläger in der anderen Hand zu halten. Oft halten die Spieler nach einem unglücklichen Moment den Schläger mit festem Griff, ziehen ihn hinter sich her und senken den Kopf. Der Schläger sollte angehoben werden, aber es ist besser, ihn mit der nicht dominanten Hand zu halten (dh wenn der Spieler Rechtshänder ist, muss er den Schläger in die linke Hand nehmen) - während dieser Zeit hat die Haupthand Zeit zum ausruhen.

Sie müssen Ihre Schultern entspannen. Die Schultern sind direkt mit dem limbischen System des Gehirns verbunden, das für die Regulation von Emotionen, Gedächtnis, Schlaf, Wachheit und Entspannung zuständig ist. Entspannen Sie daher Ihre Schultern, senken Sie sie ab.

Schritt 3. Vorbereitung

Jetzt, da Ihr Körper entspannt ist und Sie sich im richtigen emotionalen Zustand befinden, ist es an der Zeit, sich vorzubereiten. Es ist an der Zeit, sich selbst zu fragen: „Wie ist die Punktzahl? Was möchte ich tun? Was ist mein Plan zu gewinnen?"

Schritt 4. Ritual der Initiation

Jeder Tennisspieler sollte sein eigenes Ritual haben, denn Rituale helfen uns, unsere Gedanken zu fokussieren und in die richtige Richtung zu lenken. Welche Art von Ritual es ist, spielt keine Rolle, solange es hilft, sich zu konzentrieren und die Kraft zu erhalten.

Sie können den Ball gegen die Wand werfen oder sich mental vorstellen, wie Sie aufschlagen werden. Oder beugen Sie sich vor und zurück, hüpfen Sie oder stellen Sie sich vor, wohin Sie wollen. Die Hauptsache ist, dass das Ritual konstant ist. Sie müssen es im richtigen emotionalen Zustand verbringen und nicht über die Fehler nachdenken, die Sie gemacht haben.