7 Tipps von einem Harvard-Professor, wie man glücklicher wird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tal Ben-Shahar unterrichtete einen der beliebtesten Kurse in Harvard, in den jedes Jahr Tausende von Studenten eingeschrieben wurden. Ins Russische übersetzt könnte der Titel seines Kurses so klingen: "Einführung in die Wissenschaft des Glücks". Ben Shahar gab einfache Ratschläge, wie man Glück verwirklichen kann. Wir haben die besten für Sie ausgewählt. Wir glauben, dass sie Ihnen helfen werden, ein wenig produktiver, effizienter und glücklicher zu werden.

Bekämpfe Aufschub

Aufschub ist natürlich eine seltsame Sache. Sinnlos und gnadenlos. Aber je bedeutungsloser das Phänomen ist, desto schwieriger ist es, damit umzugehen. Ben-Shahar schlägt vor, Folgendes zu tun: Wenn Sie keine Kraft mehr haben, um eine wichtige Angelegenheit zu erledigen, müssen Sie sich einen fünfminütigen Start einplanen. Es bedeutet, sich selbst zu sagen:

Okay, Google, wir arbeiten nur fünf Minuten mit Ihnen zusammen und dann werden wir sofort fertig.

Im Allgemeinen ziehen Sie auf so betrügerische Weise Ihr Gehirn in die notwendige Aktivität. Normalerweise reichen fünf Minuten aus, um sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Und dann ist es eine Frage der Technik - wir nehmen und füttern und ernähren uns mit "Fünf-Minuten-Starts".

Stress loswerden

Der amerikanische Arzt Andrew Weill äußerte einen interessanten Gedanken: "Wenn ich einen einzigen Ratschlag für einen gesünderen Lebensstil auswählen müsste, wäre es der Ratschlag, richtig zu atmen."

Thomas Crum spricht in seinem Buch Three Deep Breaths auch über die Wunder des richtigen Atmens. Um vollständig zu entspannen und sich auf Ihre aktuellen Ziele zu konzentrieren, müssen Sie drei tiefe Atemzüge nehmen. Der erste Atemzug erfolgt durch den Magen. Dies sollte langsam und gründlich geschehen und sich auf die Tatsache konzentrieren, dass wir hier und jetzt sind. Beim zweiten Atemzug dasselbe, nur auf unser aktuelles Ziel konzentrieren. Aber den dritten Atemzug kann man einen Atemzug der Dankbarkeit nennen, denn währenddessen sollten wir Dankbarkeit dafür empfinden, dass wir leben.

Diese Praxis sollte mehrmals täglich wiederholt werden. Und das am besten nicht nur in den Momenten, in denen wir unter Stress stehen.

Wir werden großzügiger

Es ist seit langem bekannt, dass eine einfache Technik viel von jedem Jammern hilft - einer anderen Person zu helfen. Die Psychologin Sonya Lubomirsky führte ein Experiment durch: Sie forderte die Menschen auf, an einem Tag fünf für sie ungewöhnliche gute Taten zu vollbringen. Das waren verschiedene Dinge: einen Nachbarn mit Keksen behandeln, jemandem Kinokarten schenken, einen Wähler kostenlos von der Straße nehmen, Geld für wohltätige Zwecke spenden und so weiter.

Danach entdeckte Lubomirski, dass eine gute Tat, egal, was sie war, die Lebensqualität desjenigen, der sie tat, merklich veränderte. Und das nicht nur in dem Moment, als es fertig war, sondern auch später. Anstatt also zu jammern und nach dem Sinn des Lebens zu suchen, ist es besser, Essen für die Großmutter zu kaufen.

Mehr Glück

Es gibt einen sehr einfachen Weg, um mehr Glück zu haben - Ihre Fehlerquote zu erhöhen. Babe Ruth, einer der erfolgreichsten Baseballspieler der Geschichte, hat die Spielerliste fünfmal an der Spitze der Outs geführt. Thomas Edison, der 1.093 Erfindungen in den USA patentieren ließ, scheiterte bei seinen Experimenten zehntausende Male. Relativ gesehen gibt es einen Erfolg für mehrere Misserfolge.

Machen Sie also immer wieder Fehler. Und denken Sie daran, dass Sie mit jedem neuen Fehler mehr Glück haben.

Wir machen gute Laune

Um schnell gute Laune zu bekommen, können Sie eine Technik namens Loving-Kindness-Meditation anwenden.

Wenn dich etwas sauer macht, schließe einfach drei Minuten lang deine Augen und stelle dir die Person vor, die du liebst. In diesem Fall ist es ratsam, ein freundliches Lied zu wählen, das Sie schnell in einen Zustand der Liebe und Güte einführt. Sie können zum Beispiel sagen, ich werde dich immer lieben Whitney Houston.

Stress abbauen

Versuchen Sie jetzt, Ihren Körper zu spüren. Höchstwahrscheinlich haben Sie sehr oft den Wunsch, sich zu dehnen, sich für eine Massage anzumelden oder einen Laufmarathon für sich selbst zu organisieren.

Es ist klar, woher die Wurzeln unserer Enge kommen. Sehr oft halten wir unsere Emotionen zurück, was sich direkt in unserem Körper widerspiegelt. Zum Beispiel sind zusammengepresste Kiefer ein häufiges Zeichen für angestaute Wut, deren Sie sich vielleicht nicht einmal bewusst sind.

Um körperliche Verspannungen zu lösen, müssen Sie sich auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren und die Klemme lösen. Sie können das Wort „freigeben“für sich selbst wiederholen.

Yogalehrerin Patricia Walden sagt, dass der wichtigste Teil der Praxis Shavasana oder Leichenpose ist. Um Shavasana zu machen, musst du dich auf den Rücken legen, deine Hände entlang des Körpers legen, deine Beine strecken und entspannen.

Eine Pause von Gedanken machen

Der Mensch ist wie eine Pflanze: Um sich entwickeln zu können, brauchen wir Freiräume. Eine Möglichkeit, einen solchen Raum zu schaffen, besteht darin, Stille um dich herum zu schaffen. Zumindest für eine Weile.

Denken Sie daran, wie viel Zeit Sie in den letzten Tagen in völliger Stille verbracht haben? Keine Musik, kein Reden, keine Nebengeräusche. Und ohne Lärm und auch in meinem Kopf.

Versuchen Sie, sich drei Stunden Stille und Stille zu verschaffen. Schalten Sie Ihr Telefon aus und machen Sie einen Spaziergang und lauschen Sie Vögeln, Heuschrecken und den Geräuschen der Stadt. Sie werden die Welt ganz anders sehen.

Noch mehr Regeln für ein glückliches und sinnvolles Leben gibt es im Buch "".