Vorteile des Langstreckenlaufs

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir haben das Thema langes Laufen bereits mehrfach angesprochen und vor allem im Hinblick auf die Linderung der Leiden betrachtet, die ein unvorbereiteter Läufer bei seinen ersten Läufen erleidet. Es kommt jedoch vor, dass Langstreckenläufer nicht sehr nach ihrem Geschmack sind. Deshalb sprechen wir heute darüber, was lange Läufe genau bringen und warum du sie in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest, egal ob wir uns auf 5 km oder einen Marathon vorbereiten.

Warum sollten wir also manchmal Langstrecken laufen? Was gibt er uns?

Wie bereits gesagt, sollte der Langstreckenlauf bereits im einfachsten Laufplan von 5 km enthalten sein, auch wenn die "Langdistanz" gleich 10 km ist (übrigens eine hervorragende Option für einen solchen ersten Lauf). Maria Simone, zertifizierte Triathlon-Trainerin, sagt, dass das Laufen langer Distanzen uns stärker und stärker macht und uns lehrt, mit Müdigkeit umzugehen.

Vorteil Nr. 1. Marathonläufer und Lauftrainer Kevin Beck glaubt, dass das Hinzufügen von Kilometern zur Standarddistanz langfristige körperliche Veränderungen im Körper auslöst. Beispielsweise erhöht die Erhöhung der Anzahl der Kapillaren in Muskeln deren Sauerstoffversorgung, was sich wiederum positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.

Vorteil # 2. Auch die Zahl und Größe der Mitochondrien, der aeroben Kraftwerke unserer Zellen, nimmt zu. Dies hilft unserem Körper, die für die Muskelarbeit benötigte Energie schnell wieder aufzufüllen und zu speichern.

Vorteil Nr. 3. Unsere Muskeln beginnen, große Glykogenspeicher zu bilden. So können Sie das Müdigkeitsgefühl loswerden oder zumindest diesen unangenehmen Moment verschieben.

Mitochondrien (aus dem Griechischen μίτος - Faden und χόνδρος - Korn, Korn) - ein zweimembraniges kugelförmiges oder ellipsoides Organoid mit einem Durchmesser von normalerweise etwa 1 Mikrometer. Zellenkraftwerk; die Hauptfunktion ist die Oxidation organischer Verbindungen und die Nutzung der beim Zerfall freigesetzten Energie zur Erzeugung eines elektrischen Potentials, ATP-Synthese und Thermogenese. Diese drei Prozesse werden durch die Bewegung von Elektronen entlang der Elektronentransportkette von Proteinen der inneren Membran durchgeführt. Die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen verschiedener Organismen unterscheidet sich deutlich. Die spezialisierten Zellen tierischer Organe enthalten Hunderte und sogar Tausende von Mitochondrien (Gehirn, Herz, Muskeln).

Glykogen - (C6H10O5) n, ein Polysaccharid, das aus Glucoseresten gebildet wird, die durch α-1 → 4 Bindungen verbunden sind (α-1 → 6 an Verzweigungspunkten); das wichtigste Speicherkohlenhydrat der Tiere. Glykogen ist die wichtigste Form der Glukosespeicherung in tierischen Zellen. Es wird in Form von Körnchen im Zytoplasma in vielen Zelltypen (hauptsächlich Leber und Muskeln) abgelagert. Glykogen bildet eine Energiereserve, die bei Bedarf schnell mobilisiert werden kann, um einen plötzlichen Glukosemangel auszugleichen. In den Muskeln wird Glykogen ausschließlich für den lokalen Verbrauch zu Glukose verarbeitet und reichert sich in viel geringeren Konzentrationen an (nicht mehr als 1% der gesamten Muskelmasse), gleichzeitig kann sein Gesamtmuskelvorrat den in Hepatozyten angesammelten Vorrat übersteigen.

Vorteil Nr. 4. Beim Laufen langer Strecken beginnt die Produktion von Myoglobin in den Muskelfasern. Myoglobin kann mit Hämoglobin im Blut verglichen werden, es transportiert Sauerstoff von den Zellmembranen zu den Mitochondrien. Mehr Myoglobin → mehr Sauerstoff für die Mitochondrien → mehr Energie für die Muskelarbeit.

Vorteil Nr. 5. Unsere Muskeln bestehen aus zwei Arten von Fasern - "langsam" und "schnell". Dieses Verhältnis ist genetisch programmiert und ändert sich im Laufe des Lebens nicht. Je höher der Anteil an "langsamen" Fasern in unseren Muskeln ist, desto leichter fällt es uns, lange Strecken zu laufen. Aber Muskelfasern sind in der Lage, die von uns benötigte Variante nachzuahmen, und bei langen Läufen erhalten "schnelle" Fasern die Eigenschaften von "langsamen". Dank dieses Mechanismus können schnelle Läufer (Sprinter) einen Marathon mit ziemlich guten Ergebnissen laufen.

Vorteil Nr. 6. Langstreckenlauf hilft uns, an unserem psychischen Zustand zu arbeiten. Es erhöht unsere psychische Belastbarkeit und ist auch eine Generalprobe vor dem Wettkampf, ermöglicht es Ihnen, verschiedene Möglichkeiten der psychologischen Unterhaltung (oder Ablenkung - wer auch immer sie hat) zu testen und die Tricks für das Rennen auszuwählen, die im Einzelfall am besten funktionieren.

Der Spaß beginnt, wenn Sie alle Stadien der Qual durchlaufen und lange Strecken wirklich genießen! Nicht die Tatsache, dass dieser Prozess schnell und einfach vonstatten geht, sondern was Sie mögen, ist eine Tatsache, die von Millionen von Läufern bewiesen wird. Auch wenn Ihre längste Distanz nur 10 km beträgt.;)