Wie man glücklicher wird: 11 einfache Tipps

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tief im Inneren träumt jeder vom Glück. Und wenn es früher etwas Unerreichbares schien (für jemanden ist es gegeben und für jemanden nicht), gibt die Wissenschaft des Gehirns heute jedem die Werkzeuge an die Hand, um Glück zu finden. Hier sind 11 einfache Tipps, die Ihnen helfen, gute Laune zu bekommen und jetzt ein wenig glücklicher zu werden. Und am Ende des Artikels - der geheime zwölfte Weg nur für die Leser von Lifehacker.

1. Feiern Sie Ihren kleinen Sieg

Besser noch, drei Siege. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie großartig gemacht haben – heute, gestern oder in der letzten Woche. Sie denken vielleicht nicht, aber tatsächlich schaffen Sie es, jeden Tag erfolgreich zu sein. Das sind nur kleine Siege. Aber wenn Sie sie bemerken, reicht das Gehirn aus, um das Glück "einzuschalten".

Das Feiern kleiner Siege führt zur Ausschüttung von Dopamin, dem Glückshormon. Es ist besser, als Dopamin zu speichern, während man auf einen großen Grund zur Freude wartet. Außerdem wird die Freude über einen großen Sieg nicht lange anhalten.

Wenn Sie lernen, kleine Dinge zu feiern, können Sie viele kleine Freuden erleben.

2. Beschäftige dich damit, etwas Neues zu planen

Dopamin, eines der Glückshormone, hebt unsere Stimmung dramatisch. Es wird in den Momenten entwickelt, in denen wir neue Projekte starten. Die Renovierung einer Wohnung, ein rauschendes Fest oder der Umzug in eine andere Stadt – Planung macht uns aktiv und spannend, da sie mit dem Erreichen wichtiger Lebensziele verbunden ist.

Also, wenn Sie traurig sind, machen Sie sich dringend auf das Szenario eines Kinderurlaubs, Ihres Geburtstages oder skizzieren Sie Ziele und Träume für das kommende Jahr.

3. Mach etwas Ungewöhnliches

Das Glück ist immer da. Du musst es nur ausmachen. Und dafür - um Ihr Bewusstsein zu öffnen. Ein Gefühl von Glück und Optimismus stellt sich ein, wenn Sie über die aktuelle Situation hinausgehen und sich von Ihren eigenen Grenzen und Begrenzungen befreien.

Um Ihre Dosis Glück zu bekommen, tun Sie das, was Ihnen eine neue Erfahrung beschert. Sehen Sie sich ein Video-Tutorial der chinesischen Sprache an, lesen Sie ein Buch in einem Genre, das Ihnen nicht nahe kommt, sprechen Sie mit Kollegen über das, was Sie nicht verstehen (nur natürlich nicht über die Arbeit). Versuche etwas Neues.

4. Lächeln

Psychologen haben seit langem bewiesen, dass Emotionen, Gedanken und Gesichtsmuskeln miteinander verbunden sind. Wenn Sie gut gelaunt sind, lächeln Sie unwillkürlich. Rechts? Das Umgekehrte gilt auch. Wenn du lächelst, sendet dein Gehirn Signale an deine Muskeln: „Was machst du da? Warum benimmst du dich so, als ob du glücklich bist? Und er hat keine andere Wahl, als Emotionen und Gedanken so auszurichten, dass alles im Einklang ist: Aussehen und Inhalt.

Vorgeben, glücklich zu sein, bedeutet, bereits nach wenigen Minuten wirklich glücklich zu sein, denn das Gehirn duldet keine Ungleichheit.

Versuch es. Sie werden sich sofort besser fühlen.

5. Profitieren Sie von dem Satz "Ich habe es Ihnen doch gesagt!"

Diese Methode wird Ihnen bestimmt gefallen. Unser Gehirn ist so konzipiert, dass es sich nach sozialer Anerkennung sehnt, und wenn es diese erhält, schüttet es Serotonin aus, das Glückshormon. Dies ist, was wir vorschlagen, zu verwenden.

Machen Sie eine kurze Pause, um die Vorteile zu beurteilen, die Sie anderen bringen. Markiere dies in deinem Kopf. Wir haben diese Methode natürlich "Die Verwendung des Satzes" Ich habe es dir gesagt! "" genannt, aber es ist nur für dich - nicht für deine Mitmenschen. Machen Sie auf keinen Fall solche Aussagen, da dies Menschen beleidigt. Suchen Sie einfach nach den kleinsten Zeichen von Respekt vor sich selbst und fühlen Sie sich dadurch zufrieden.

6. Hör dir dein Lieblingslied an

Musik bereitet einem Menschen Freude, weil unser Gehirn, wenn es ertönt, versucht, vorherzusagen, was als nächstes passieren wird – welche Note als nächstes kommt. Jede Vorhersage, die wahr wird, stimuliert die Freisetzung von Dopamin, einem weiteren Glückshormon. Also finde deine Lieblingsaufnahmen und genieße das Glück.

7. Meistere die tägliche Meditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine einfache Möglichkeit, Freude und Frieden in Ihr Leben zu bringen. Übrigens ist es überhaupt nicht nötig, im Lotussitz zu sitzen und "Om-m-m" zu singen. Die tägliche Meditation dauert 2-5 Minuten pro Tag, und niemand wird bemerken, dass Sie meditieren.

