6 Möglichkeiten, sich nach dem Training schnell und richtig zu erholen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Leichte Muskelschmerzen nach dem Training am Morgen werden durch Schweregefühl im ganzen Körper ersetzt. Und wenn sich die Müdigkeit aufbaut, möchte man vor allem alles aufgeben. Dies kann jedoch vermieden werden, indem Sie nach dem Unterricht auf sich selbst aufpassen. Wir werden Sie über die wichtigsten Wiederherstellungsmethoden informieren.

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1. Massage

Normalerweise befinden sich Massageräume direkt in den Fitnesscentern und Sie müssen nicht weit gehen. Massagen sind nicht nur eine angenehme Art, sich nach dem Training zu entspannen. In einigen Fällen hat es spürbare gesundheitliche Vorteile. Die richtige Technik hilft, Muskelermüdung und -schwellung zu lindern, die Durchblutung und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

2. Ernährung

Nach einem intensiven Training solltest du deine Kalorienspeicher nach und nach wieder auffüllen. Aber Sie müssen dies richtig machen, dh gehen Sie nicht in ein Fast-Food-Restaurant oder ein Restaurant, in dem die Versuchung groß ist, zu viel zu essen. Es ist besser, zu Hause zu essen und Ihr Mittag- oder Abendessen aus protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zusammenzusetzen. Dies kann beispielsweise Hüttenkäse, Pute, Hähnchenbrust sein. Sie beschleunigen die Erholung des Körpers und kompensieren die Energiekosten. Bereiten Sie alles im Voraus vor. Sport kann Sie so ermüden, dass es zu faul ist, zu kochen, und Pizza oder Burger zu bestellen scheint eine großartige Idee zu sein.

3. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können in fast jedem Sportgeschäft gekauft werden. Machen Sie keine Anfängerfehler! Trinke kein Protein oder L-Carnitin, nur weil jeder, den du im Fitnessstudio oder Social-Media-Fitness-Gurus kennst, dies tut. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt darüber, was Sie genau einnehmen können.

Zu den Lebensmittelzusatzstoffen gehören in der Regel:

• kreatin - hilft, die Kraft während des Trainings zu erhöhen;
• protein - füllt den Proteinmangel auf und stimuliert das Wachstum der Muskelmasse;
• Gainer - eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten, die den schnellen Muskelaufbau und die Erholung vom Sport fördert;
• L-Glutamin - füllt die Glutaminspeicher auf, was hilft, nach starker Anstrengung schneller in Form zu kommen;
• BCAAs sind ein Komplex aus essentiellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die den Muskelabbau blockieren und dem Körper helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Typischerweise sind BCAAs in Pulver-, Kapsel- oder Tablettenform erhältlich, wie viele andere Sportnahrungsmittel. Die Einnahme nach dem Training ist nicht immer bequem. Schließlich muss das Pulver verdünnt werden, Kapseln oder Tabletten - mit Wasser abgewaschen. ist sowohl ein Energy-Drink als auch ein Komplex aus BCAA-Aminosäuren in dem für den Körper notwendigen Verhältnis: Auf jedes Milligramm Isoleucin und Valin kommen zwei Milligramm Leucin. Sie können es vor, während und nach dem Training einnehmen.

4. Sauna

Diese Methode kann mit Massage kombiniert werden. Eine türkische oder finnische Sauna entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung. Darüber hinaus wirkt sich der Besuch eines Dampfbades nach Untersuchungen finnischer Ärzte positiv auf die Herzgesundheit aus.

Wenn Sie an einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Sauna benutzen. Und selbst wenn Sie völlig gesund sind, sitzen Sie nicht länger als 20 Minuten darin. Die Temperatur in der Sauna darf 100 °C nicht überschreiten.

5. Schlafen

Es kommt vor, dass nach dem Training keine Müdigkeit einsetzt, sondern ein Kraft- und Vitalitätsschub. Trotzdem ist es besser, alle energieraubenden Pläne (wie Partys) auf den Abend zu verschieben und Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich auszuruhen. Ein guter Schlaf stellt die Funktion des Nervensystems wieder her. Dies wird Ihnen helfen, beim nächsten Training gesammelter und konzentrierter zu sein.

Das wichtigste Zeichen dafür, dass Ihr Schlaf zufriedenstellend war, ist, dass Sie wirklich erfrischt aufwachen. Versuchen Sie daher, nachts mindestens acht Stunden zu ruhen.

6. Erholungstraining

Manchmal ist es schwer, am nächsten Tag nach dem Training aus dem Bett zu kommen, geschweige denn wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie müssen nicht mehrere Tage hintereinander Ihr Bestes geben. Gehen Sie joggen, spielen Sie Basketball, Fußball oder Volleyball, fahren Sie Fahrrad, machen Sie Yoga. Laut dem Autor und Sporternährungsexperten Matt Fitzgerald kann Ihnen ein langsames Training bei Müdigkeit helfen, sich besser an Stress anzupassen.

Die Erholungsphase nach dem Training ist unvermeidlich. Sie brauchen neue Kraft und Energie, um weiterhin Sport zu treiben, an sich zu arbeiten und besser zu werden. Dieser Zeitraum kann jedoch mit Hilfe spezieller Zusätze verkürzt werden. So enthält beispielsweise E - ON BCAA 2000 Energy Drink nicht nur Aminosäuren, die eine schnelle Regeneration fördern, sondern auch Koffein-, Guarana- und Ginseng-Extrakte, die dem Körper einen zusätzlichen Schub geben.