Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn es im Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, können Sie eine gute Erholung vergessen.

Etwa 30% der Weltbevölkerung leidet an Schlaflosigkeit. Einer der Gründe kann die falsche Lufttemperatur im Raum sein. Wir finden heraus, wie es den Schlaf beeinflusst und welche Thermometerwerte als ideal angesehen werden können.

Welche Temperatur ist für Erwachsene und Kinder ab zwei Jahren geeignet?

Der optimale Indikator liegt laut Ärzten zwischen 16 und 19 ° C. Dies liegt an der Temperatur des menschlichen Körpers. Im Laufe des Tages ändert es sich gemäß den circadianen Rhythmen. Wenn Ihr Regime nicht verletzt wird, beginnt die Körpertemperatur am Abend, wenn Sie sich bereits schläfrig fühlen und sich für das Bett fertig machen, aufgrund der Vasodilatation leicht abzusinken. Und es wird die ganze Nacht weiter fallen und gegen 5 Uhr morgens einen Tiefpunkt erreichen.

Studien zeigen, dass zu kalte oder heiße Raumluft natürliche physiologische Prozesse stört: Der Körper gibt keine Wärme ab, die Temperatur sinkt nicht. Dadurch leidet die Schlafqualität: er wird unruhig, oberflächlich, die Tiefenphase wird verkürzt.

Welche Temperatur ist für Kinder unter zwei Jahren geeignet?

Das thermoregulatorische System bei Kindern in diesem Alter funktioniert nicht so gut wie bei Erwachsenen. Außerdem sollten Babys nicht mit zu schweren und warmen Decken zugedeckt werden: Sie können die Atemwege des Kindes verschließen und es wird ersticken. Daher kann die Temperatur im Raum 1–2 ° C höher sein als bei Erwachsenen. Idealerweise sollte es aber trotzdem 20 °C nicht überschreiten.

Für kleine Kinder ist nicht nur die Lufttemperatur wichtig, sondern auch die Kleidung. Es sollte nicht zu warm sein: Überhitzung erhöht das Risiko des plötzlichen Kindstodes. Baumwollpyjama und ärmelloser Schlafsack und natürlicher atmungsaktiver Stoff reichen aus.

Fühlen Sie Hals und Bauch Ihres Babys, um sicherzustellen, dass es nicht heiß ist. Wenn die Haut heiß und feucht ist, entfernen Sie eine Schicht Kleidung vom Baby.

So halten Sie eine optimale Temperatur aufrecht

• Lassen Sie den Raum tagsüber nicht überhitzen. Passen Sie die Temperatur der Batterie bei kaltem Wetter an und schließen Sie bei heißem Wetter Vorhänge oder Jalousien.
• Öffnen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen die Fenster und lüften Sie den Raum oder schalten Sie die Klimaanlage ein, falls vorhanden.
• Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus natürlichen, atmungsaktiven Stoffen.
• Vermeiden Sie schwere und zu warme Decken. Bevorzugen Sie leichtere Optionen. Im Sommer können Sie sogar mit einem Laken oder Bettbezug auskommen.

Bonus: Tipps für einen angenehmen Schlaf

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Energy-Drinks) nach dem Abendessen, insbesondere am Abend.
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel. Schalten Sie alle Lichter aus, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und Schlafmasken. Das nachts in den Raum einfallende Licht stört die Produktion des Hormons Melatonin, was zu Schlafstörungen führt.
• Sorgen Sie für Stille. Deaktivieren Sie Geräte, die summen und Sie aufwecken können. Verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel.
• Erstellen Sie Ihr eigenes Schlafenszeit-Ritual. Es kann ein warmes Bad, Meditation, ein Glas Milch und Honig, das Aufgeben von Geräten oder das Umschalten des Bildschirms in den Nachtmodus beinhalten.