Der Vorteil ist, dass die Meditation lehrt, sich auf das zu konzentrieren, was Sie brauchen (nicht Stress, sondern zum Beispiel ein Glücksgefühl), indem Sie den Parasympathikus aktivieren. Dies wird durch Gehirnstudien mit einem Scanner bestätigt. Der gleiche Effekt liegt übrigens auch den Methoden der Psychotherapie und Hypnose zugrunde.

Wie führe ich eine Haushaltsmeditation durch? Leicht. Beobachten Sie, wie Sie ein- und ausatmen (dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und beruhigt sich), konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung und versuchen Sie, den inneren Dialog zu stoppen. Es wird jedes Mal besser. Sie können dies tun, während Sie essen, Geschirr spülen oder bei der Arbeit für ein paar Minuten eine Pause vom Monitorbildschirm einlegen.

8. Verwenden Sie die Technik der "involvierenden Fragen"

Das Glücksgefühl hängt direkt mit dem zusammen, was wir fühlen: Sind wir für unser Leben als Ganzes und für jeden Moment davon verantwortlich oder nicht? Es lohnt sich, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie selbst alles zum Besseren verändern können, und nicht darauf, wie lange Sie darauf warten müssen, dass die Welt Freude in Ihr Leben bringt. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst richtig formulierte - einbeziehende - Fragen zu stellen.

Schreiben Sie Folgendes auf ein Blatt Papier: "Habe ich heute mein Bestes getan, um glücklich zu werden?" Und bewerten Sie sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10. Höchstwahrscheinlich haben Sie nicht Ihre besten Zehn versucht. Hier ist also der nächste Schritt: Überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um Sie aufzuheitern. Diese Frage kann über Arbeit, Beziehungen, Ziele im Leben und kurzfristig gestellt werden. So nimmst du den Tag selbst in die Hand und nur dadurch fühlst du dich besser.

9. Umarme einen geliebten Menschen

Homo sapiens ist durch und durch ein soziales Wesen. Dafür sorgen Spiegelneuronen, eine Reihe von Hormonen (Dopamin, Oxytocin) und sogar natürliche Opiate, die laut Neurophysiologen die Großhirnrinde aktivieren, wenn wir mit Menschen kommunizieren, die wir mögen. Deshalb ist es so einfach, mit der Unterstützung Ihrer Mitmenschen aufzuheitern.

Positive Beziehungen zu Menschen werden sogar als Sozialmedizin bezeichnet. Wenn Sie also traurig sind, nehmen Sie eine dringende Dosis Medizin: Rufen Sie Ihre Mutter an, plaudern Sie mit Ihrer Freundin, umarmen Sie das Kind. Das vermittelt übrigens nicht nur ein Glücksgefühl, sondern stärkt auch das Immunsystem, reduziert Angstzustände und sogar den Cholesterinspiegel. Echte Medizin!

10. Lehne dich nicht zurück

Wie verhalten wir uns an Tagen, an denen es schlecht geht? Keine Stimmung, ich will nichts tun. Unter die Bettdecke zu kriechen und keine Anrufe entgegenzunehmen ist ein Traum. Unser Gehirn funktioniert jedoch anders: Tatsächlich müssen wir handeln, zumindest versuchen, die Situation zu ändern. Dadurch wird der linke Frontallappen aktiviert, der für Optimismus verantwortlich ist.

Wenn Sie sich entmutigt oder traurig fühlen oder einfach nur ein wenig glücklicher sein möchten, ergreifen Sie Maßnahmen. Beginnen Sie damit, sich auf die gewünschte Stimmung zu konzentrieren. Dann müssen Sie sich anstrengen und etwas tun, das Ihnen hilft, sich in Richtung Positives zu bewegen. Du solltest dein Bestes geben, um Dinge zu tun, auf die du nicht wirklich Lust hast, mit deinen Freunden ins Kino zu gehen, obwohl du lieber zu Hause bleibst, weil du keine Lust dazu hast.

Dadurch fühlen Sie sich nicht nur jetzt glücklicher, sondern schaffen auch eine Grundlage für die Zukunft: Je aktiver Sie sind, desto schneller werden neue Nervenbahnen des Glücks geschaffen.

11. Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie ein paar aktive Bewegungen

Wenn Sie trainieren, erleben Sie eine Welle positiver Emotionen: Körperliche Aktivität füllt Ihr Gehirn mit Sauerstoff, der auch in Ihr Gehirn fließt. Darüber hinaus verursachen besonders abwechslungsreiche Aktivitäten (für verschiedene Muskelgruppen) einen Ansturm von Endorphinen. Dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Glück zu haben. Genug 5-7 Minuten, damit die Stimmung steigt.

Zu diesem Zeitpunkt hat Ihre Faulheit wahrscheinlich schon eine Offensive gestartet und flüstert: „Nun, wozu brauchen Sie das. Und so wird es gehen. In deinem Leben ist alles normal. Gib nicht nach. Wenn Sie zu der Kategorie der Menschen gehören, die überhaupt nicht trainieren, wird Ihnen Bewegung ein völlig neues Gefühl bescheren. Und wenn Sie in der Vergangenheit mit Sport befreundet waren und sich Sorgen machen, wie es Ihnen geht, hören Sie auf, die Situation zu kontrollieren und trainieren Sie ruhig zu Ihrem Vergnügen.

Wenn wir die ganze Zeit „ein bisschen Glück“verspüren und es nach Belieben hervorzurufen wissen, fällt es uns leichter, unsere Unzufriedenheit mit dem schlechten Wetter oder unfreundlichen Kollegen aus dem richtigen Blickwinkel zu sehen und loszuwerden. Jeder Tag kann glücklicher sein. Es hängt alles von dir ab.

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