Sport in der Schwangerschaft: Nutzen oder Schaden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Schwangerschaft bringt nicht nur die Erwartungsfreude mit sich, sondern auch viele Sorgen um die Gesundheit der werdenden Mutter und ihres Babys. Höchstwahrscheinlich sind Sie es gewohnt zu hören, dass es sich in dieser Zeit lohnt, Ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Es ist an der Zeit, dieses veraltete Stereotyp loszuwerden.

Die moderne Medizin ist sich sicher: Nichts schadet einer Frau, insbesondere während der Schwangerschaft, so sehr wie das ständige Verharren in einer statischen Position (sitzend oder liegend). Wenn Ihre Schwangerschaft normal verläuft, hilft Ihnen ein sportlicher Lebensstil, viele wichtige Probleme zu lösen.

Die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Gesundes Kind

Moderate, aber regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, indem sie Sie und Ihr Baby mit den benötigten Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Dadurch entwickelt sich der Fötus normal und das Risiko von intrauterinen Erkrankungen wird reduziert.

Krankheitsvorbeugung

Während der Schwangerschaft treten im Körper einer Frau physiologische Veränderungen auf, die die Belastung aller Systeme und Organe erhöhen. Dies kann zum Auftreten von Krankheiten, zur Entwicklung von Pathologien und Komplikationen führen, auch wenn Sie zuvor keine gesundheitlichen Probleme hatten. Das Training wird Ihnen beibringen, Ihren Körper zu verstehen und Ihnen dabei zu helfen, während der Schwangerschaft den richtigen Stress zu nehmen.

Entlastung bei der Geburt

Vergessen Sie nicht, dass Sie Muskeln haben, die nur während der Wehen viel Spannung erfahren. Übung hilft, sie vorzubereiten, zu entwickeln und zu stärken. Wie die Praxis zeigt, gebären sportliche Mütter leichter und schneller. Ein trainiertes Herz und Lunge, starke Beckenboden- und Bauchmuskeln, bewegliche Hüftgelenke und elastische Adduktoren helfen einer Frau und einem Kind im entscheidenden Moment. Auch ein aktiver Lebensstil trägt zur Ansammlung des Hormons Endorphin im Körper bei, das anschließend als eine Art Schmerzmittel wirkt.

Mangel an Toxikose

Viele werdende Mütter haben bemerkt, dass regelmäßige Bewegung ihnen hilft, den unangenehmen Begleiter der Schwangerschaft - die Toxikose - loszuwerden.

Schöne Figur

Sport ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper während der Schwangerschaft fit zu halten und zusätzliche Pfunde zu vermeiden, deren Auftreten zu schwerwiegenden Komplikationen (Präeklampsie, Präeklampsie, Bluthochdruck) führen kann. Und die Genesungsgeschwindigkeit nach der Geburt hängt davon ab, wie Sie neun Monate auf das Baby gewartet haben: auf der Couch liegend oder in aktiver Bewegung.

Über die Gefahren des Sports in der Schwangerschaft

Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil zu führen. Aber gehen Sie nicht in das andere Extrem: Übermäßige körperliche Aktivität ohne Einschränkungen kann nach hinten losgehen. Anstrengendes und hochintensives Training führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Fötus (Hypoxie), was zu Entwicklungsverzögerungen, Fehlgeburten und Frühgeburten führen kann.

Der negative Effekt einer erhöhten Temperatur

Überhitzung im ersten Trimester führt zu Neuralrohrdefekten oder Fehlgeburten. Später ist dies für die werdende Mutter aufgrund von Austrocknung gefährlich. Trainieren Sie daher nicht in einem stickigen oder zu feuchten Raum, ziehen Sie sich nicht zu warm an und trinken Sie ständig Wasser.

Kardiopalmus

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, die 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte, und halten Sie den Atem nicht an.

Hypoxiegefahr

Übungen, die in Rückenlage ausgeführt werden, sollten vor allem nach dem vierten Schwangerschaftsmonat vom Training ausgeschlossen werden. Diese Position kann den Blutfluss zum Baby einschränken.

Gefahr von Verrenkungen oder Verstauchungen

Während der Schwangerschaft erhöht der Körper die Produktion des Hormons Relaxin, das alle Bänder weich macht und elastisch dehnen lässt. Um eine Beschädigung zu vermeiden, begrenzen oder vermeiden Sie schweres Heben und machen Sie Dehnübungen mit äußerster Vorsicht.

Welche Workouts sind besser für die Auswahl

Schwimmen, Yoga, Pilates und Fitball-Übungen sind die sichersten und lohnendsten körperlichen Aktivitäten in jedem Schwangerschaftsdrittel. Es lohnt sich, auf die spezielle Gymnastik für werdende Mütter zu achten, die sich zum Üben zu Hause eignet.

Gelegentliches, aber anstrengendes Training ist eine ernsthafte Belastung für den Körper. Trainieren Sie regelmäßig, aber in Maßen.

Vergessen Sie intensives Training und traumatischen Sport! Übungen mit Körperzittern, Vibrationen, Heben zu schwerer Gewichte, Sturzgefahr und Schlaggefahr sind für werdende Mütter kontraindiziert. Für Sie verboten: Skifahren und Eisschnelllauf, Gewichtheben, High-Impact-Aerobic, Radfahren, intensives Krafttraining, jede Art von Kampfsport und dergleichen.

Denken Sie daran, Ihr Arzt wird feststellen, ob Sie körperlich aktiv sein können und wie es während der Schwangerschaft aussieht.

Mögliche Indikationen zur Einschränkung der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft: Anomalien in der Gebärmutterstruktur, Uterusmyome, hormonelle Störungen, verschlimmerte geburtshilfliche und gynäkologische Vorgeschichte und andere.

Wenn der Arzt Ihnen trotzdem den Sport verbietet – lassen Sie sich nicht entmutigen! Ersetzen Sie Ihr Training durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft. Dies hält den Körper auf einem ausreichenden Niveau aktiv.

Denken Sie daran, dass die Aufgabe des Sports darin besteht, Ihnen sowohl körperliches als auch geistiges Vergnügen zu bereiten. Sie sollten ein Gefühl von Komfort, gesunden Schlaf und eine positive Stimmung bewahren. Dann genießen Sie und Ihr Baby neun glückliche Monate, die wie im Flug vergehen!