Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, an die viele noch nicht einmal gedacht haben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Diäten, Pillen, Videokurse … Aber in der Tat ist es einfach, Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, wie es geht. Ich bin 29 kg losgeworden und habe es ohne Anstrengung geschafft. Ich weiß, wovon ich rede. In diesem Artikel werde ich eines meiner Geheimnisse teilen.

Über mich

Ja, vor 8 Jahren war ich viel dicker.

Links bin ich 20 Jahre alt, wiege 99 kg bei einer Körpergröße von 173 cm, rechts bin ich heute 29 kg leichter.

Ich habe kaum ein Foto gefunden, auf dem ich "am Gipfel" war. Ich habe dann versucht, der Kamera auszuweichen. Ich denke, viele dicke Männer werden mich jetzt verstehen.

Ich habe das alles geschrieben, um zu zeigen: Ich weiß, wie es ist, dick zu sein.

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren

Wussten Sie, dass es nur einen Weg gibt, um Fett zu verlieren? Es kann nur mit körperlicher Aktivität verbrannt werden. Kein anderer Weg.

Alle Menschen, die sich etwas einreiben, ein Dampfbad nehmen, Diuretika, Abführmittel trinken oder einfach nur verhungern, sind zum Scheitern verurteilt.

90% unseres gesamten Fettes wird in den Muskeln in Gegenwart von Sauerstoff "verbrannt". Dies muss verstanden werden, um sich keine Illusionen über die nächste Superdiät zu machen. Sie müssen Ihren fünften Punkt anheben und entlang aller Koordinatenachsen verschieben. Täglich.

„Man muss sich bewegen, um Gewicht zu verlieren“– ist das offensichtlich? Für viele nein.

Gehen?

- Gehen? Nein, ernsthaft, zu Fuß ?!

- Aha!

- Der Artikel ist entweder dumm bis zur Unmöglichkeit oder naiv! Ich laufe morgens, schwimme, gehe ins Fitnessstudio, und das hilft nicht, aber ist es nur ein Spaziergang?

Ich stimme zu, "Gehen" klingt nicht ernst. So weit müssen Sie gehen?

Aber ich habe die Skepsis losgeworden, nachdem ich das Buch von Dr. Kovalkov "Sieg über das Gewicht" gelesen hatte. Der Autor argumentierte, dass Gehen ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens ist.

Alles kann behauptet werden, aber mein Leben hat dies auch bestätigt.

Meinung des Arztes

Im Folgenden werde ich einige Zitate aus dem Buch „Die Technik von Dr. Kovalkov. Sieg über Gewicht “.

90% des gesamten Fettes im Körper werden in den Muskeln in Gegenwart von überschüssigem Sauerstoff oxidiert oder verbrannt. Darüber hinaus kann eine solche Fettoxidation sowohl in arbeitenden Muskeln als auch in Ruhemuskeln auftreten, aber in arbeitenden Muskeln nimmt die Fettoxidation um ein Vielfaches zu.

Bei eingeschränkter Mobilität und körperlicher Aktivität ist die Fähigkeit der Muskeln, Fett zu oxidieren, stark reduziert.

Dies wurde von Forschern der University of Michigan bestätigt, die herausfanden, dass regelmäßige Bewegung die Fähigkeit des Muskelgewebes erhöht, Fettsäuren zu verarbeiten. Je mehr Sie sich bewegen, desto aktiver entwickelt Ihr Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Das heißt, trainierte Personen sind in der Lage, auch bei normalem Gehen einen größeren Anteil an freien Fettsäuren zu oxidieren.

Menschen, die nicht an regelmäßiges Aerobic-Training gewöhnt sind, können Fettsäuren besser aktivieren als oxidieren. Dadurch wird ein erheblicher Teil des Fettes in Triglyceride umgewandelt und setzt sich wieder im Unterhautfett ab. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass die meisten der langsamen Fasern (die Energie aus der Fettoxidation aufnehmen können) in den großen Muskeln der Beine konzentriert sind.

Das Fazit liegt auf der Hand: Man kann im Aerobic-Kurs stundenlang mit den Armen wedeln und kein bisschen abnehmen, aber man kann jeden Tag einfach die Straße entlang laufen und das Fett schmilzt vor den Augen. Das ist ganz logisch! Sind Sie einverstanden?

