Warum Sport uns produktiver macht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Michelle Gass, die ehemalige Präsidentin von Starbucks, wachte um 4:30 Uhr für einen Morgenlauf auf. Vogue-Magazinredakteurin Anna Wintour wärmt sich jeden Tag um sechs Uhr morgens auf dem Tennisplatz auf. Richard Branson, Gründer der Virgin Group, ist bestrebt, mit ihnen Schritt zu halten und beginnt seinen Tag oft mit Laufen. Neben dem Wunsch nach einem gesunden Lebensstil hat diese Dreieinigkeit noch eines gemeinsam: Sie sind alle sehr, sehr erfolgreich.

Warum begünstigt Erfolg diejenigen, die Sportunterricht lieben? Ja, denn die positive Wirkung von Bewegung erstreckt sich nicht nur auf das Volumen Ihrer Taille. Schauen wir uns sechs Hauptgründe an, warum eine gute körperliche Verfassung nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre persönliche Leistungsfähigkeit und damit für Ihre Karriere von Vorteil ist.

1. Körperliche Aktivität hilft, konzentriert zu bleiben und auf dem Laufenden zu bleiben

Beginnen wir mit einem einfachen Beispiel: Durch Bewegung fließt Blut zum Gehirn. Dies wiederum verbessert die Wahrnehmung. Untersuchungen von Jim McKenna, einem Forscher an der University of Bristol, haben gezeigt, dass die Qualitätsindikatoren der Arbeit nach dem Training um ein Vielfaches steigen, Sie Ihre Zeit besser planen und schärfer denken können.

Eine meiner Kunden erlebte dieses magische Gefühl, nachdem sie eine Woche lang am Selbstentwicklungsprogramm meiner Autorin teilgenommen hatte. Der Kurs beinhaltete tägliches Yoga, Walking und Krafttraining.

Carson Tate Autor von Easy Work

Andere Teilnehmer des Trainings gaben zu, dass ihre Gedanken nach mehreren Tagen regelmäßigem Training klarer wurden, sie bei der Arbeit aufgeregt waren und es auch geschafft haben, den nachmittags Kampf mit dem Schlaf loszuwerden - ein ewiges Problem für viele Büroangestellte. Darüber hinaus zitierte Tate experimentelle Daten, die bei der Arbeit mit einer anderen Gruppe von Probanden gewonnen wurden: Sie machten morgens keinen Sport und ihre Erfolgsraten waren etwas niedriger.

2. Sport macht dich fit

Jeder hat Tage, an denen er das Letzte ist, was er tun möchte, egal ob morgens oder abends. Wer kann sich zu diesen Qualen verurteilen? So paradox es auch klingen mag, aber wenn Sie dieser mutige Mensch sind, dann haben Sie Glück: Nach regelmäßigem Sport wird es wirklich einfacher, munter zu werden. Und hier ist das wissenschaftliche Argument Nummer zwei: Durch Bewegung kann Ihr Körper die Zellen viel schneller mit Glukose und Sauerstoff versorgen, was sich auch auf Ihr Aktivitätsniveau auswirkt.

Eine interessante Studie wurde an der University of Georgia durchgeführt. Seine Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt. Der erste war mit mäßiger Intensität im Sportunterricht, der zweite mit geringer Intensität, der dritte (Kontrolle) hat überhaupt nicht trainiert. Während der sechs Wochen des Experiments zeigten beide "körperlichen" Gruppen einen stabilen Anstieg des Vitalindikators, der als gute Laune bezeichnet werden kann - die Lust am Leben, Gestalten und Genießen. Im Gegensatz zur Kontrollgruppe, wo alles auf dem gleichen Niveau blieb, stieg die Ermüdungsschwelle in der moderaten Intensitätsgruppe an, was in der Tat ein gutes Ergebnis ist.

Es ist gar nicht nötig, den Abschnitt über intensive Crossfit-Kurse, in denen Burpees König und Gott sind, als neue Quelle der Lebendigkeit zu wählen. Ein moderates Training und regelmäßiges Krafttraining reichen ebenfalls aus. Vitalität ist nichts anderes als die Fähigkeit, den ganzen Tag fit zu bleiben.

