10 Mythen über Sport und Fitness, von der Wissenschaft widerlegt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Was ist die beste Zeit, um zum Training zu gehen? Stimmt es, dass Krafttraining nur für Männer geeignet ist? Der Life-Hacker hat falsche Vorstellungen über Sport und Fitness gesammelt, die von Wissenschaftlern widerlegt wurden.

Sport gilt als das beste Heilmittel gegen Stress, Übergewicht und geringes Selbstwertgefühl. Die bekanntesten Sportler, Trainer und Ärzte schrieben darüber, wie man Sport richtig macht, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es gibt jedoch einige häufige Missverständnisse, die unserer Gesundheit nur schaden.

Mythos Nr. 1. Um in Form zu bleiben, müssen Sie ein- oder zweimal pro Woche trainieren

Wissenschaftlern zufolge müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Shawn Arent von der Rutgers University in New Jersey, USA, sagt, dass Sie idealerweise jeden Tag trainieren müssen, aber einfache Spaziergänge oder kurze Läufe sind eine großartige Ergänzung zu Ihrem Fitnesstraining.

Mythos Nr. 2. Der Morgen ist die beste Zeit zum Trainieren

Legen Sie sich eine Art Regime fest: Gehen Sie zu einer genau definierten Zeit ins Fitnessstudio.

Im Idealfall sollte körperliche Aktivität zu Ihrer täglichen Gewohnheit werden. Jemand trainiert gerne spät in der Nacht, jemand rennt gerne morgens um sechs in einem verlassenen Park. Daher ist die beste Zeit für das Training diejenige, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Training in eine Routine zu verwandeln.

Mythos Nr. 3: Training mit freiem Gewicht verwandelt Fett in Muskeln

Hantel- und Langhantelübungen können Ihnen keine zusätzlichen Pfunde sparen. Aber mit ihrer Hilfe können Sie Muskelgewebe aufbauen. Eine gesunde Ernährung auf der Grundlage von Gemüse, Vollkornprodukten, proteinreichen Lebensmitteln und gesunden Fetten wie Olivenöl und Fisch hilft Ihnen, Fettmasse loszuwerden.

Mythos Nr. 4: Dehnen hilft dem Körper schneller zu heilen

Untersuchungen zufolge haben Dehnungen und tiefe und oberflächliche Massagen keinen Einfluss auf den Laktatspiegel im Blut nach einem intensiven Zyklustraining. Italienische Wissenschaftler, diejenigen, die sich nach dem Training dehnen, erfahren keine signifikanten Veränderungen im Körper. Aber laut Wayne Westcott, Professor an der Quincy University in Massachusetts, kann das Dehnen nach dem Training dazu beitragen, die Gelenkflexibilität zu erhöhen.

Mythos Nr. 5. Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Das Training im Fitnessstudio wird Ihnen nicht helfen, ein herzhaftes Abendessen zu "verbrennen".

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung überdenken.

Philip Stanforth von der University of Texas behauptet, dass die Diät Auswirkungen einer kalorienreduzierten Gewichtsverlustdiät und Bewegung auf entzündliche Biomarker bei übergewichtigen / adipösen postmenopausalen Frauen: eine randomisierte kontrollierte Studie. viel wichtiger als das Training.

Mythos # 6. Willst du einen flachen Bauch? Laden Sie die Presse herunter

Um die perfekten Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie alle Muskelgruppen ansprechen. Die beliebteste Press-Übung wirkt nur auf die Bauchmuskulatur, während Liegestütze mehrere Muskelgruppen trainieren: Brust-, Trizeps-, Ellbogen- sowie die untere und obere Rückenmuskulatur. Willst du einen stärkeren Kern? Überspringe die Sit-ups. Wissenschaftler aus Harvard.

Mythos Nr. 7. Krafttraining nur für Männer

Wenn dir Krafttraining Spaß macht, dann spielt dein Geschlecht keine Rolle. Aber laut Wirkung von Testosteron auf Muskelmasse und Muskelproteinsynthese. Wissenschaftlern zufolge kann die Tatsache, dass der weibliche Körper weniger Testosteron produziert als der männliche, einen erheblichen Einfluss auf das Trainingsergebnis haben, da dieses Hormon eine wichtige Rolle beim Aufbau der Muskelmasse spielt.

Mythos Nummer 8. Sie können Ihre körperliche Verfassung in zwei Wochen ohne Training verlieren

Bei vielen Menschen bricht Muskelgewebe nach nur einer Woche ohne regelmäßige Bewegung zusammen, sagen Wissenschaftler.

Im Körper treten nach sieben Tagen ohne körperliche Anstrengung Veränderungen auf.

Sean Arent Professor an der Rutgers University

Mythos Nr. 9. Sportgetränke sind der beste Weg, um nach dem Training zu rehydrieren

Die meisten Sportgetränke bestehen nur aus Wasser und Zucker. Wissenschaftler empfehlen, sie durch normales Wasser und Snacks mit viel Protein zu ersetzen. Wie die Forschung zeigt: Rolle von Nahrungsproteinen bei der Muskelrekonditionierung nach dem Training. Es ist Protein, das den Muskeln hilft, sich vom Training zu erholen.

Mythos Nr. 10. Je mehr Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, desto besser

Ihr Körper muss sich ausruhen, besonders nach intensiven Trainingseinheiten, sagt Ashley Borden, eine in Los Angeles ansässige Trainerin, mit der viele Prominente arbeiten. Wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio trainieren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper unter Müdigkeit leidet. Übermäßiges Training verhindert, dass sich die Muskeln erholen, daher sind Ruhepausen erforderlich.