So stärken Sie die Immunität: Alte und neue Fakten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie müssen das ganze Jahr über daran denken, das Immunsystem zu stärken, unabhängig von der Jahreszeit, denn wenn Sie beginnen, Vitamine oder spezielle Medikamente einzunehmen, um die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen, beginnen sie frühestens in einem Monat zu wirken. Deshalb lesen, denken und treffen wir die richtigen Entscheidungen.

Mit dem Einsetzen des kalten Wetters beginnen wir, uns besonders um unsere Gesundheit zu kümmern und nehmen viele Vitamine, Kräuter oder Medikamente ein, die unserer Meinung nach dazu beitragen, die Immunität zu stärken und mit Erkältungen und anderen bösen Geistern fertig zu werden, die in etwa ein Dutzend Dutzend sind die Herbst-Winter-Zeit. Aber alles ist nicht so einfach und viele unserer Standardüberzeugungen erweisen sich als falsch.

Beginnen wir mit der Überprüfung der Grundlagen und fragen Sie Ihren Arzt. Wer sonst, wenn nicht Ärzte, die Erkältungen und andere Winterfreuden auf sich nehmen, kennt vorbeugende Maßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen? Also werden wir sie fragen.

Gesunder Schlaf

Wir wissen bereits, dass unser Wohlbefinden direkt von der Qualität des Schlafs abhängt. Aber wir ignorieren diese Tatsache sehr oft, und wenn wir im Sommer von zusätzlichen Energiequellen in Form einer warmen Sonne und einer großen Menge an richtigem, frischem Obst und Gemüse umgeben sind, dann gibt es im Winter weder die erste noch der zweite, noch der dritte.

Laut einer in Arch Intern Med (und auch im Blog von Eric Barker) veröffentlichten Studie wurde ein Experiment mit einer Gruppe von 135 Personen durchgeführt. Gesunden Menschen wurden Rhinoviren (die Hauptursache aller Erkältungen) injiziert. Diejenigen, die 7 Stunden am Tag schliefen, erkälteten sich dreimal häufiger als Menschen, die 8 Stunden schliefen. Der Unterschied in der Schlafdauer beträgt nur 1 Stunde und das Risiko, krank zu werden, ist dreimal höher!

Wasch deine Hände

Schon kleine Kinder wissen, dass sie ihre Hände waschen müssen. Vor allem, wenn man auf der Straße ist oder Geld in den Händen hält.

Ich denke, ein paar nützliche Fakten werden nicht schaden.

Studien haben gezeigt, dass das mindestens 5-malige Händewaschen am Tag das Krankheitsrisiko um 45 % verringert. Krankheitserregende Mikroben können mehrere Stunden auf Ihren Händen leben, daher kann das Händewaschen oder die Behandlung mit einer speziellen Alkohollösung (in Apotheken oder Haushaltschemikalien- und Kosmetikgeschäften erhältlich) die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung erheblich verringern.

Wenn Sie denken, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn Sie vergessen, sich die Hände zu waschen, dann sind hier noch einige weitere interessante Fakten für Sie, nach denen Sie sich nach jedem Anruf die Hände waschen!

Laut Umfragen (USA und Kanada) waschen sich 47% -60% der Erwachsenen manchmal die Hände ohne Seife und etwa ein Viertel der Befragten wäscht sich nach dem Niesen oder Husten überhaupt nicht die Hände. Und etwa 45% der Schüler waschen sich nach dem Toilettengang überhaupt nicht die Hände.

Ich denke, wenn Sie in unserer Bevölkerung recherchieren, werden die Zahlen nicht sehr unterschiedlich sein (und ich denke, dass das Bild noch "bunter" sein wird). Brauchen Sie zusätzliche Motivation?

Weniger Zigaretten und Alkohol

Ja, jeder weiß, dass Alkoholkonsum und Rauchen die Immunität schwächen. Ich spreche nicht von einem Glas, nachdem Sie 5-6 Stunden nass oder frostig geworden sind, oder von einem heißen Glühwein. Es handelt sich hier vielmehr um eine langfristige und häufige Nutzung.

In unserer Nase befinden sich spezielle Flimmerhärchen (dünne Zotten, die unsere Nasengänge bedecken), die eine ziemlich große Rolle beim Schutz unseres Körpers vor Erkältungen spielen. Sie sind eine Art Filter, die das Eindringen von Viren verhindern. Der von Zigaretten eingeatmete Rauch lähmt ihre Arbeit und Sie eröffnen Infektionen. Eine Zigarette stoppt diese Flimmerhärchen 30-40 Minuten lang.

