Wie Meditation das Gehirn beeinflusst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Psychologin Rebecca Gladding, M. D., klinische Ausbilderin und praktizierende Psychiaterin in Los Angeles, spricht über die versteckten Prozesse in unserem Gehirn während der Meditation. Insbesondere, wie genau sich dein Gehirn verändert, wenn du lange meditierst.

Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie das Wort „Meditation“hören? Dies ist sicherlich Ruhe, Gelassenheit, Zen … Wir wissen, dass Meditation hilft, unseren Geist zu klären, die Konzentration zu verbessern, zu beruhigen, uns zu lernen, achtsam zu leben und andere Vorteile für Geist und Körper zu bieten. Aber was macht Meditation eigentlich aus physiologischer Sicht mit unserem Gehirn, um eine solche Wirkung zu erzielen? Wie funktioniert es?

Du magst skeptisch sein, wie andere die Meditation loben und ihre Vorteile preisen, aber tatsächlich hat die tägliche Meditation für 15-30 Minuten einen großen Einfluss darauf, wie dein Leben verläuft, wie du auf Situationen reagierst und wie du interagierst mit menschen.

Es ist schwer mit Worten zu beschreiben, wenn Sie es nicht ausprobiert haben. Aus technischer Sicht erlaubt uns Meditation, unser Gehirn zu verändern und einfach magische Dinge zu tun.

Wer ist für was verantwortlich

Teile des Gehirns, die von Meditation betroffen sind

• Lateraler präfrontaler Kortex. Dies ist der Teil des Gehirns, der es Ihnen ermöglicht, die Dinge rationaler und logischer zu betrachten. Es wird auch „Bewertungszentrum“genannt. Es ist daran beteiligt, emotionale Reaktionen zu modulieren (die aus dem Angstzentrum oder anderen Teilen kommen), automatisch Verhaltensweisen und Gewohnheiten neu zu definieren und die Tendenz des Gehirns zu reduzieren, sich Dinge zu Herzen zu nehmen, indem es den Teil des Gehirns moduliert, der für Sie verantwortlich ist.
• Medialer präfrontaler Kortex. Der Teil des Gehirns, der ständig mit Ihnen spricht, Ihre Sicht und Erfahrung. Viele Menschen nennen dies das „Selbstzentrum“, weil dieser Teil des Gehirns Informationen verarbeitet, die uns direkt betreffen, beispielsweise wenn Sie träumen, an die Zukunft denken, über sich selbst nachdenken, mit Menschen kommunizieren, sich in andere einfühlen oder versuchen, sie zu verstehen. … Psychologen nennen dies das Auto-Referral Center.

Das Interessanteste am medialen präfrontalen Kortex ist, dass er eigentlich aus zwei Abschnitten besteht:

• Ventromedialer medialer präfrontaler Kortex (VMPFC). Sie ist an der Verarbeitung von Informationen beteiligt, die mit Ihnen und mit Personen verbunden sind, die Ihrer Meinung nach Ihnen ähnlich sind. Dies ist der Teil des Gehirns, der Sie dazu bringen kann, Dinge zu nah an Ihr Herz zu bringen, er kann Sie ängstlich, ängstlich machen oder Sie stressen. Das heißt, Sie stressen sich selbst, wenn Sie anfangen, sich zu viele Sorgen zu machen.
• Dorsomedialer präfrontaler Kortex (dmPFC). In diesem Teil werden Informationen über Personen verarbeitet, die Sie für anders halten (d. h. völlig anders). Dieser sehr wichtige Teil des Gehirns ist an Empathie und der Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen beteiligt.

Wir haben also eine Insel des Gehirns und eine Kleinhirnamygdala:

• Insel. Dieser Teil des Gehirns ist für unsere Körperempfindungen verantwortlich und hilft uns zu verfolgen, wie stark wir fühlen, was in unserem Körper passiert. Sie beteiligt sich auch aktiv am Erleben im Allgemeinen und am Einfühlen in andere.
• Kleinhirntonsille. Dies ist unser Alarmsystem, das seit den Tagen der ersten Menschen das Programm "Kampf oder Flucht" in unserem Land gestartet hat. Das ist unser Angstzentrum.

