Was ist Aufhören und wie geht man damit um?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Wunsch, alles auf einmal zu tun und nichts auf später zu verschieben, bringt mehr Angst als nützt.

Eine Vielzahl von Büchern, Artikeln und Beiträgen im Internet wurde darüber geschrieben, was Prokrastination ist, wie gefährlich es ist und warum es damit verbunden werden sollte, auch auf unserem Lifehacker. Aber oft stürzen sich die Menschen in das andere Extrem, wenn sie versuchen, ihre Produktivität zu steigern und die Gewohnheit des Aufschiebens für später zu überwinden.

Der Begriff "Kündigung" wurde von dem Psychologen David Rosenbaum von der Pennsylvania State University geprägt. Das ist seiner Meinung nach das Gegenteil von Prokrastination.

Eine Kündigung ist ein zwanghafter Drang, sofort zu beginnen und Ihre Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, auch wenn es viel mehr Aufwand erfordert.

Die Crashinators sind ständig beschäftigt. Es ist ihnen unangenehm, etwas auf später zu verschieben, auch wenn die Angelegenheit gar nicht dringend ist. Und wenn Sie denken, dass dies eine gute Angewohnheit ist, dann irren Sie sich.

Wie ist dieses Konzept entstanden?

David Rosenbaum ist zufällig auf das Konzept der Kündigung gekommen. Er untersuchte die Merkmale der motorischen Fähigkeiten des menschlichen Körpers und führte das folgende Pre-Castination-Experiment durch: Beschleunigung des Unterzielabschlusses auf Kosten zusätzlicher körperlicher Anstrengung. Die Forscher David Rosenbaum, Lanyune Gong und Corey Adam Potts rekrutierten eine Gruppe von 257 Studenten und forderten die Probanden auf, eine bestimmte Strecke zu gehen, einen von zwei Eimer mit Münzen auf dem Weg zu nehmen und sie zur Ziellinie zu bringen. In diesem Fall stand ein Eimer weiter von der Ziellinie entfernt und der zweite näher daran.

Wider Erwarten nahmen die meisten Teilnehmer Ersteres auf, obwohl sie es länger schleppen mussten. Wie David herausfand, ist der Grund für ihr Verhalten folgender: Die Schüler teilten ihre Mission in zwei Aufgaben auf: die Kapazitäten zu erhöhen und an die Ziellinie zu bringen. Und wir haben versucht, den ersten Punkt schneller zu erfüllen, ohne zu vergessen, dass der zweite Eimer näher ist.

Das nennt man preexisting – der Wunsch, schnell alle Haken in der Checkliste (egal ob auf Papier oder in Gedanken) zu setzen, unabhängig von der objektiven Realität und den eigenen Ressourcen.

Was sind die Kündigungsgründe

Innere Angst

David Rosenbaum argumentiert in „Eher als später: Vorarbeit statt Aufschub“, dass sich das menschliche Gehirn eher an Dinge erinnert, die erledigt werden müssen, als an abgeschlossene. Wenn wir etwas zu Ende gebracht haben, vergessen wir es sofort, werfen es aus unserem Gedächtnis. Aber die unerfüllte Aufgabe hängt in unserem Kopf und nervt uns. Daher versuchen die Leute, es so schnell wie möglich loszuwerden.

Lust auf billiges Vergnügen

Untersuchungen von The Mere Urgency Effect zeigen, dass Menschen mit kleinen Aufgaben, die nicht lange dauern, mehr Zufriedenheit finden als mit wichtigeren, aber verzögerten Projekten. Durch das Ankreuzen der Checkliste verspüren Sie Freude und genießen Ihre „Produktivität“. Auch wenn sie Unsinn machten.

Der Instinkt der Selbsterhaltung

Der klinische Psychologe Nick Vignall hat in Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done auch vorgeschlagen, dass der Grund für das Aufhören ein Überlebensinstinkt ist. Jahrtausende lang versuchten die Menschen, alles so schnell wie möglich zu machen, bis sie von einem Säbelzahntiger gefressen wurden.

Verschieben Sie nichts auf morgen, denn Sie können sterben - eine solche Idee, die in den Subcortex des menschlichen Gehirns eingeklemmt ist. Und es hat bis heute überlebt, selbst als die Säbelzahntiger auf dem Planeten endeten.

Daher ziehen es die meisten Menschen vor, jetzt so viel wie möglich zu bekommen, ohne in Projekte mit langfristiger Perspektive zu investieren. Bestätigt wird dies durch das klassische Experiment „Aufmerksamkeit bei der Verzögerung der Befriedigung“von Wissenschaftlern aus Stanford: „Besorg dir jetzt ein oder zwei Marshmallows, aber dann.“

Komisch, dass sich die Präkrastination beispielsweise bei der Taube auch in der Präkrastination bei Tauben manifestiert. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Vögel als sehr schlau bezeichnet werden können, also nehmen Sie kein Beispiel von ihnen.

