Wie du deinen ersten Marathon läufst und ihn nicht vermasselst: persönliche Erfahrung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Geschichte, die beweist, dass jeder einen Marathon laufen kann.

Hintergrund

Sie sagen, dass nur 1% der Weltbevölkerung einen Marathon laufen kann. Aber es war keineswegs der Wunsch, in den mysteriösen Kreis der Sportmaurer einzutreten, der mich zu ihm führte. Der Marathon wurde die andere Seite meiner Selbstzerstörung. Ich erzähle Ihnen, warum, warum und wie ich am 8. April 2018 den Marathon in Paris gelaufen bin. Ich habe oft auf der Suche nach Antworten auf Fragen gestöbert und festgestellt, dass es nicht so viele Informationen zu Aspekten des Amateur-Marathon-Trainings gibt, also beschloss ich, meine Erfahrungen zu teilen.

Vor einem Jahr habe ich vergeblich versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich drückte meine Zigarette auf den Mülleimer neben dem Büro, schwor mir, dass es die letzte war, und dann wiederholte sich alles. Manche Leute können sich mich immer noch ohne eine Zigarette nicht vorstellen. Selbsttäuschung über eine monströse Krankheit, bei der mich eine Zigarette umbringen würde, kam nicht. Mir wurde klar, dass ich eine unheimliche Situation schaffen musste, in der Rauchen tatsächlich Leben gefährden würde. Nicht durch die mythischen Jahre, all diese gefälschten Wasserspeier auf den Packungen, sondern genau hier und jetzt.

Letztes Frühjahr bin ich einfach oft und selbstlos gelaufen. Danach mit doppeltem Genuss geraucht. Aber die weite Entfernung war meines Wissens nicht mehr mit dem Rauchen vereinbar. Gefährlich. Unmöglich.

Also habe ich mich für den Halbmarathon angemeldet und mit dem Rauchen aufgehört.

Nach ihm lief ich im Sommer noch ein paar und im Herbst ging es in die Berge, wo es so wenig Sauerstoff gibt. Und nach den Bergen sind mein Freund und ich vom Mittagessen gefahren und haben uns darüber unterhalten, was wir gerade vom Leben wollen. Sie wollte nach Paris, aber ich wollte neue Versuche, damit ich wieder in die Ecke fahren konnte und nicht mit Roséwein und einer Zigarette an einem Straßentisch in der Rubinsteinstraße landete, was ich schon heimlich gedacht hatte.

Und irgendwie erinnerten wir uns daran, dass im Frühjahr in Paris ein Marathon war, und kauften sofort Slots. War diese Entscheidung zu spontan, war es mir gruselig? Zweifellos. Und das Schrecklichste war nicht die Angst, viele Stunden zu laufen oder zu überlasten, sondern die Angst, das Training aufzugeben, die Angst, dass es eine überzeugende Ausrede geben würde, um aus dem Weg zu gehen und sich dann in den Tiefen des Lebens zu verachten deine Seele für den Rest deines Lebens. Gänsehaut ging durch meinen Körper. Und dann haben wir mit der Vorbereitung begonnen.

Vorbereitung

Trainieren

Obwohl ich schon mehrmals 21 Kilometer gelaufen bin, war klar, dass man für eine doppelt so lange Distanz einen Trainer finden muss, der einen Plan erstellt und weiß, was zu tun ist. Ein Klassenkamerad beriet Yegor Chernov. Unsere Trainingszeit fiel auf die Monate Oktober bis April, daher fand im Bau des Radweges auf der Insel Krestovsky ein wöchentliches Intervalltraining statt.

Ehrlich gesagt dachte ich zuerst, dass es ausreichen würde, mehrmals zum Training zu kommen. Der Trainer gibt Tipps zur Technik, schreibt einen Plan bis zum Marathon selbst und den Rest können Sie selbst erledigen. Tatsächlich gibt es viele Nuancen in der Zubereitung. Gemeinsam mit dem Coach haben wir sechs Monate lang jede Woche trainiert.

Natürlich können Sie sich auch selbst vorbereiten. Beispielsweise mit Runkeeper oder einer anderen Anwendung. Ich denke, daran ist nichts auszusetzen. Die Möglichkeit, jederzeit einen Coach hinzuzuziehen, und das Vorhandensein eines kontrollierenden Faktors, wenn man sich nach jeder Trainingseinheit einer Autoritätsperson melden muss, hatten jedoch einen erheblichen Einfluss auf den Erfolg der gesamten Veranstaltung.

