Ist es möglich, nach 60 Jahren Muskeln aufzubauen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Trotz der Tatsache, dass wir mit zunehmendem Alter viele Muskelfasern verlieren, ist es im mittleren und hohen Alter noch möglich, Muskeln aufzubauen. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass der Prozess des Muskelwachstums bei jungen und alten Menschen unterschiedlich ist.

Was Wissenschaftler sagen

Sie können auch im mittleren Alter (40 bis 60 Jahre) oder im Ausland Muskelmasse aufbauen.

Markas Bamman Direktor des Center for Exercise Medicine an der University of Alabama in Birmingham

Unser Labor und andere haben wiederholt gezeigt, dass auch ältere Menschen wachsen und stärkere Muskeln bekommen.

Im Rahmen des Studiums. unter der Leitung von Bamman nahmen Männer und Frauen im Alter von 60 bis 70 Jahren am Krafttraining teil. Der Muskelaufbau verlief bei ihnen genauso schnell wie bei den 40-Jährigen.

Aber der Prozess des Muskelwachstums ist bei jungen und alten Menschen unterschiedlich.

Die Skelettmuskulatur besteht aus verschiedenen Arten von Fasern. Wenn wir das mittlere Alter erreichen, erfahren sie zwei Arten von Veränderungen.

Markas Bamman

Einige Fasern sterben ab, insbesondere wenn die Muskeln nicht durch Bewegung belastet werden. Sitzende Erwachsene verlieren bis zum Alter von 80 Jahren 30 bis 40 % ihrer gesamten Muskelfasern. Die restlichen Fasern schrumpfen und verkümmern mit zunehmendem Alter. Wenn wir trainieren, nimmt die Größe der atrophierten Muskelfasern zu, aber nicht ihre Anzahl.

Es stellt sich heraus, dass Sie trotz Training die Anzahl der Muskelfasern nicht erhöhen werden. Die atrophierten Fasern beginnen jedoch zu arbeiten und werden größer, sodass die Muskeln immer noch größer und stärker werden.

Wie man Sport treibt, um das Muskelwachstum im mittleren und hohen Alter zu fördern

Die Quintessenz ist, regelmäßig zu trainieren und das Gewicht allmählich zu erhöhen. Fangen Sie an, ins Fitnessstudio zu gehen und einen Trainingsplan zu erstellen.

Um die biochemischen Prozesse zu starten, die notwendig sind, um die Kraft der Muskelfasern zu erhöhen, lohnt es sich, bis zum Muskelversagen zu trainieren.

In Bammans Studie trainierten die Teilnehmer mit speziell ausgewählten Gewichten, damit die Probanden 8 bis 12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung absolvieren konnten. Danach war Ruhe angesagt. Die Teilnehmer wiederholten jeden Satz zwei- oder dreimal und gingen dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.

Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, wenden Sie sich mit Personen über 40 an einen Fitnesstrainer oder Trainingsprofi.

Ein gutes Beispiel dafür, dass man auch im Alter Muskeln aufbauen kann, ist der 73-jährige Crossfitter Jacinto Bonilla, der so viel leistet, wie sich viele junge Leute nicht träumen lassen.