Wie man glücklich wird: ein wissenschaftlicher Ansatz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Glück ist schwer. Jeder hat seine eigenen Gedanken dazu, aber gleichzeitig strebt jeder danach. Dieses Gefühl wird in verschiedenen Ländern erforscht, und heute gibt es mehrere wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, glücklich zu werden.

1. Trainieren Sie mindestens 7 Minuten

Vielleicht kennen Sie bereits ein intensives Training, das nur sieben Minuten dauert? Wenn Sie keine Zeit für Sport haben, können Sie zumindest diese Übungen machen.

Sport rettet uns vor Depressionen und wirkt sich direkt auf Glück und Wohlbefinden aus. Sean Achors Buch The Benefits of Happiness beschreibt eine Studie, die mit drei Gruppen depressiver Patienten durchgeführt wurde. Die erste Gruppe erhielt Medikamente, die zweite machte nur die Übungen und die dritte machte beides.

Der positive Effekt war in allen drei Gruppen zu beobachten, jedoch verloren 38% der Teilnehmer, die ihre Medikamente alleine einnahmen, sechs Monate nach der Studie wieder ihre Lebensfreude. Von der Gruppe mit Kombinationstherapie verfielen 31% nach sechs Monaten in eine Depression, und nur 9% derer, die nur Sport machten, ohne Medikamente!

Sie müssen nicht depressiv sein, um vom Training zu profitieren. Sie helfen, sich zu entspannen, das Denkvermögen und sogar das Körpergefühl zu verbessern.

Untersuchungen des Journal of Health Psychology haben gezeigt, dass sich Menschen, die Sport treiben, attraktiver fühlen, auch wenn es keine wirklichen körperlichen Veränderungen gibt.

Ganz zu schweigen von den Endorphinen, die beim Sport freigesetzt werden und für ein Glücksgefühl sorgen.

2. Schlaf mehr und negative Emotionen werden dich nicht erreichen

NatureShock von Bronson und Ashley Merriman erklärt, wie sich der Schlaf auf die Positivität auswirkt. Negative Reize, also unangenehme Informationen, werden von der Amygdala des Gehirns verarbeitet, positive und neutrale Daten gelangen in den Hippocampus und werden dort verarbeitet. Schlafentzug schadet dem Hippocampus mehr als den Mandeln, und infolgedessen beeinflusst Schlafentzug das Gedächtnis: nur düstere Bilder erscheinen und alles Gute ist schnell vergessen.

Zu diesem Thema wurde ein Experiment durchgeführt: Den Schülern wurde der Schlaf entzogen und sie wurden aufgefordert, sich eine Liste von Wörtern zu merken. 81% der Wörter, an die sich schläfrige Schüler erinnern, waren negativ gefärbt.

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie sich die Morgenstimmung der Mitarbeiter auf den gesamten Tag auswirkt. Wie sie Kunden am Morgen wahrnahmen und auf ihre Stimmung reagierten, beeinflusste den Rest des Tages ebenso wie ihre Produktivität und Arbeitsqualität.

3. Näher an die Arbeit gehen

Viele Menschen sind es gewohnt, weit weg zur Arbeit zu pendeln. Wenn Ihre Wohnung in einer Gegend liegt und alle hochbezahlten Jobs in einer anderen, müssen Sie natürlich ständig fahren. Aber das macht dich nicht glücklicher. Zweimal am Tag, fünf Tage die Woche sind Sie im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs, und unterschiedliche Verkehrssituationen nerven Sie.

Zwei Schweizer Ökonomen führten ein Experiment zum Einfluss des Reisens auf das menschliche Glück durch und fanden heraus, dass weder ein großes Haus noch ein besserer Job den Schaden ausgleichen können, den lange Arbeitswege dem Glück zufügen.

4. Verbringe Zeit mit Freunden und Familie

Die Forschung zeigt, dass die Zeit mit geliebten Menschen und geliebten Menschen unsere Stimmung stark beeinflusst.

Wir sind glücklich, dass wir Familie und Freunde haben, und all die anderen Dinge, die uns glücklich machen, sind wirklich nur Möglichkeiten, eine Familie zu gründen oder mehr Freunde zu finden.

Daniel Gilbert

Der Wissenschaftler George Vilant, der 72 Jahre lang eine groß angelegte Studie über das Leben von 268 Männern durchführte, kam zu folgendem Schluss: Das einzige, was im Leben wirklich zählt, sind die Beziehungen zu anderen Menschen.

Ein weiteres Experiment wurde von Joshua Wolf Schenck vom Atlantic durchgeführt, der die Wechselwirkungen zwischen sozialer Bindung und dem Glück von Männern untersuchte. Es stellte sich heraus, dass 93% der Männer, die in ihrer Jugend gut mit einem Bruder oder einer Schwester umgingen, später im Leben erfolgreicher und glücklicher waren.

Termans Forschung, die in The Longevity Project veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die anderen helfen, ein langes, glückliches Leben führen. Es scheint, dass je mehr Verwandte und Freunde ein Mensch hat, die sich in schwierigen Zeiten um ihn kümmern, desto gesünder sollte er sein. Am Ende kam es jedoch anders: Menschen, die sich lieber selbst helfen und sich oft um ihre Freunde und Verwandten kümmern, leben länger und glücklicher.

5. Nach draußen gehen: Das Glück beginnt bei einer Temperatur von 13, 9 ° C

Sean Achors Buch empfiehlt, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um glücklich zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur 20 Minuten draußen bei schönem Wetter nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern können.

Umso mehr steigert die Stimmung die Ruhe an der frischen Luft, in der Natur - am Meer oder im Wald. Im Jahr 2011 veröffentlichte die American Meteorological Society eine Studie, die die Abhängigkeit der Stimmung von der Temperatur über Bord aufzeigte. Es stellte sich heraus, dass sich eine Person bei einer Temperatur von 13, 9 ° C am glücklichsten fühlt.