3. Bewegung wirkt sich positiv auf die Gehirnaktivität aus

Für Wissensarbeiter ist das Gehirn die einzige, aber gleichzeitig mächtigste Geheimwaffe – das wichtigste Werkzeug, um erfolgreich zu arbeiten. Deshalb ist es so wichtig, die Fähigkeit zu erhalten, sich sofort in den Prozess einzubringen und bestimmte Ergebnisse zu zeigen.

Der Molekularbiologe John Medina hat sein Leben der Erforschung des menschlichen Gehirns und der an seiner Entwicklung beteiligten Gene gewidmet. Laut einer seiner Studien schneiden körperlich aktive Menschen bei kognitiven Tests besser ab als diejenigen, die sesshaft sind.

Eine weitere klinische Studie der Swinburne University of Technology in Melbourne und des Institute for the Study of the Brain zeigte, dass Sport einen direkten Einfluss auf die Gehirnaktivität hat und Stress am Arbeitsplatz reduziert.

Professor Paul Taylor, Leiter der oben genannten Studie, stellte fest, dass eine Gruppe von Probanden eine deutliche Verbesserung der Stimmung zeigte, während die Indikatoren des Denkprozesses um durchschnittlich 4 % anstiegen.

4. Sportunterricht fördert neue Entdeckungen

Sackgasse? Haben Sie Schwierigkeiten, eine Stunde hintereinander die richtige Lösung zu finden? Treten Sie zur Seite, schließen Sie Ihren Laptop und gehen Sie. Die Ergebnisse einer in der amerikanischen Ausgabe des Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie mit Mastitis zeigten, dass Gehen (sowohl im Freien als auch in Innenräumen) zu einem durchschnittlichen Anstieg des kreativen Denkens um 60 % beiträgt.

Carson Tate selbst erwähnte beim Schreiben ihres Buches, dass sie von Zeit zu Zeit buchstäblich mit dem Kopf gegen die Wand schlug, um diese oder jene Idee zu formulieren, die ihr in den Sinn kam. In solchen Momenten machte sie Wanderungen durch die Nachbarschaft oder stieg in ihrem Haus oder Büro ein paar Treppen hoch.

Es fühlt sich an, als würde in einem dunklen Raum ein Licht angemacht. Sobald ich aufstand und mich in Bewegung setzte, schienen mir neue Ideen von selbst im Kopf zu leuchten.

Carson Tate

Versuchen Sie, Tates Rat zu befolgen, wenn Sie ein ähnliches Problem haben: Sitzen Sie nicht still und warten Sie auf etwas Unverständliches. Unter einem liegenden Stein fließt kein Wasser.

5. Durch Sport halten Sie die richtige Work-Life-Balance aufrecht

Wenn Sie denken, dass die Stunde, die Sie nach der Arbeit der Fitness widmen können, nur ein weiterer Punkt in einem ohnehin vollen Arbeitsplan ist, liegen Sie falsch.

Ein Artikel in der Harvard Business Review argumentiert, dass Menschen, die regelmäßig Zeit für Bewegung finden, es viel einfacher finden, viele Probleme zu lösen. Was ist das Geheimnis? Der Sinn einer achtsamen Übung besteht darin, dich organisiert zu halten.

Das passiert unweigerlich denen, die sich nach und nach an die Notwendigkeit gewöhnen, sich in Form zu halten: Die Fähigkeiten eines effektiven Zeitmanagements werden dadurch nur gestärkt, sodass Sie Arbeit und Hausarbeit gleichermaßen erfolgreich bewältigen können.

Aus diesem Grund sollte der Sportunterricht auf keinen Fall ein Abstiegskandidat von der Liste Ihrer Must-Do-Prioritäten im Leben sein. Vor allem, wenn der Geruch von Frittiertem in der Luft liegt, hilft dir Sport dabei, ruhig und klar zu bleiben.

6. Bewegung hilft, mit Beschwerden umzugehen

In Fortsetzung unseres heutigen Themas möchte ich die Worte derselben Tate zitieren.

