Einfache Übungen gegen Handgelenksschmerzen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sicher kennen Sie die Schmerzen im Handgelenk nach einem langen Arbeitstag am Computer. Der Life Hacker bietet eine Auswahl an einfachen Übungen, die Stress abbauen und direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können.

Die Hände sind besonders anfällig für Arthritis, da unsere Hände fast ständig unter Spannung stehen. Viele Menschen haben Probleme mit ihrem Daumen, die Auswirkung des häufigen Tippens von Nachrichten auf dem Telefon. Laut Experten ist Bewegung die beste Medizin gegen Arthritis.

Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, sobald sich Ihre Handgelenke unwohl fühlen.

1. Drücken und lösen Sie Ihre Finger leicht. Wiederholen Sie mehrmals.
2. Machen Sie mit den Daumen einige kreisende Drehungen. Wiederholen Sie die Drehung zu einer Seite und dann zur anderen.
3. Drehen Sie Ihre Handgelenke in einer Acht. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihre Schultern dabei bewegen.
4. Ballen Sie Ihre Hände sanft zu einer Faust und drehen Sie Ihre Handgelenke. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Handgelenksmuskeln. Dann auf die andere Seite drehen.
5. Legen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen (Gebetshaltung). Die Handflächen und Finger sollten eng aneinander anliegen. Drücken Sie mit einer Hand auf der anderen für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals.
6. Verschränken Sie Ihre Finger und machen Sie mit den Händen wellenförmige Bewegungen in die eine und andere Richtung. Wenn Sie sich bei der Übung mit den verschränkten Fingern unwohl fühlen, legen Sie einfach eine Handfläche über die andere.
7. Verbinden Sie Ihre Finger zu einer Locke, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, drehen Sie sie mit den Handflächen nach vorne und heben Sie sie dann über Ihren Kopf. Die Handflächen sollten nach oben zeigen. Halte diese Pose für 10 Sekunden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, spüren Sie, wie sich die Blutzirkulation in Ihren Händen verändert. Senken Sie dann ganz langsam Ihre Arme.
8. Wiederholen Sie die Übung erneut, indem Sie die Finger im Schloss wechseln: Die Finger der anderen Hand sollten jetzt oben liegen. Senken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus. Spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule streckt, wenn Sie Ihre Arme heben. Senken Sie nach 10 Sekunden Ihre Arme auf die gleiche Weise langsam.
9. Gönnen Sie Ihren Händen eine kleine Pause und massieren Sie dann die Bürsten nacheinander. Beginnen Sie am Handgelenk und arbeiten Sie sich allmählich in Richtung Handfläche und Finger vor. Achten Sie besonders auf Ihren Daumen. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
10. Reiben Sie Ihre Handflächen kräftig aneinander, um sie aufzuwärmen. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Knie, die Handflächen nach oben, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Spüren Sie, wie sich die Empfindungen in Ihren Handgelenken verändert haben.