Eine Studie der Loughborough University in Großbritannien ergab, dass nur eine Stunde zügiges Laufen auf dem Laufband den Spiegel von zwei appetitregulierenden Hormonen, Ghrelin und dem YY-Peptid, veränderte. Ghrelin ist ein Hormon, das den Appetit anregt. Peptid YY hingegen reduziert es: Es wird im Darm produziert und unterdrückt, wenn es mit dem Blut ins Gehirn gelangt, das Hungerzentrum. Es stellte sich heraus, dass nach einer Stunde Training auf einem Laufband der Ghrelinspiegel im Blut stark abfällt und der Spiegel des YY-Peptids ansteigt. Alles zusammen führt zu einer Abnahme des Appetits! Das heißt, wenn Sie Aerobic-Übungen machen, möchten Sie nicht essen.

Das Krafttraining wirkte in die gleiche Richtung, jedoch in geringerem Maße, da es nur eines dieser Hormone beeinflusste. Sie reduzierte den Ghrelin-Gehalt, während das YY-Peptid auf dem gleichen Niveau blieb. Der Appetit nahm für kurze Zeit ab, aber die Wirkung wurde von allen Sportlern bemerkt. Nach einem Laufband dauerte es etwa eine Stunde und nach einem Krafttraining - halb so viel.

Bei intensivem Training werden Kohlenhydrate in den Muskeln verbraucht und die gebildeten Nebenprodukte (Aceton, Milchsäure) blockieren die Prozesse der Fettoxidation. Auch die Muskelentspannung nach solchen Überbelastungen hemmt sie. Und was sehr wichtig ist, ein solches Training steigert den Appetit dramatisch.

Wissenschaftler der Aristoteles-Universität (Thessaloniki, Griechenland) haben bewiesen, dass ruhiges Gehen beim Abnehmen besser hilft als schnelles Laufen! Drei Monate lang folgten sie zwei Gruppen von Frauen. Einige gingen, andere liefen. Die Belastung wurde so berechnet, dass jeder pro Sitzung 370 Kilokalorien verlor. Infolgedessen verlor jedes Mitglied der ersten Gruppe durchschnittlich 3 kg und das zweite weniger als zwei. "Frauen, die sich intensiver bewegten, aßen mehr und verbrachten ihre Freizeit passiv", erklären die Forscherinnen und Forscher. Sie waren müde.

Die Quintessenz ist einfach: Es wird viel mehr Fett verbrannt, wenn Sie regelmäßig trainieren, aber im optimalen Modus - ohne Atemnot, hunderte Schweißausbrüche und Gewalt gegen sich selbst. Normales Gehen ist in diesem Sinne ideal. Was Sie bereits jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit oder in den Laden machen. Natürlich verbrauchen Sie für eine Stunde Gehen viel weniger Energie als während der gleichen Laufzeit, aber es ist Fett, das gleichzeitig verbrennt, da es bei mittleren und niedrigen Belastungen Energie liefert.

Und selbst wenn Sie gleichzeitig nur vierzig Gramm verlieren, finden gleichzeitig eine Reihe wichtigerer Prozesse statt:

• Stoffwechsel wird auf Fettkonsum umgestellt: die Arbeit spezieller Hormone (Adrenalin und Noradrenalin) wird aktiviert;
• die Stimmung wird sich verbessern, der Muskeltonus wird zunehmen, wodurch den ganzen Tag über Energie verbraucht wird;
• der Bedarf an Schokolade und die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel sinken. Das Verlangen nach ständigen Snacks und herzhaften Abendessen wird allmählich verschwinden.

Überlegen Sie selbst: Fett verbrennt während des Trainings und wird danach noch lange verbraucht. Dadurch essen Sie weniger – die Vorteile liegen auf der Hand!

Je "schweißtreibender" die Belastung ist, mit der sich eine Person zum Abnehmen entscheidet, desto geringer sind die Erfolgschancen.

„Ein Radfahrer bei der Tour de France fängt in nur fünf Minuten an, Fett zu verbrennen. Für eine normale Person im Training - frühestens fünfzehn Minuten später. Dies ist jedoch vorausgesetzt, dass er in einem durchschnittlichen Tempo geht, in die Pedale tritt oder Aerobic macht. Bei ungewöhnlich hoher Belastung nimmt der ungeübte Läufer hauptsächlich Kohlenhydrate zu sich. Und sobald die Kohlenhydrat-Energie aufgebraucht ist, bricht er einfach kraftlos zusammen. Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen, das Gefühl "Das war's, ich halte es nicht mehr aus!" Und er kann es wirklich nicht: Muskeln sind noch nicht darauf trainiert, Energie aus Fett so schnell zu gewinnen. Und sie verwenden Kohlenhydrate sehr ineffizient - sie verbrennen keine Glukosemoleküle, sondern bauen sie einfach ab. In diesem Fall wird viel weniger Energie freigesetzt. Aus diesem Grund kann eine ungeübte Person nicht eine Stunde hintereinander laufen und schwimmen, ohne anzuhalten. Er hat einfach nirgendwo Energie dafür."

