2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Drei Übungen für einen starken Rumpf, Schultern und Hüften.
Dieses kurze Set von Trainerin Tanya Poppett beinhaltet keine aktive Bewegung und erfordert keine Ausrüstung. Das Ziel bei allen Übungen ist es, Bewegungen des Körpers und der Hüfte zu vermeiden: beim Anheben der Arme und Beine nicht zu verdrehen, zu verdrehen oder zu verdrehen.
Um in einer instabilen Umgebung statisch zu bleiben, muss Ihr Körper viele Muskelgruppen gleichzeitig anspannen. Erwarten Sie also nicht, dass Ihr Training einfach ist.
- Unterarmplanke mit abwechselnden Armen. Führen Sie sechs Mal für jede Hand durch. Versuchen Sie, Ihren Körper zu fixieren und Ihre Hüften nicht zu bewegen. Um es bequemer zu machen, platzieren Sie Ihre Beine breiter.
- Bearish Leg Raises. Tun Sie es sechsmal mit jedem Bein. Achten Sie darauf, dass der untere Rücken flach bleibt, nicht durchhängt oder rund wird.
- Seitliche Plank Knieheben. Führen Sie sechs Knieheben in Bodennähe durch, stellen Sie sich dann mit der anderen Hand auf die Planke und wiederholen Sie den Vorgang.
Machen Sie drei Sätze jeder Übung und ruhen Sie sich eine Minute dazwischen aus.
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