6. Helfen Sie anderen: Die Magie 100 Stunden im Jahr

Eine der unlogischsten Möglichkeiten, glücklich zu sein, besteht darin, anderen 2 Stunden pro Woche oder 100 Stunden im Jahr zu helfen. Sean Achor schreibt, dass eine Studie mit mehr als 150 Personen ergab, dass Geld, das für Konzerte, Restaurants und andere Veranstaltungen ausgegeben wurde, angenehmer war als Technologie oder Kleidung. Viele Leute halten solche gesellschaftlichen Unterhaltungen für ungerechtfertigte Ausgaben, aber sie steigern unser Glücksniveau.

Das Journal of Happiness Studies hat Forschungsergebnisse veröffentlicht, die dieses Thema aufdecken. Die Teilnehmer des Experiments erinnerten sich an ihre früheren Einkäufe, die sie für sich selbst oder jemand anderen getätigt hatten, und erzählten dann, wie glücklich sie sich in diesem Moment fühlten. Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer erlebte mehr Freude, wenn sie sich an Käufe für andere erinnerten.

Und das gilt nicht nur für Geld, sondern auch für Zeit. Eines der Experimente, das dieses Phänomen bestätigte, wurde in Deutschland durchgeführt, als durch den Fall der Berliner Mauer viele Freiwillige die Gelegenheiten zu selbstlosen Aktivitäten verloren.

Die Forscher verglichen das Wohlbefinden und die Zufriedenheit von Personen in der Kontrollgruppe, die ihren Freiwilligenstatus nicht verloren haben, und denen, die aufgrund von Umständen diese Arbeit aufgegeben haben. Die Zufriedenheit mit dem Leben der ersteren änderte sich nicht, während die Zufriedenheit der letzteren abnahm.

Selbstlose Hilfe macht uns glücklich, und indem wir anderen Menschen helfen, verbessern wir unser Leben.

7. Lächeln, es lindert Schmerzen

Lächeln an sich verbessert die Stimmung, aber in Kombination mit positiven Gedanken ist die Wirkung viel besser. An der Studie der Michigan State University nahmen zwei Gruppen von Verkäufern teil, die Kunden betreuten.

Eine Gruppe lächelte den ganzen Tag vorgetäuscht ohne positive Emotionen, was dazu führte, dass ihre Stimmung und Leistung niedrig blieben. Die zweite Gruppe lächelte aufrichtig und stellte sich in diesem Moment etwas Angenehmes vor: ihr Kind, lustige Vorfälle, der letzte Urlaub und ihre Stimmung war viel besser.

PsyBlog behauptet, dass Lächeln helfen kann, den Fokus und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es verbessert die Stimmung, sorgt für Flexibilität beim Denken und lässt Sie ganzheitlich denken. Im Jahr 2010 fand eine Studie heraus, dass lächelnde Teilnehmer besser darin waren, Probleme mit der Weite des Verstandes zu lösen.

Darüber hinaus kann Lächeln helfen, Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Psychologen nennen das Feedback, wenn sich die Stimmung durch die Anspannung bestimmter Gesichtsmuskeln ändert, die für ein Lächeln notwendig sind.

8. Denken Sie an Urlaub

Selbst wenn Sie nur an Urlaub denken, anstatt eine Pause zu machen, erhöht dies Ihren Endorphinspiegel. Untersuchungen zeigen, dass das Glücksgefühl in den zwei Monaten vor einem Urlaub allmählich zunimmt und danach schnell wieder auf den Ausgangswert zurückfällt.

Das gilt auch für Pläne für das Wochenende und jede andere Vorfreude, zum Beispiel das Gefühl vor dem Anschauen des Lieblingsfilms.

Eine Person, die nur an ihren Lieblingsfilm denkt, kann ihren Endorphinspiegel um 27% erhöhen.

Wenn Sie also noch nicht in den Urlaub fahren können, steht dem Nachdenken, Planen und Genießen nichts mehr im Wege.

9. Programmiere dein Gehirn, um glücklich zu sein

Eine Studie in Massachusetts ergab, dass Gehirnbereiche von Menschen nach zwei Monaten Konzentration und Meditation zunahmen, während diejenigen, die mit Stress verbunden waren, abnahmen.

Untersuchungen zeigen, dass sich eine Person unmittelbar nach der Meditation länger glücklicher fühlt. Er fühlt sich ruhig und zufrieden, aufmerksamer und freundlicher.

10. Danke für alles

Es scheint, dass dies eine sehr einfache Technik ist, aber sie kann das Weltbild vollständig verändern. Sie können eine Liste mit Dingen schreiben, für die Sie dankbar sind, oder versuchen, Ihre Dankbarkeit für die Hilfe anderer Menschen zu zeigen.

In einem Experiment, in dem Menschen sich für jeden Tag ihres Lebens bedankten, verbesserte sich ihr Wohlbefinden nur durch diese einfache Übung.

Eine weitere Studie des Journal of Happiness untersuchte die Wirkung von Dankbarkeit auf das Glück. 219 Männer und Frauen schickten alle drei Wochen drei Dankesbriefe, wodurch ihr Glücksniveau in dieser Zeit zunahm, während die Zahl der Depressionen zurückging.

Die 10 Regeln verlangen von Ihnen keine unerhörten, schwerwiegenden Veränderungen in Ihrem Leben oder Kraftanstrengung: Schlafen Sie ausreichend, gehen Sie spazieren, machen Sie Übungen, lächeln Sie und denken Sie an das Gute. Dieses Set von 10 kleinen Schritten zum Glück wird für Sie zu einem großen Sprung in ein besseres Leben.