Die Vorbereitung auf einen Marathon ist lang und eintönig.

Jetzt kenne ich alle Entfernungen in Kilometern im Admiralteisky-Distrikt und an der Newa, ich kenne alle steinernen Löwen und Karyatiden vom Sehen, das Filmmaterial von Brücken, wie viele New Found Glory-Songs benötigt werden, um von zu Hause zum Damm des Newa.

Einmal in der Woche gingen wir für 2-3 Stunden auf die Strecke: Intervalle, Laufübungen, Statik standen auf dem Programm. Für den Rest der Tage erstellte der Trainer einen Lauftrainingsplan. Fünf Tage die Woche. Im Durchschnitt 50–70 Kilometer pro Woche. Am Samstag oder Sonntag - ein langes Training von 15-30 Kilometern.

Zur Kommunikation haben wir einen Chat eingerichtet, in dem es darum ging, Berichte zu werfen und drängende Probleme zu besprechen. Wo auch immer ich hinging, was auch immer mein Tag war, ich musste Zeit zum Laufen finden. Wenn ich wusste, dass der Abend nach der Arbeit beschäftigt war, musste ich morgens gehen. Gelegentlich gab es Nachtläufe und zahlreiche Joggingausflüge. Dies ist übrigens eine coole Art, eine neue Stadt oder Küste zu erkunden. Ich lief in Spanien, Kopenhagen, Bali, Moskau, Krasnaja Poljana und Karelien.

Ausrüstung

Der Trainer sagte sofort, dass Laufen im Park, auf der Strecke oder in der Arena am sichersten ist. Es war undenkbar: Stellt man sich 500 Loopingkreise auf dem Platz beim Theater an der Fontanka vor, scheinen Kniegelenke im Haushalt nicht mehr notwendig zu sein. Wenn Sie auf Asphalt laufen, können Sie Ihre Füße nur mit Laufschuhen mit großen Sohlen schützen.

Ich musste für echte Laufwahnsinnige in den Laden, unter Aufsicht des Verkäufers idiotisch auf der Strecke rennen und mir daraufhin den schräg aussehenden Hoka One One mit riesiger weißer Sohle kaufen. Sie sehen aus wie Marshmallows, die an ihre Beine gebunden sind. Die Turnschuhe waren ausgezeichnet. Ich bin damit über tausend Kilometer gelaufen, meine Gelenke sind in Ordnung und die Schuhe sehen noch fast wie neu aus. Der Sneaker hat Eis, tropischen Schauern, Matsch und sengender Sonne standgehalten. Ich empfehle es auf jeden Fall.

Ich kann eine Laufgürteltasche zu anderen nützlichen Attributen hinzufügen. Ich habe es zufällig mit dem Geld gekauft, das ich in einem Spielautomaten in Finnland gewonnen habe. Und es war der beste Kauf des Jahres. Die Geldbörse enthält ein Telefon, Gele, Pflaster und Schlüssel. Und sie baumelt beim Laufen auch nicht an ihrem Körper.

Ich habe mir auch Leggings gekauft, um meine Waden bei langen Trainingseinheiten zu schützen, und warme H&M Sport Jogginghosen. Mein Mann hat mir eine Uhr mit einem Suunto Herzfrequenzmesser geschenkt, der hilft, das Tempo zu verfolgen, Kilometer zu zählen und eine Reihe anderer Indikatoren.

Die Notwendigkeit, im Winter zu trainieren, machte die Ausrüstung etwas komplizierter.

Um draußen bei –10 °C zu schwitzen, muss der Körper in mehrere Kleidungsschichten gekleidet sein. Ich wurde durch Thermounterwäsche, ultraleichte Bergausrüstung, eine Red Fox Windjacke und Rashguards, in denen Boxer trainieren, gerettet. Dies ist ein dünnes und leichtes Langarm-Sweatshirt, das einem Surfer-Lycra ähnelt, das Schweiß ableitet und Sie warm hält. Anstelle von Thermounterwäsche trug ich manchmal eine Wollstrumpfhose unter meiner Hose. Natürlich sind eine Mütze, ein warmer Schal und Handschuhe erforderlich.

Während des Trainings hörte ich Musik, Vorträge und Hörbücher, plauderte mit meinem Freund beim gemeinsamen Laufen, telefonierte, komponierte Geschichten im Kopf, dachte über mein Leben nach.