Körperliche Aktivität und Besuch der Sauna (Bäder)

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zweimal pro Woche die Sauna (das Bad) benutzen, eine Erkältungswahrscheinlichkeit von 50 % haben. Die Grippe- und Erkältungsviren können Temperaturen von über 80 % nicht standhalten, so dass dies nicht nur eine Gelegenheit ist, eine gute Zeit mit Freunden zu verbringen. Somit tun Sie auch die Vorbeugung von Erkältungen.

Das gleiche gilt für körperliche Aktivität. Das Einsetzen von kaltem Wetter bedeutet keineswegs die Einstellung der körperlichen Aktivität. Wir sind keine Bären, die im Winter Winterschlaf halten ?! Eine tägliche Ladung von etwa zwanzig Minuten reicht aus, um die Wahrscheinlichkeit von Rotz um das Zwei- bis Dreifache zu verringern.

Hühnerbrühe

Hühnersuppen und Brühen sind die am häufigsten verwendeten Lebensmittel, die Ärzte ihren Patienten mit einer Erkältung auf der ganzen Welt empfehlen. Es spendet Feuchtigkeit, nährt und wärmt den Körper gut. Besonders gut funktioniert Hühnerbrühe, zu der Knoblauch hinzugefügt wurde, der in der Tat das wichtigste Mittel gegen Erkältung ist. Es funktioniert einfach noch besser, wenn es mit Hühnersuppe kombiniert wird.

Mehr Sonne und Vitamin D

Sonnenlicht hat eine wahrhaft heilende Kraft. Nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Je weniger Sonnentage, desto anfälliger sind wir für Depressionen und Stress. Und dies wiederum verringert die Immunität noch mehr. Unter dem Einfluss der Sonne produziert unser Körper Vitamin D, das auch im Kampf gegen Viren eine wichtige Rolle spielt. Wenig Sonne = Mangel an Vitamin D. Daher lohnt es sich, nach anderen Quellen zu suchen. Nehmen Sie zum Beispiel Vitamine zu sich und essen Sie mehr Orangensaft, Lachsfisch, Eier, Garnelen und Milch.

Massage

Die Massage ist angenehm entspannend und baut Stress ab. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie beugt Rückenerkrankungen gut vor und erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen.

Die Entspannung während der Massage aktiviert Interleukine in Ihrem Immunsystem, die im Kampf gegen Erkältungs- und Grippeviren führend sind.

Lassen Sie uns nun ein wenig über häufige Missverständnisse sprechen!

Was unserer Meinung nach funktioniert, hilft aber nicht wirklich weiter

Wenn Sie alle Anweisungen im Komplex befolgen, werden Sie natürlich höchstwahrscheinlich nicht krank. Aber ob das alles separat funktioniert, ist nicht bewiesen. Dies bedeutet nicht, dass Sie dies aufgeben und nach alternativen Optionen suchen müssen. Alle diese Tools funktionieren auf die eine oder andere Weise. Sie müssen sie nur nicht als Allheilmittel gegen Winterviren einnehmen und sich zu 100% auf sie verlassen.

Vitamin C. Niemand kann die Bedeutung dieses Vitamins für die Stärkung unserer Gesundheit ändern. Allein die Tatsache, dass Sie beginnen, Ascorbinsäure in Portionen zu sich zu nehmen (natürlich innerhalb der zulässigen Grenzen), hilft überhaupt nicht. Studien mit 11.000 Teilnehmern haben gezeigt, dass die Einnahme von 200 mg Vitamin C die Erkältungsresistenz um nur wenige Stunden erhöht.

Das heißt, wenn Sie inmitten einer Epidemie in die Klinik gehen, um Hilfe zu erhalten, wird dies helfen, aber es garantiert keinen Schutz für den ganzen Tag. Denken Sie daran, Sie haben nur ein paar Stunden Zeit!

EchinaceaIm Prinzip hängt alles von der Verarbeitung ab, die die Pflanze durchlaufen hat. Aber es kann sicher als eine Art Placebo unter den Erkältungsmedikamenten angesehen werden. Echinacea wirkt bei Erkältungen nicht besser oder schlechter als andere Kräutertees.

Aber wir erinnern uns, dass Selbsthypnose eine große Kraft ist.