Das Gehirn ohne Meditation

Wenn Sie das Gehirn betrachten, bevor eine Person zu meditieren beginnt, können Sie starke neuronale Verbindungen innerhalb des Selbstzentrums und zwischen dem Selbstzentrum und den Regionen des Gehirns sehen, die für Körperempfindungen und Angst verantwortlich sind. Das bedeutet, dass Sie, sobald Sie Angst, Angst oder Körperempfindungen (Juckreiz, Kribbeln usw.) verspüren, eher als Angst reagieren. Und das liegt daran, dass Ihr Zentrum des Selbst eine riesige Menge an Informationen verarbeitet. Außerdem führt die Abhängigkeit von diesem Zentrum dazu, dass wir am Ende in unseren Gedanken hängen bleiben und in eine Schleife geraten: Wir erinnern uns zum Beispiel daran, dass wir es schon einmal gespürt haben und ob es etwas bedeuten könnte. Wir fangen an, Situationen aus der Vergangenheit in unserem Kopf zu sortieren und tun es immer wieder.

Warum passiert dies? Warum erlaubt unser Center I es? Dies liegt daran, dass die Verbindung zwischen unserem Assessment Center und dem Self Center eher schwach ist. Wenn das Assessment Center voll ausgelastet wäre, könnte es den Teil regulieren, der für das Beherzigen der Dinge verantwortlich ist, und die Aktivität des Teils des Gehirns steigern, der für das Verstehen der Gedanken anderer verantwortlich ist. Dadurch würden wir alle unnötigen Informationen herausfiltern und das Geschehen vernünftiger und gelassener betrachten. Das heißt, unser Assessment Center kann als Bremse unseres Ya Centers bezeichnet werden.

Das Gehirn während der Meditation

Wenn Meditation Ihre ständige Gewohnheit ist, passieren mehrere positive Dinge. Erstens wird die starke Verbindung zwischen dem Selbstzentrum und den Körperempfindungen geschwächt, sodass Sie aufhören, von plötzlichen Angstgefühlen oder körperlichen Manifestationen abgelenkt zu werden und nicht in Ihre Gedankenschleife fallen. Aus diesem Grund haben Menschen, die meditieren, oft weniger Angst. Dadurch können Sie Ihre Gefühle weniger emotional betrachten.

Zweitens werden stärkere und gesündere Verbindungen zwischen dem Assessment Center und den Körperempfindungs- / Angstzentren gebildet. Das heißt, wenn Sie körperliche Empfindungen haben, die eine potenzielle Gefahr bedeuten könnten, beginnen Sie, sie aus einem rationaleren Blickwinkel zu betrachten (anstatt in Panik zu geraten). Wenn Sie beispielsweise schmerzhafte Empfindungen verspüren, beginnen Sie, sie auf ihre Rezessionen und Erneuerungen hin zu beobachten und treffen infolgedessen die richtige, ausgewogene Entscheidung und verfallen nicht in Hysterie, indem Sie anfangen zu denken, dass mit Ihnen definitiv etwas nicht stimmt, malt in deinem Kopf ein Bild von fast seiner eigenen Beerdigung.

Schließlich verbindet Meditation die wohltuenden Aspekte (die Teile des Gehirns, die dafür verantwortlich sind, Menschen zu verstehen, die nicht wie wir sind) des Zentrums des Selbst mit den Körperempfindungen, die für Empathie verantwortlich sind, und macht sie stärker. Diese gesunde Verbindung verbessert unsere Fähigkeit zu verstehen, woher die andere Person stammt, insbesondere Menschen, die Sie nicht intuitiv verstehen können, weil Sie Dinge anders denken oder wahrnehmen (normalerweise Menschen aus anderen Kulturen). Dadurch steigt Ihre Fähigkeit, sich in die Lage anderer zu versetzen, also Menschen wirklich zu verstehen.

Warum tägliches Üben wichtig ist

Wenn wir uns anschauen, wie Meditation unser Gehirn aus physiologischer Sicht beeinflusst, erhalten wir ein recht interessantes Bild – es stärkt unser Assessment Center, beruhigt die hysterischen Aspekte unseres Selbstzentrums und reduziert seine Verbindung mit Körperempfindungen und stärkt seine starken verantwortlichen Teile zum Verständnis. Andere. Als Ergebnis hören wir auf, so emotional auf das Geschehen zu reagieren und treffen rationalere Entscheidungen. Das heißt, mit Hilfe der Meditation verändern wir nicht nur unseren Bewusstseinszustand, wir verändern physisch unser Gehirn zum Besseren.

Warum ist ständige Meditationspraxis wichtig? Denn diese positiven Veränderungen in unserem Gehirn sind reversibel. Es ist wie die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung – es erfordert ständiges Training. Sobald wir aufhören zu üben, kehren wir wieder zum Ausgangspunkt zurück und es braucht Zeit, um uns wieder zu erholen.

Nur 15 Minuten am Tag können Ihr Leben auf eine Weise verändern, die Sie sich nicht einmal vorstellen können.