Das Laufen hat mir schon immer Spaß gemacht, ich war sogar Teil des Teams, das um die Ehre meines Colleges gekämpft hat. In den vier Jahren meiner Sportkarriere hatte ich die Möglichkeit, an einer beachtlichen Anzahl von Trainings und Crosses teilzunehmen, die ich bei weitem nicht alle in einem Atemzug überwinden konnte. Es gab auch Tage, da schien das Einzige, was nach dem nächsten "Trainings"-Rennen nicht weh tat, meine Haare zu sein, als müsste ich wieder atmen lernen.

Als Geschäftsinhaberin und zugleich liebevolle Ehefrau und Mutter muss ich mir aber oft buchstäblich über den Kopf springen: Neues lernen, zum Wohle des Unternehmens arbeiten, bei meiner Familie sein und gleichzeitig ein soziale Person.

Carson Tate

Was bedeuten Carsons Worte? Das Training ist normalerweise hart und langweilig, besonders am Anfang. Aber Sie machen mutig weiter: noch ein Schritt, noch ein Kreis, der letzte Ansatz! Wie wir verstehen, ähnelt Sport in vielerlei Hinsicht dem Büroalltag: In beiden Fällen muss man den Anfang des Weges gehen und ihn mit Würde meistern. Deshalb ist es wichtig, unsere körperlichen und geistigen Anstrengungen zu korrelieren, denn das eine funktioniert ohne das andere ehrlich gesagt schlechter.

Die Schlussfolgerung liegt also auf der Hand: Sportunterricht ist die geheime Zutat, die ausnahmslos allen erfolgreichen Menschen bekannt ist. Natürlich können Sie darauf verzichten, aber Sie laufen Gefahr, nie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Als Martha Stuart, TV-Moderatorin und Medienmogul, gefragt wurde, wie sie tagsüber so viel schafft, sagte sie ohne lange nachzudenken:

Bis ich anfing, jeden Tag Sport zu treiben, war ich sehr müde. Auch wenn Sie nur eine halbe Stunde täglich dem Unterricht widmen, wirkt sich dies äußerst positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.

Denken Sie darüber nach, was Martha heute sagt – es ist nicht nur der Schlüssel zu hoher Produktivität im Laufe des Tages. Vielleicht erreicht Ihr ganzes Leben ein qualitativ neues Niveau.

Wie man Sportunterricht zur Norm macht

1. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor der Arbeit Kaffee zu kaufen, machen Sie es sich zur Regel, zum Café zu gehen. Wenn Ihr Haus jedoch über einen Aufzug verfügt, geben Sie ihn auf und gehen Sie die Treppe hinunter.
2. Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von der Eingangstür entfernt, um ein paar Dutzend zusätzliche Schritte zu machen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie dies die ganze Zeit tun werden. Okay, fangen wir mit ein- oder zweimal pro Woche an.
3. Stellen Sie auf Ihrem Mobiltelefon mehrere Erinnerungen ein, die Sie tagsüber für mindestens 5-10 Minuten aus Ihrem Bürostuhl aufstehen lassen.
4. Such dir einen Kameraden. Dies ist vielleicht eine der wichtigsten Komponenten für den Erfolg der gesamten Veranstaltung. Zunächst wird es interessant sein, mit ihm die Freude über kleine Siege zu teilen. Zweitens wird es eine kleine Wettbewerbskomponente in den Unterricht einführen. Drittens reichen die ersten beiden Argumente: Versprechen Sie sich einfach, dass Sie spätestens in einem Monat jemanden davon überzeugen werden, Ihrer "Armee aus einem" beizutreten.
5. Kommen Sie mit Humor zur Sache: Überlegen Sie sich eine Legende, nach der Sie als Volksheld im "Geheimdienst Ihrer Majestät" sind, einst durch die Bemühungen von Sean Connery verewigt: So können Sie versuchen, günstiger mit sich selbst zu verhandeln moralische und willentliche Bemühungen.

Nachdem Sie nun fast alles über den Sportunterricht und seine magischen Eigenschaften gelernt haben, müssen Sie morgen früh aufstehen und zu Fuß gehen. Auch wenn nicht auf einer Plattform mit Reck und Barren, aber immerhin zum Kaffee. Hauptsache in Bewegung sein.