Andrey Voronov Doktor der biologischen Wissenschaften, Physiologe

Das Ergebnis einer solchen Gewalt gegen sich selbst ist eine immense Müdigkeit, die den Rest des Tages dazu zwingt, in einer horizontalen Position zu verbringen. Der Appetit steigt: Wenn Kohlenhydrate verbrannt werden, sinkt der Blutzuckerspiegel und der Körper fordert eindringlich nach Nahrung.

Als Folge stellt sich eine dekadente Stimmung ein: „Und warum quäle ich mich so, das hat sowieso keinen Sinn!“

Intensives Training hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern stört im Gegenteil diesen Prozess. Wenn Ihre Herzfrequenz außerhalb der Skala liegt und Sie außer Atem sind, überschreiten Sie die aerobe Schwelle (stoppen Sie die Fettverbrennung) und der Körper beginnt in der anaeroben Zone zu arbeiten ("Muskeln fressen").

Stellen Sie sich eine Kohlenpfanne und Glut vor. Wenn Sie sie mit einer Plane abdecken, die den Zugang von Sauerstoff blockiert, gehen die Kohlen fast aus, aber wenn Sie sie fächern, erscheint eine helle Flamme. Genau die gleichen Prozesse werden beim Gehen ausgelöst. Denn jede Verbrennung ist ein Oxidationsprozess und kann nach den Gesetzen der Chemie nur in Gegenwart von Sauerstoff ablaufen.

Daher sollte jede körperliche Bewegung an der frischen Luft oder in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden, wobei Ihre Atmung ständig überwacht wird. Sauerstoff wird benötigt, um Fett zu verbrennen, und davon muss viel in der Umgebungsluft sein!

Einer der größten Muskeln des menschlichen Körpers ist die Beinmuskulatur. Während der Arbeit verbrauchen sie die maximale Energiemenge und werden gleichzeitig langsam müde. Seltsamerweise sind diese Muskeln bei dicken Menschen am weitesten entwickelt, da sie jeden Tag Dutzende zusätzlicher Pfunde tragen müssen. Also benutze es! Benutze deine Beine in vollen Zügen.

Es ist leicht zu laufen

Alle YY-Peptide und Triglyceride sind natürlich großartig, aber ich möchte auch in meinen eigenen Worten erzählen, warum Gehen cool ist.

Schauen Sie: Es ist leicht zu laufen. Du gehst, atmest Luft – der Körper weigert sich einfach, es als Sport wahrzunehmen. Aber alle Dicken wissen, wie schwer es ist, sich morgens zum Laufen zum Aufstehen zu zwingen! Der Körper flüstert: "Nicht aufstehen … Lauf nicht … Pass …"

Dies ist beim Gehen nicht der Fall. Es ist für alle angenehm zu laufen. Und einfach: Aufstehen und gehen. Es ist kein spezielles Formular oder Inventar erforderlich. Wieder frei. Und wie viel kostet heute ein Abonnement für ein Fitnesscenter oder ein Schwimmbad?

Schüchternheit beim Sport

Natürlich ist es toll zu laufen, wenn du gutaussehend und fit bist. Alle sehen dich mit Zustimmung und Neid an. Mütter sagen zu ihren Kindern: "Schau, was für ein feiner Onkel, er rennt, treibt Sport."

Was passiert, wenn ein dicker Mann rennt?

Kichern! Sie zeigen mit dem Finger auf ihn und machen Witze wie "Elefanten laufen zur Wasserstelle".

Dieses Bild erscheint sofort im Kopf einer vollständigen Person:

Hast du jemals junge fette Mädchen im Pool gesehen? Nein? Und warum? Sie brauchen es. Und weil das Letzte, was sie wollen, ist, all ihre Falten für die Öffentlichkeit freizugeben.

Und hier sehen wir wieder die Schönheit des Gehens. Du gehst den Bürgersteig entlang, niemand bemerkt dich. Wo gehst du hin? Wen interessiert das? Vielleicht zur Arbeit oder zum Laden. Du treibst Sport, aber keiner sieht es.

Das brauchen Sie!

Keine Verletzungen

Life Hacker ist der Ort, an dem viele Läufer leben. Ich selbst bin ein großer Fan dieser Sportart.

Aber Laufen ist nicht jedermanns Sache. Jetzt habe ich sogar alles aus Klammern gesetzt, was der Arzt oben geschrieben hat.

