3 einfache Meditationstechniken zur Entspannung und Selbstfindung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt eine ganze Reihe von Meditationstechniken, die seit Jahrhunderten von praktizierenden Yogis entwickelt wurden. Darunter gibt es sowohl sehr komplexe als auch solche, die jeder direkt im Büro erledigen kann. Dazu müssen Sie mindestens 15 Minuten allein gelassen werden. Eine baumbeschattete Bank in einem Sommerpark ist auch in Ordnung.

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Meditation ermöglicht es uns, unseren Körper und Geist zu beruhigen, in uns selbst zu schauen und vielleicht verborgene Reserven zu finden. Damit dies jedoch funktioniert, müssen Sie zunächst (mindestens 2 Monate) jeden Tag üben und dann den Unterricht auf 2 Mal pro Woche reduzieren. Schließlich wissen Sie, dass Sie, wenn Sie es von Zeit zu Zeit tun, wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Atmen "eins-vier-zwei"

Tiefes Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Techniken, die nicht nur für langjährige Übende, sondern auch für Anfänger zur Verfügung steht.

Methode:

1. Suchen Sie sich einen angenehmen, ruhigen Ort, an dem Sie 10-15 Minuten lang niemand stört.

2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Es kann eine Beinposition im türkischen Stil auf dem Boden sein oder es kann ein bequemer Stuhl sein, aber gleichzeitig müssen die Beine immer mit vollen Füßen auf dem Boden stehen.

3. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.

4. Beobachten Sie einfach einige Minuten lang Ihre Atmung. Werden Sie sich bewusst und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher und Ihren Hals strömt. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Atmen hebt und senkt. Beobachten Sie, wie die Anspannung sanft Ihren Körper zusammen mit der ausgeatmeten Luft durch Ihren Mund verlässt.

5. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Körper entspannt hat, ändern Sie Ihren Atemrhythmus. Atmen Sie einmal tief ein, halten Sie dann vier Sekunden lang den Atem an und atmen Sie zwei Mal langsam aus.

6. Atme in der Eins-Vier-Zwei-Methode weiter und konzentriere deine Aufmerksamkeit für 10 Minuten auf den Atem.

Alternativ können Sie dies mit spezieller meditativer Musik mit Glocken in einem bestimmten Zeitabstand tun. Auf diese Weise können Sie Ihre Meditationszeit ruhiger und angenehmer verfolgen.

Kerzenmeditation

Dies ist im Büro unwahrscheinlich, also probieren Sie es zu Hause aus. Das Herzstück jeder Meditation ist die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten. Unser Körper und Geist sind vollkommen entspannt, aber gleichzeitig sind wir auf ein bestimmtes Thema fokussiert. Dies ist ziemlich schwierig, wenn man bedenkt, dass unser Bewusstsein in unserer Zeit des Multitaskings nur das macht, was es in kurzer Zeit zwischen mehreren Aufgaben umschaltet. Manche Leute schaffen es fast gleichzeitig. Aber wie schon mehrfach festgestellt wurde, besteht die erfolgreiche Bewältigung der Aufgabe darin, alles Überflüssige abzuschneiden und sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Hier hilft uns die Meditation mit Kerzen.

Methode:

1. Schalten Sie alle Lichtquellen aus (wenn es Abend ist) oder verwenden Sie Vorhänge um die Fenster.

2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken in eine bequeme Position.

3. Zünde eine Kerze an und platziere sie auf Augenhöhe, auf Armlänge.

4. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Spitze der Kerzenflamme, während Sie so wenig wie möglich blinzeln. Während Sie diese Technik anwenden, können Ihre Augen anfangen zu tränen, aber das ist gut (einer der Gründe, warum diese Meditationstechnik hilft, das Sehvermögen zu verbessern).

5. Lassen Sie die Kerzenflamme Ihren Geist erfüllen. Wenn dir ablenkende Gedanken in den Kopf schleichen, versuche erneut, dich auf die Kerzenflamme zu konzentrieren.

6. Schließen Sie nach ein paar Minuten die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Bild der flackernden und tanzenden Kerzenflamme in Ihrem Kopf.

7. Öffne deine Augen und atme ein paar Mal tief durch.

Körperbewusstseinsmeditation

In unserem Körper laufen Tausende von chemischen Prozessen ab, die wir jedoch nicht bemerken. Seinen Körper wahrzunehmen, ihn vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen zu spüren, ist eine weitere großartige Methode der Entspannung und Konzentration. Nur eines solltest du beachten - wenn die Position sehr bequem ist, kannst du einfach einschlafen:)

Methode:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Denken Sie beim Sitzen daran, den Rücken gerade zu halten!

2. Tief einatmen. Stellen Sie sich vor, wie die Spannung Ihren Körper bei jedem Ausatmen verlässt. Wenn Sie von unangenehmen Empfindungen in Ihrem Körper abgelenkt werden, versuchen Sie, eine Position zu finden, in der Sie sich vollkommen entspannen können.

3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehenspitzen und konzentrieren Sie sich auf die kleinsten Empfindungen, die an dieser Stelle auftreten. Stellen Sie sich vor, Sie lenken Ihren Atem auf Ihre Finger und füllen sie mit einem Gefühl von Wärme und Energie.

4. Wenn dieser Bereich vollständig entspannt ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit über die Knie, Arme, Wirbelsäule, Gesicht den Körper hinauf - direkt auf den Kopf (Krone).

5. Spüren Sie die Wärme, Entspannung und Ruhe, die Ihren Körper vollständig umhüllt. Danach fühlen Sie sich voller Energie und sind bereit, alle Aufgaben und Situationen des Lebens zu meistern.

Für mich persönlich ist die Candlestick-Übung die schwierigste Übung, da es mir immer schwer fiel, den Denkprozess komplett abzuschalten. Und die dritte Technik macht am meisten Spaß, denn wenn man sie mit meditativer Musik macht, kann man richtig einschlafen! Also besser zu Hause machen und nach dem Ende noch 10 Minuten so entspannt hinlegen.