3 wesentliche Fähigkeiten für den Aufbau gesunder Beziehungen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schade, dass uns das niemand beibringt.

Die Psychologin Joan Davila von der Stony Brook University in New York arbeitet mit Kollegen daran, romantische Kompetenz zu untersuchen. Es ist die Fähigkeit, in allen Phasen der Beziehung effektiv zu handeln: Ihre Bedürfnisse zu verstehen, den richtigen Partner auszuwählen, starke Bindungen aufzubauen und ungesunde Interaktionen zu stoppen. Nach der Analyse der Forschung identifizierte Davila drei Schlüsselfähigkeiten in romantischer Kompetenz.

1. Analyse

Die Analyse der Situation ermöglicht es uns, zu erkennen, was mit uns geschieht, und eine Lektion für uns selbst zu lernen. Mit ihrer Hilfe verstehen wir uns selbst, unsere Bedürfnisse und Wünsche, die Gründe für unser Handeln besser.

Nehmen wir an, Sie haben sich in letzter Zeit ständig über Ihren Partner geärgert. Wenn Sie die Situation analysieren, können Sie feststellen, dass es nicht um sein Verhalten geht, sondern nur, dass Sie ernsthaften Stress bei der Arbeit haben. Das bedeutet, dass Sie sich jetzt nicht streiten müssen, sondern einen Weg finden, sich zu entspannen, damit der Arbeitsstress nicht in Ihr Privatleben fließt.

Entwickeln Sie diese Fähigkeit, um die positiven und negativen Konsequenzen Ihres Handelns zu antizipieren, Ihren Partner zu verstehen und angemessen auf seine Handlungen zu reagieren. Zum Beispiel, Sie haben einen Termin vereinbart und er ist zu spät. Bevor Sie dies als persönliche Beleidigung verstehen, denken Sie über die Gründe nach. Vielleicht ist diese Person ständig nicht in der Lage, die Zeit zu berechnen oder wird bei der Arbeit verzögert, um alles zu Ende zu bringen. Die Analysefähigkeit schützt Sie vor unnötigen Sorgen.

2. Fähigkeit, über Bedürfnisse zu sprechen

Es muss daran erinnert werden, dass Sie beide Bedürfnisse haben und dass sie alle wichtig sind. Lernen Sie, klar über Ihre eigenen zu sprechen und anderen zuzuhören. Dann gibt es mehr Chancen, dass Sie beide zufrieden sind. Nehmen wir an, Sie müssen sich mit Verwandten treffen, zu denen Sie eine angespannte Beziehung haben, und Sie möchten, dass Ihr Partner mit Ihnen geht. Erwarten Sie nicht, dass ein geliebter Mensch erraten wird, sondern direkt sagen: „Es wird viel Stress für mich sein. Es würde mir sehr helfen, wenn du dabei wärst. Kannst du mit mir kommen?"

Außerdem hilft diese Fähigkeit, gemeinsame Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel hat einer von Ihnen ein gutes Angebot für eine Gehaltserhöhung bekommen, stellt aber fest, dass Sie mehr arbeiten und weniger Zeit mit Ihrer Familie verbringen müssen, was für Sie beide sehr wichtig ist. In diesem Fall ist es wichtig, zum Beispiel dazu zu sagen: „Ich würde dieses Angebot wirklich gerne annehmen, aber ich verstehe, dass es unser gemeinsames Leben verändern wird. Wir werden weniger Zeit miteinander verbringen. Wenn ich dir verspreche, dir regelmäßig einen Teil meiner Zeit zu widmen, wirst du meine Wahl unterstützen?

Denken Sie daran, wenn Sie die Bedürfnisse des anderen schätzen und nicht scheuen, darüber zu sprechen, wird es weniger Streitigkeiten und Missverständnisse geben.

3. Emotionsregulation

Diese Fähigkeit hilft Ihnen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben und die Sachlage nüchtern einzuschätzen. Sie warten beispielsweise auf eine Antwort Ihres Partners auf Ihre Nachricht. Die Zeit vergeht und er schweigt. Du wirst nervös, wütend, checkst jede Minute dein Handy. Aber wenn Sie gelernt haben, Ihre Emotionen zu regulieren, werden Sie sich sagen: „Beruhige dich, sie werden dir antworten. Es macht keinen Sinn, alle fünf Sekunden auf Ihr Telefon zu schauen. Ich lege es beiseite und mache andere Dinge."

Der Umgang mit Emotionen ist im Allgemeinen in jeder Beziehung von Vorteil. Es hilft, unangenehme Gefühle zu lindern und gleichzeitig das Selbstwertgefühl zu erhalten.

Romantische Kompetenz scheint harte Arbeit zu sein, aber die Vorteile sind enorm. Laut Devila fühlen sich romantisch kompetentere Männer und Frauen sicherer in Beziehungen. Sie treffen bessere Entscheidungen, können ihren Partner unterstützen und sind eher bereit, nach dem zu fragen, was sie brauchen.