Ernährung

Früher dachte ich, Laufen sei eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es war wirklich so, als er für den Körper nicht so gewöhnlich war. Während der Vorbereitung habe ich kein einziges Kilogramm abgenommen. Sicher, wenn ich mich ständig gesund ernähre oder alle Anweisungen aus dem Buch „Wettkampfgewicht. Wie man für Höchstleistungen trocken wird “und andere weise Empfehlungen, dann würde ich austrocknen. Aber der hässliche Laufbruder, dessen Name „du kannst essen, ich rannte“und meine Liebe zu Junk Food machten ihre Drecksarbeit, woraufhin mein Freund, der uns im Spiegel fotografierte, „Läufer am Boden“unterschrieb.

Während der Vorbereitung lernte ich Gele und die Notwendigkeit, unterwegs zu essen, kennen.

Zuerst dachte ich, es sei eine Art Mut, und kein wirkliches körperliches Bedürfnis. Aber als die wirklich langen Trainingseinheiten begannen, wusste ich, was passiert, wenn man nach zwei Stunden Laufen nicht rechtzeitig etwas isst. Sie werden rennen, aber dann leiden Sie unter Übelkeit, Kopfschmerzen und Energieverlust.

Ich habe gelernt, Gels und Proteinriegel mitzunehmen, und am Wochenende rettete mich mein Mann: Manchmal brachte er mir Bananen und Cola für den 25. Kilometer irgendwo auf der Insel Krestovsky. Auch die Einnahme von Vitaminen und „Panangin“war während der gesamten Zubereitung obligatorisch.

Eine Woche vor dem Marathon bot uns der Trainer einen ausgefallenen Speiseplan an. Kohlenhydratdeload, bei dem Sie drei Tage lang reines Protein essen und Sport treiben, um das gesamte Glykogen zu verbrauchen, und dann drei Tage lang Kohlenhydrate zu sich nehmen und eine Glykogenüberladung bereitstellen. Dies hilft zu vermeiden, die Marathon-"Mauer" zu treffen, wenn die Kräfte nach 30 Kilometern abreisen.

Ich kann sagen, das Schema funktioniert. Keiner von uns hatte eine Andeutung einer "Mauer", obwohl wir von weitem Leute mit blauen Lippen sahen, die von einem Krankenwagen abtransportiert wurden.

Schwierigkeiten

Gegen Ende Januar kam die schwierigste Zeit. Und es ging nicht um Verletzungen, Krankheiten oder Überbeanspruchung. Während die Belastung zunahm, war es spannend, sich auf Kraft zu testen, jedes Mal die Turnschuhe auszuziehen, ein leicht veränderter Mensch, der gerade etwas Neues über sich gelernt hatte.

Die unangenehmste und schwierigste Zeit war, als das Training krank wurde. Es wurde langweilig. Und plötzlich ist es schade für die Zeit.

Samstage wurden zu einem begozentrischen Tag: Frühstück, langes Joggen, heiße Duschen, Mittagessen. Nach der Arbeit kann man nicht gehen, wohin man will, aber man muss sich schleppen, um sich umzuziehen, und dann eine Stunde am Ufer entlang laufen, wo man jede Granitplatte kennt. Und es wird sich unvorstellbar lange hinziehen. Oder gehen Sie auf die Strecke und laufen Sie dort 68 identische Runden. Diese Langeweile führte zu Wut und dem Wunsch, aufzuhören.

Hörbücher haben mich hier gerettet. Einmal schaltete ich Pelevins Hörbuch "Ananaswasser für eine schöne Dame" ein und eineinhalb Stunden später bedauerte ich, dass es Zeit war, nach Hause zu gehen.

Ablenken und körperliche Aktivität intellektuelle Aktivität hinzufügen - das ist mein Rezept für den Blues der Monotonie.

Und der Höhepunkt der unangenehmsten Momente kam nicht während des Marathons, sondern während des Trainings. Da ist er:

1. Langes Training nach Ankunft von Bali von +30 bis –10 °C und 22 Kilometer ohne Essen. Wilde Kälte, Temperatur danach.
2. Training um 4-5 Uhr, wenn es keine andere Zeit gab.
3. Training eine Woche nach 30 Kilometern, als der Körper keine Zeit hatte, sich zu erholen und der Körper wie mit Blei gefüllt war.
4. Acht Kilometer nach drei Tagen Protein-Diät vier Tage vor dem Marathon, als selbst ein lautes Wort wie Energieverschwendung schien.
5. Intervalltraining nach der Grippe.

Aber nach all dem wurde mir klar, dass ich zu mehr fähig war, als ich mir vorher vorgestellt hatte. Und das ist eine unglaublich wertvolle Entdeckung.