Wenn Sie 30 oder mehr Pfund Übergewicht haben, ist das Laufen sehr schwierig und gefährlich. Alle Körpersysteme beginnen unter enormem Stress zu arbeiten. Verletzungen oder Krankheiten sind unvermeidlich.

Ich habe vier Freunde, die stark übergewichtig sind. Alle sind damit etwas beschäftigt und machen manchmal zaghafte Versuche, Sport zu treiben. Ihre Wahl? Laufen, Tennis und Fußball.

Infolgedessen erlitten zwei von ihnen eine schwere Knieverletzung (einer musste einige Metallkonstruktionen installieren) und werden nie wieder aktiv Sport treiben können. Der dritte hat jetzt das gleiche Problem. Hoffentlich klappt alles.

Dies ist kein Zufall. Sie können es nicht einfach nehmen und aktiv üben. Daher wiederhole ich jedes Mal zu meinem vierten dicken Freund: „Seryoga, du brauchst kein Tennis. Mindestens 20 kg abwerfen. Töte deine Knie. Hört er mir zu…

Und das Gehen ist frei von diesen Nachteilen.

Jeder kann es tun: Menschen jeden Alters, mit jedem Grad an Fettleibigkeit. Lass es langsam sein, lass es schlaff sein.

Walking ist der ideale Sport für einen dicken Menschen. Es ist sehr praktisch für Sie, die Belastung anzupassen, indem Sie das Tempo verlangsamen oder erhöhen. Es gibt Tage, an denen ich 8 Stunden laufe. Und weisst du was? Am nächsten Tag fühle ich mich wie eine "Gurke". Nichts tut weh.

Einfluss auf den Appetit

Nach aggressiven körperlichen Aktivitäten - ein wölfischer Appetit. Und die Person fängt an, alles zu verschlingen, was sie weggeworfen hat. Beim Gehen beobachte ich dies nicht (und der Arzt bestätigt).

„Ich habe keine Zeit zum Laufen“

„Ich bin berufstätig, habe zwei Kinder, woher nehme ich so viel Zeit? Es fällt mir leichter, früh aufzustehen, während alle schlafen, und ein paar Kreise im Stadion zu laufen. Lassen Sie die Rentner, die viel Freizeit haben, spazieren gehen."

Lieblingseinwand - keine Zeit wegen der Arbeit.

Aber das Gehen hat gegenüber anderen Sportarten einen einzigartigen Vorteil: du kannst gleichzeitig arbeiten!

Ich erledige bis zu 20% aller Aufgaben unterwegs. Vor kurzem habe ich hier ausführlich darüber geschrieben, ich werde mich nicht wiederholen. Aus diesem Unterfangen wäre also nichts geworden, wenn es nicht die Möglichkeit gegeben hätte, im Gehen zu arbeiten. Dieser Artikel ist übrigens so geschrieben.

Ausgewogene Ernährung

Es ist naiv zu glauben, dass das "Nilpferd" nur zu Fuß aus seinem "Sumpf" gezogen wird. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten, wird daraus nichts. Ich persönlich bin kein glühender Befürworter irgendeiner Richtung wie Rohkost, Vegetarismus oder getrennte Mahlzeiten. Ich denke, jedes vernünftige System, das ausgewogen ist, wird Folgendes tun:

• für Proteine, Fette und Kohlenhydrate;
• Vitamine und Mineralien;
• das Volumen an Wasser und Pflanzenfasern;
• Zeitpunkt der Einnahme und die Menge der Nahrung.

Ich rate Ihnen, alle Arten von Diäten zu umgehen, die nur ein Beispiel für eine unausgewogene Ernährung sind. Sie können nur eine vorübergehende Wirkung haben oder sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.

Es wurden viele Bücher über die richtige Ernährung geschrieben, nur wenige Leute lesen sie. Jeder braucht eine Formel. Zum Beispiel: "Rote Lebensmittel werden an geraden Tagen gegessen und grüne Lebensmittel an ungeraden Tagen."

Zusammenfassen

Nehmen Sie leichte Aktivitäten in Ihren Tagesablauf auf.

Lass einen Teil der Arbeit, wie ich, während du gehst. Oder machen Sie einfach einen Spaziergang. Besorg Dir einen Hund.

Solche Aktivitäten sind für jeden geeignet. Sowohl dick als auch sehr dick. Sowohl jung als auch alt.

Ruhiges Gehen nimmt dir Kilogramm für Kilogramm ab, bis du nach einer Weile schlank, fit und athletisch bist.

Nun, habe ich Sie überzeugt? Nein? Was hält dich auf?

Ich freue mich auf Ihre Kommentare. Schreiben!