Winter-Crosstraining für Läufer: Radfahren, Spinning und Hydrorider

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Radsporttraining ist fester Bestandteil der Ausbildung zukünftiger „Eiserner Männer“. Wenn das Wetter es nicht zulässt, müssen die Pedale entweder zu Hause auf einer Fahrradstation oder im Sportverein auf einem Heimtrainer gedreht werden. Fahrradständer zu Hause sind erstens langweilig. Zweitens ist es schwer, sich zu zwingen, so lange in die Pedale zu treten, und die Versuchung, sich von etwas anderem ablenken zu lassen oder die brennenden Muskeln ein wenig zu dehnen, ist schon zu groß. Radsport-Gruppenkurse sind eine andere Sache! Hier haben Sie sowohl Teamgeist als auch einen Coach, der Sie nicht vom Training freinehmen lässt.

Inspiriert von dem auf Lifehacker veröffentlichten Video haben wir uns entschieden, eine ganze Sammlung zu erstellen. Genießen! Und sagen Sie nicht, dass es einfach ist und solche Workouts nur für Mädchen sind. Glauben Sie mir, das ist wirklich sehr schwierig.

Was ist Radfahren und Spinning?

Fahrrad-Aerobic, Indoor-Cycling, Radfahren, Spinning, Spinning (Indoor-Cycling, Radfahren, Spinning, Spinnracing) ist eine zyklische Art von Aerobic mit einem leichten stationären Fahrrad-Ergometer (Fahrrad). Die Methoden der verschiedenen Programme unterscheiden sich etwas in der Unterrichtsform und den Gestaltungsmerkmalen des Heimtrainers.

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Radfahren- Dies ist die häufigste Art von Fahrrad-Aerobic. Es wird in fast allen großen vernetzten Sportvereinen gelehrt. Die Trainingsdauer reicht von 35 Minuten für Anfänger und bis zu 55 Minuten für Fortgeschrittene.

Spinnenunterscheidet sich beim Load-Balancing vom Radfahren. Wenn es beim Radfahren gleichmäßig auf Ober- und Unterkörper verteilt ist (Übungen auf einem Ergometer können durch Kraftübungen unterbrochen werden), wird beim Spinning das Hauptaugenmerk auf den Unterkörper gelegt.

Radfahren kann mit Radfahren verglichen werden, und Spinning ist wie Radfahren.

Eine andere ziemlich interessante Option ist Hydrorider … Während dieser Trainingseinheiten befindet sich das Ergometer im Wasser, und Sie sitzen hüfthoch im Wasser und treten auf die Befehle des Trainers in die Pedale.

Video

Eigentlich fing alles mit diesem Video an.

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Und dies ist ein Workout vom gleichen Trainer, aber schon im funky Style.

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Und dieses Workout ist speziell für Mädchen, die gerne tanzen. In die Pedale zu treten ist also definitiv nicht langweilig.:)

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Wenn Sie Funky- oder Hip-Hop-Tritt nervig finden, ist möglicherweise eine maskulinere Option für Sie. Zum Beispiel wie Les Mills. Es gibt viele verschiedene Workouts in seinem Programm, einschließlich Intervall-Workouts und mit Nachahmung des Reitens auf Hügeln. Im Allgemeinen werden Sie im Training garantiert töten.

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Es gibt Workouts, bei denen die Arbeit mit einem Ergometer durch Kraftübungen unterbrochen wird.

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Es gibt sogar eine koreanische Version. Koreaner machten wie immer eine Show aus all dem.;)