Marathon

Am Vorabend des Marathons flogen wir nach Paris. Für das Rennen haben wir die gleiche schwarze Uniform mit der Aufschrift Turn your pain into power gekauft und gedruckt. Anmeldung bestanden, Nummern mit Chips und Starterpacks erhalten, coole Laufrucksäcke. Wir hatten ein herzhaftes Abendessen und trafen uns am Morgen auf den Champs Elysees.

55.000 Menschen nahmen dieses Jahr am Paris-Marathon teil. Davon sind 290 Russen, 5.000 Frauen. Die Ehemänner brachten mich und meinen Freund zum Startbereich und gingen spazieren. Wir warteten am 30. Kilometer auf sie, wo sie uns zusätzliche Gele geben sollten. Sie können nicht mehr als drei mitnehmen, müssen aber ab dem 15. alle 5 Kilometer essen.

Am Anfang lief Musik, die Leute wärmten sich auf, sangen.

Die beeindruckende Atmosphäre des gigantischen internationalen Sportfestivals hat uns vor Ort erstaunt. Für solche Events lohnt es sich zu leben.

Endlich der Countdown und los geht's. Wir rannten.

Die ersten zehn Kilometer führten durch das Zentrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, verrückte Ästhetik und Mut. Wir wurden von den Bürgern, Fans, Feuerwehrleuten, Musikern begrüßt. Dann begann ein riesiger Park, und dann begann die Sonne zu backen, die Temperatur stieg an diesem Tag auf +20 ° C. Wir liefen unter den Wasserbächen hindurch, die bis zum Abkühlen der Läufer standen, und gossen aus Flaschen und Dosen.

Wir haben das Tempo die ganze Zeit im Auge behalten: In einem Menschenstrom und in unbekanntem Terrain kann man locker schneller laufen als sonst, dann hat man am Ende nicht genug Kraft. Viele bekannte Marathonläufer haben davor gewarnt. Ich habe ständig auf die Uhr geschaut, wir haben regelmäßig absichtlich verlangsamt.

Ab dem 15. Kilometer begannen sie, wie der Trainer empfahl, Gels zu essen, dann Orangen und Bananen, die von Freiwilligen mit auf den Weg gegeben wurden. Dann gingen die Gele aus, aber bei Kilometer 29 warteten Freunde und Ehemänner auf uns und beobachteten die Bewegung in Echtzeit in einer speziellen Anwendung. Die Jungs reichten neue Gele und liefen ein bisschen mit uns.

Zu diesem Zeitpunkt wurde ich bereits müde und holte die Kopfhörer heraus. Musik fügte Begeisterung und Stärke hinzu. Die Leute in der Umgebung machten einen Schritt. Nach etwa 32 Kilometern und bis zu 39 Kilometern wurde es richtig hart. Die Zeit begann sich so höllisch langsam in die Länge zu ziehen, die Muskeln der Oberschenkel begannen zu schmerzen. Ich goss Wasser auf sie und auch meinen Kopf und Rücken, aß Süßigkeiten, es wurde einfacher.

Großer Zuspruch von den Fans, lustige Poster (zum Beispiel "Sehe Paris und schwitze!"), verrückte Kostüme anderer Läufer, um zuzusehen, was herum passiert.

Mein Freund und ich haben fast die ganze Zeit geredet. Und dann überschattete das Gefühl des nahenden Ziels jedes Muskelnagen. Schließlich sprangen die Jungs über den Zaun und rannten die letzten Meter mit Freudenschreien. Die gigantische Inschrift Du hast es geschafft!, Medaille und pure Freude! Eine Art heilsame Verwüstung.

Wir aßen Orangen und machten uns zu Fuß auf die Suche nach einem Café, um Saft zu trinken. Da wurde die effektive Arbeit sichtbar, die der Coach mit uns geleistet hat. Im Gegensatz zu vielen Menschen, die buchstäblich flach auf dem Asphalt lagen, die Knie umarmten oder direkt hinter der Ziellinie schliefen, gingen wir nach dem Rennen auf eigenen Füßen duschen und gingen abends und am nächsten Tag ruhig weiter. Ein wenig seitwärts die Treppe hinuntergehen, aber immer noch mit meinen Füßen. Das ist mein erster Marathon.

Nach dem Marathon wurde mir klar, dass ich die letzten sechs Monate so verbracht habe, wie ich den Rest meines Lebens verbringen möchte: Geduld bei der Arbeit zu lernen und in immer unglaublicheren Bereichen ein Amateur zu werden.