Zink. Einige Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Zink einnehmen, wenn die ersten Symptome einer Erkältung am ersten Tag auftreten, die Erkältung zurückgehen kann. Doch dann wurden die Ergebnisse dieser Studien in Frage gestellt. Eine weitere Studie wurde durchgeführt und mehr als vierzehn placebokontrollierte Studien zur Wirkung von Zink auf den Körper im Kampf gegen Erkältungen zeigten ein interessantes Ergebnis: 7 zeigten eine positive Wirkung, die anderen 7 zeigten keine Wirkung.

Das heißt, wenn Sie Zink einnehmen, haben Sie eine Wahrscheinlichkeit von 50 bis 50 %, krank zu werden – entweder Sie werden krank oder nicht.

Kochsalzlösung und andere Kochsalzlösung Nasensprays. Diese Nasensprays können helfen, die allgemeine Belastung des Körpers zu bewältigen, garantieren Ihnen jedoch keinen zuverlässigen Schutz. Das heißt, wenn Sie denken, dass Sie nach dem Besprühen mit einem Spray, bevor Sie nach draußen gehen, einen unsichtbaren Schutz gegen Viren vor sich haben, irren Sie sich. Im Komplex wird ihre Hilfe eine große Rolle spielen, aber für sich allein werden sie Ihnen nicht viel helfen.

Over-the-counter-Prophylaxe und Antihistaminika. Wie Kochsalzsprays können sie helfen, deinen Allgemeinzustand zu lindern, aber sie schützen dich nicht vor Viren. Ebenso werden sie die Krankheitszeit nicht verkürzen.

Hier erinnert sich jeder sofort an die "geliebten" Leute, die gesagt haben, dass wenn Sie eine Erkältung behandeln, sie in sieben Tagen verschwindet, und wenn Sie sie nicht behandeln, dann in einer Woche.

Antibiotika Antibiotika wirken auch nicht, da die Erkältung ein Virus ist und ihre Hauptaufgabe darin besteht, Bakterien zu bekämpfen. Das heißt, schwere Artillerie wird nur verwendet, wenn sich die Kälte hinzieht und sich sanft in eine Lungenentzündung verwandelt, insbesondere in eine schwere Bronchitis oder bakterielle Halsschmerzen.

Aber gleichzeitig werden Antibiotika aus irgendeinem Grund jedes Mal, wenn sich eine Epidemie nähert, einfach von einem magischen Wind aus den Regalen der Apotheken geblasen.

Eine Zunahme der Zahl der Menschen mit Erkältungen. Wenn kleine Kinder gerade erst anfangen, in den Garten zu gehen, sind sie sehr oft krank. Nach etwa einem Jahr, maximal zwei, ändert sich die Option „wir gehen eine Woche, wir werden zwei Jahre krank“in „wir werden mehrmals im Jahr krank“. Der Körper erhält Immunität gegen verschiedene Viren und wird stärker. Je älter ein Mensch ist, desto häufiger erkältet er sich, desto stärker hat er eine Immunität gegen große Virenarten entwickelt. Vorausgesetzt natürlich, er führt einen mehr oder weniger gesunden Lebensstil.

Daher erkranken Ärzte trotz der enormen Ansammlung von Kranken in Kliniken und Krankenhäusern im Vergleich zu anderen Menschen nicht so oft.

All dies kann zutreffen oder auch nicht. Jeder von uns hat seine eigene Immunität und auch der Gesundheitszustand ist bei jedem anders. Aber zumindest die Einhaltung grundlegender Hygieneregeln, ausreichend Schlaf, ein aktiver Lebensstil, gesunde Ernährung und gute Laune helfen Ihnen, die kommende Kälte zu meistern.

Von mir aus kann ich hinzufügen, dass Ingwertee in letzter Zeit zu einem der bewährten hausgemachten und köstlichen Heilmittel gegen Erkältungen geworden ist. Außerdem in mehreren Varianten: Einfacher Schwarztee mit einer Prise trockenem Ingwer oder ein Stück frischer Wurzel-Ingwermilch-Tee (manchmal auch tibetanisch genannt) mit Zugabe von Kardamom und gemahlener Muskatnuss.

Ingwer ist ein wunderbares natürliches Antiseptikum und wirkt in Kombination mit Kardamom und Muskatnuss hervorragend gegen Erkältungen und schlechte Laune. Jedes Mal, wenn mir die Kehle wehtut, brühe ich mir diesen Tee auf. Und es einfach so mindestens ein paar Mal pro Woche zu trinken, kann zu einer sehr guten Wintergewohnheit werden.