Übermäßige Gewissenhaftigkeit

Kyle Sauerberger, ein Forscher an der University of California, Riverside, verband bestimmte Persönlichkeitsmerkmale mit dem Gegenteil von Procrastination mit einer Neigung zum Aufhören. Er fand heraus, dass fleißige, zuvorkommende und verantwortungsbewusste Menschen diese Angewohnheit haben. So versuchen sie, ihren eigenen hohen internen Ansprüchen gerecht zu werden.

Die Gesellschaft billigt das, aber Workaholics leiden selbst unter Überarbeitung, übertriebenem Verantwortungsbewusstsein und emotionalem Burnout.

Was kann eine Kündigung bewirken?

Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Du arbeitest an einem wichtigen Projekt und versuchst, vollständig darin einzutauchen. Plötzlich erhalten Sie eine Nachricht von einem Kollegen. Es ist nicht besonders wichtig, und es wäre besser, es erst am Ende des Tages zu beachten.

Aber der Prestinator kann nichts auf später verschieben. Er beginnt sofort mit der Eingabe der Antwort, und wenn er fertig ist, dauert es lange, wieder zur Hauptaufgabe zurückzukehren. So wird viel Zeit allein für den Übergang von einem Fall zum anderen verschwendet.

Emotionaler Burnout

Es kommt von ständiger Ablenkung. Wie Sie wissen, ist Multitasking eher schädlich als nützlich. Beim Versuch, mehrere Fliegen mit einer Klappe gleichzeitig zu jagen, verbrauchen Prestinatoren zu viel Energie, werden schneller müde und desillusioniert von ihrer Arbeit.

Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen

Pre-Crustinatoren beginnen mit den einfachsten und schnellsten Dingen zuerst. Wir können sagen, dass sie natürlich eine 5-Minuten-Regel des Schöpfers von GTD David Allen haben: Wenn Sie etwas sofort tun können, tun Sie es.

Aber unter solch schnellen Aufgaben gibt es selten wirklich wichtige.

Probleme mit höherer Priorität können in der Regel nicht so schnell gelöst werden. Daher kommt es oft vor, dass der Prestinator den ganzen Tag beschäftigt war, alles neu gemacht hat, aber am Ende stellte sich heraus, dass die Zeit verschwendet war.

Häufige Fehler

Der Wunsch, die Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, führt natürlich zu Fehlern und Nachlässigkeit. Auch wenn er müde ist, kann der Vorcrustinator die Arbeit nicht auf halbem Wege aufschieben und dann alles mit frischem Blick überprüfen. Daher ist die Zahl der abgeschlossenen Fälle vielleicht oben, aber die Qualität leidet.

Wie man aufhört aufzuhören

Erledige weniger Aufgaben

Eine Studie des Psychologen Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, ergab, dass Menschen, die nicht beschäftigt sind, mit geringerer Wahrscheinlichkeit aufhören. Lernen Sie daher, bei Aufgaben, die Ihnen nicht besonders wichtig sind, Nein zu sagen. Es ist besser, eine wichtige Aufgabe an einem Tag zu erledigen, als Energie für viele kleine Dinge zu verschwenden.

Track-Qualität, nicht Quantität

Der Psychologe Adam Grant von der University of Pennsylvania sagte gegenüber Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft in der New York Times, dass Precrastinatoren dem quantitativen Aspekt ihrer Arbeit mehr Aufmerksamkeit schenken, z. Folgen Sie diesem Wunsch nicht und bewerten Sie die Qualität Ihrer Arbeit: Weniger ist mehr.

Planen Sie Ihre Aufgaben

Das Problem mit Prestinatoren ist, dass sie von unerfüllten Aufgaben gequält werden, die in ihren Köpfen schweben. Lass sie dein Gehirn nicht überfordern und schreibe sie auf Papier. Legen Sie Fristen fest, priorisieren Sie Dinge und beginnen Sie, wenn Sie planen – nicht früher, nicht später.

Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf

Wie bereits erwähnt, nehmen sich Prestinatoren mit Eifer Kleinigkeiten an und geben Großprojekten nach. Wenn Sie also mit einer entmutigenden Aufgabe konfrontiert sind, erstellen Sie eine Liste von Unterpunkten dafür und erledigen Sie sie nacheinander.

Üben Sie emotionale Widerstandsfähigkeit

Der Psychologe Nick Vignall vom Cognitive Behavioral Institute in Albuquerque empfiehlt in seinem Artikel Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, wann immer Sie eine andere Aufgabe übernehmen möchten, innezuhalten und zu überlegen: Ist es wirklich so dringend oder kann es warten? Sie müssen objektiv und nicht emotional Prioritäten setzen, egal ob es sich um die Zufriedenheit eines anderen Häkchens auf einer Checkliste oder um Schuldgefühle aufgrund von Untätigkeit handelt.