So überwinden Sie Ihre Angst vor dem Boxspringen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie werden bei jedem Sprung sicher sein.

Jeder Boxsprung ist ein Test des Vertrauens in Ihren Körper. Vielleicht stehst du am Ende auf einem Podest oder liegst unten, wie in einem von Hunderten lustiger Video-Stürze. Glücklicherweise können Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn darauf vorbereiten, sich nicht auf das Glück zu verlassen.

Beginnen Sie mit einer kleinen Erhebung

Wenn das Boxen zu hoch für dich ist, beginne mit etwas niedrigerem, wie z. B. Aerobic Step. Die Hauptsache ist, dass Sie überhaupt keine Angst haben, darauf zu springen.

Wenn dir eine Höhe Angst macht, nimm etwas Flaches wie eine Yogamatte. Springen Sie darauf, als wäre es der höchste Poller der Welt: Sie springen, landen genau in der Mitte und gehen dann nach unten.

Erhöhen Sie nach und nach die Höhe, legen Sie beispielsweise dünne Pfannkuchen auf eine erhöhte Plattform. Hauptsache es bleibt stabil, sonst fällst du hin und musst deine Angst wieder überwinden.

Ein Sprung in eine niedrige Höhe steigert nicht nur dein Selbstvertrauen, sondern ermöglicht dir auch, an deiner Technik zu arbeiten.

Üben Sie die Technik

Es gibt einige wichtige Dinge, die Ihre Übungen für Muskeln und Bänder sicher machen und Ihnen helfen, höher zu springen.

1. Springen Sie über die Oberfläche der Box und landen Sie sanft in der Mitte, nicht am Rand.

2. Schwingen Sie Ihre Arme. Ein guter Schwung hilft dir beim Springen, aber es braucht bewegliche Schultern und den oberen Rücken, um es zu schaffen. Wenn Sie Probleme mit der Körperhaltung haben, bearbeiten Sie diese vor dem Springen separat.

3. Brust und nach vorne schauen. Wenn Sie sich zu weit lehnen und auf den Boden schauen, wird der Sprung schwieriger. Senken Sie daher Körper und Kopf nicht ab.

Nach der Landung sollten Sie sich in der gleichen Position wie beim Start befinden. Die Knie sind gebeugt, der Rücken ist leicht geneigt (der Bauch liegt nicht auf den Knien), Brust und Blick sind nach vorne gerichtet.

4. Spreizen Sie bei der Landung die Knie seitlich. Bei gespreizten Knien befinden sich die Oberschenkel und Schienbeine in der stabilsten Position, sodass Sie weniger Verletzungen riskieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu halten und sich beim Landen nach innen zu krümmen, versuchen Sie, Ihre Beine zusammenzufügen. Wählen Sie eine kleine Höhe und üben Sie das Springen mit verbundenen Beinen.

Stell dir deine Landung vor

Es reicht nicht aus zu sehen, wie hoch Ihr Boxen ist. Sie müssen fühlen, wo Sie landen sollen.

Klettern Sie auf Ihre Plattform und stellen Sie sich dort hin, wo Sie springen möchten, genau in der Mitte. Nehmen Sie eine Pose ein, als ob Sie gerade gelandet wären: Ihre Beine sind leicht gebeugt, das Gewicht wird auf beide Beine verteilt.

Spring nicht runter. Es ist viel sicherer für Ihre Gelenke und Sehnen, in Schritten nach unten zu gehen, anstatt zu springen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viele Übungen hintereinander machen oder auf einen wirklich hohen Poller springen.

Ein Video aufnehmen

Wenn Sie Angst vor etwas Bestimmtem haben – sich bei einem Sturz die Schienbeine schälen oder Ihre Knie hinter der Box berühren – schauen Sie sich von der Seite an.

Video deinen besten Sprung, vorzugsweise in Zeitlupe, und sieh, wie real deine Ängste sind. Höchstwahrscheinlich werden Sie überzeugt sein, dass die Alarme vergeblich sind: Sie gehen ziemlich hoch über die Kiste und können sie mit den Knien nicht berühren.

Sehen Sie sich auch ein Video von Box-Stürzen an. Sie werden feststellen, dass Menschen aufgrund offensichtlicher Fehler, die leicht vermieden werden können, von der Plattform geworfen werden.

Wenn sich eine Person mit den Füßen am Rand der Kiste festklammert und nach vorne fällt, ist sie höchstwahrscheinlich müde und ist nicht hoch genug gesprungen oder hat von Anfang an eine zu hohe Kiste gewählt. Aber Sie können einen kleinen wählen, damit Sie ohne Angst springen können.

Wenn eine Person auf die andere Seite der Box fällt, hat sie die Landung höchstwahrscheinlich nicht registriert. Sie sollten direkt nach unten in die von Ihnen dargestellte Position landen. Dies verhindert, dass Sie auf die Rückseite der Kiste springen, wodurch sie umkippt und der Schwung nicht dazu führt, dass Sie mit dem Kopf voran fallen.

Sie landen wie eine Katze: weich und sparsam, ohne unnötige Bewegungen.

Sprich mit dir selbst

Dieses interne Gespräch kurz vor dem Sprung ist sehr wichtig. Sie haben eine passende Boxenhöhe gewählt, wissen genau, wo Sie landen und wie Sie es machen.

Kommen Sie mit vorbereitenden Bewegungen. Bringen Sie zum Beispiel Ihre Beine in die perfekte Position, atmen Sie aus, gehen Sie in die Hocke und schwingen Sie Ihre Arme.

Dabei spielt es keine Rolle, wie Ihre Erhebung aussieht: eine Holzkiste mit scharfen Kanten oder eine weiche Kiste mit Gummiauflagen. Denken Sie daran, dass Sie genau in der Mitte der Box landen werden, also spielt es keine Rolle, wie die Kanten sind.

Sie haben eine gut entwickelte, genaue Landung, die Sie Hunderte Male in niedrigen Höhen trainiert haben. Sie haben also nichts zu befürchten. Viel Glück.