10 Missverständnisse beim Schlafen, die dir schaden können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Werde sie los und du wirst dich viel besser fühlen.

1. Fünf Stunden Schlaf am Tag reichen aus

Im Internet gibt es populäre Geschichten über erfolgreiche Menschen, die groß geworden sind, weil sie wenig geschlafen haben. Zum Beispiel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Aber nur wenige einzigartige Menschen können dies tun. Die meisten Menschen brauchen 7-9 Stunden Schlaf - eine bestimmte Zahl hängt vom Alter und den persönlichen Vorlieben ab.

Weniger Schlaf wird kein zweiter Napoleon, sondern Bluthochdruck, erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkt, Depression, Diabetes und Fettleibigkeit und beeinträchtigt Ihre kognitive Funktion ernsthaft.

2. Je mehr Schlaf, desto besser

Dies ist das andere Extrem. Studien haben gezeigt, dass anhaltender Schlafmangel, auch nach 8-9 Stunden Schlaf, ein Zeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Darüber hinaus fanden Wissenschaftler heraus, dass diejenigen, die gut schlafen, ein um 30% höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben als diejenigen, die ausreichend geschlafen haben, jedoch nicht länger als 9 Stunden. Es ist also genauso schlimm, wie zu wenig Schlaf zu bekommen.

3. Glückliche Paare schlafen zusammen

In vielen sogenannten "Frauen"-Foren findet man Artikel, die etwa sagen: "Wenn er dich nicht umarmt, wenn er schläft, dann liebt er dich nicht!" In der Praxis zeigt sich jedoch, dass Paare, die in verschiedenen Betten schlafen, stärker sind – einfach weil sie besser schlafen.

Und der Schlafmangel macht die Menschen reizbar und provoziert Konflikte. Im Allgemeinen ist es keine Schande, die Decke aufzuheben und aufs Sofa zu gehen.

4. Alkohol zum Schlafen zu trinken ist eine gute Idee

Nicht wirklich. Alkohol kann dich wirklich abschrecken, aber er verschlechtert deine Schlafqualität. Darüber hinaus haben Menschen, die zum Einschlafen trinken, einen zirkadianen Rhythmus, und sie beginnen später zu Bett zu gehen und aufzustehen. Ganz zu schweigen von dem Risiko einer Schlafapnoe (Atemstillstand), die Alkohol erhöht. Wenn Sie also nicht schlafen können, trinken Sie besser heiße Milch, aber nichts Stärkeres.

5. Am Wochenende ausschlafen

Menschen, die nicht viel schlafen, zum Beispiel wegen der Arbeit, argumentieren oft so: „Die Woche war hart, ich bin ganz überwältigt … Aber nichts! Ich werde dieses Wochenende schlafen und es geht mir gut. Nein, das wirst du nicht.

Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass es unmöglich ist, die verpasste Zeit „aufzuholen“. Wenn Sie am Wochenende 10 Stunden länger schlafen und an Wochentagen 6 Stunden länger schlafen, erhalten Sie die gleiche Konzentration wie jemand, der die ganze Nacht nicht geschlafen hat. Und dieser Lebensrhythmus führt auch zu chronischen Schlafproblemen.

Eine andere Studie berichtet, dass eine Person vier Tage lang normal schlafen muss, um sich von einer Stunde Schlafverlust zu erholen. Und das Wochenende wird dir wahrscheinlich nicht reichen. Es gibt nur eine Lösung: früh ins Bett gehen, so viel wie nötig schlafen, um sich auszuruhen (7-9 Stunden, wie bereits gesagt) und diesen Rhythmus am Wochenende nicht ändern.

6. Fernsehen hilft beim Einschlafen

Viele von uns lieben es, beim Anschauen unserer Lieblingsabendshow einzuschlafen: Eine leise Hintergrundbeschallung tut gut zum Entspannen. Und die automatische Abschaltfunktion dafür ist in modernen Gadgets vorgesehen.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen, die vor dem Fernseher einschlafen, später ins Bett gehen, müder werden und schlechter schlafen. Und auch ihre zirkadianen Rhythmen gehen in die Irre. Das Licht des Bildschirms lässt Sie nicht vollständig einschlafen: Für einen gesunden Schlaf ist völlige Dunkelheit erforderlich. Das Einschalten des Fernsehers schadet also am Ende mehr als es nützt.

Wenn Sie es hassen, in Stille einzuschlafen, schalten Sie den Fernseher daher nicht ein. Beginnen Sie die Aufnahme auf Ihrem Smartphone besser mit weißem Rauschen oder kaum hörbaren Gesprächen.

7. Tagsüber zu schlafen ist gut für deine Gesundheit

Es hängt alles davon ab, wie viel Sie schlafen. Im Allgemeinen ist ein Nickerchen von Vorteil, da es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Aber tagsüber lange zu schlafen ist schädlich. Studien zeigen, dass Menschen, die auf Kosten des Nachtschlafs bei Tageslicht schlafen, das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs erhöhen.

Schon ein Tag im Rhythmus „Nachts wach bleiben, tagsüber ausschlafen“schädigt das Immunsystem und den Stoffwechsel schwer. Darüber hinaus stört die Gewohnheit, tagsüber zu schlafen, den zirkadianen Rhythmus des Körpers.

Im Allgemeinen empfiehlt die US National Sleep Foundation nicht mehr als 30 Minuten Schlaf pro Tag. Sonst laufen Sie dann den ganzen Tag überfordert und haben abends Probleme beim Einschlafen.

8. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, nehmen ab

Normalerweise stellen wir uns bei Menschen, die schlecht schlafen, schmerzhaft dünne Personen mit Ringen unter den Augen vor, die an Vampire erinnern. Dies ist jedoch nicht ganz richtig: Tatsächlich neigen Menschen mit Schlafmangel dazu, an Gewicht zuzunehmen, anstatt es zu verlieren.

Eine kurze Schlafzeit ist einer der Hauptfaktoren für das Risiko von Fettleibigkeit. Menschen mit Schlafproblemen sind häufiger übergewichtig. Wenn Sie also abnehmen, müssen Sie nur genug Schlaf bekommen.

9. Schnarchen ist ärgerlich, aber harmlos

Schnarchen stört nicht nur andere, sondern kann auch auf gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe hinweisen. Das Gehirn erhält weniger Sauerstoff und weckt den Körper auf, damit er nicht erstickt.

Aus diesem Grund bekommt die Person nicht genug Schlaf, fühlt sich ständig müde und hat ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Konzentrationsprobleme. Wenn sich Ihre Lieben also über ständiges Schnarchen beschweren, behandeln Sie es nicht mit Verachtung und gehen Sie zum Arzt.

10. Die "Snooze"-Taste bei Weckern wurde von klugen Leuten erfunden

Vergiss diesen Knopf. „Nur fünf Minuten“zu schlafen, nachdem der Wecker klingelt, ist ziemlich schlecht. Schlaffragmentierung ist schlecht für Ihr Wohlbefinden, erhöht die Tagesmüdigkeit, verringert die Leistungsfähigkeit und führt zu Depressionen.

Ja, um sofort aufzustehen, braucht man viel Willenskraft. Aber das ist notwendig. Sie können sich jedoch selbst helfen, indem Sie einen dieser Alarme einstellen – dann lässt Sie Ihr Smartphone direkt nach dem Aufwachen zum Laden laufen oder den Kühlschrank fotografieren.